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다이어트 전에 읽어보기 * 지속적인 운동과 아침밥을 먹자 * [1] 유산소운동을 하라. 살을 빼기 위해서는 먹는 것을 줄이고 운동을 해야 한다는 것은 상식 중의 상식이다. 그러나 살빼기 운동에 어떤 것이 좋은지 제대로 아는 사람은 드물다. 살빼기 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수는 윗몸 일으키기 같은「복근운동」만 하는 것. 물론 축 처진 복근을 당겨주는 효과는 있지만, 뱃살 빼는데는 효과가 부족하다. 살을 뺀다는 것은 몸속에 있는 지방(체지방)을 태우는 것이다. 체지방 줄이는 데는 윗몸일으키기나 팔굽혀 펴기 같은 특정부위 운동 보다 속보걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 전신운동을 통한 유산소운동을 하는 것이 훨씬 효과적이다. [2] 운동강도는 약하게 하라. 살빼기 운동에 대한 또 다른 오해는 강도 높은 운동을 .. 더보기
야간 운동이 더 효과적이다 미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해 도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬(코르티솔)과 갑상선자극호르몬(티로트로핀)의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동 을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨 다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간운동이 효과적! ■ 야간운동을 잘 할려면 - 운동시간은 40～50분 정도로 한다. - 시간은 오후 7부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다. - 긴 시간 저강도 운동이 좋다.(걷기, 가벼운 조깅, 맨손 체조 등) - 운동 후에는 열을 식히기 .. 더보기
지방 제거를 위한 10가지 다이어트 방법 지방 제거를 위한 10가지 다이어트 방법 체중을 줄이는 것은 물론 건강을 위한 것이지만 당신의 목표가 안전하고 이성적이어야 하는 것 역시 중요하다. 날씬한 몸을 빨리 얻고 싶어서 수많은 사람들이 책, 비디오, 약 그리고 유행하는 다이어트에 의존한다. 마술같은 비법을 찾는 것은 유혹적이지만 전문가들은 지방과 싸우는 유일한 길은 먹는 습관을 바꾸고 더 많이 움직이는 것이라고 말한다. "짧은 기간에도 많은 일이 일어날 수 있지만 꾸준한 생활습관의 변화 없이는 지속적인 지방 감소는 없다." 좋은 소식일지는 모르지만 전문가들은 어떤 새로운 행동이 습관이 되기 위해서는 단지 3주가 걸린다고 한다. 더욱이 생활습관의 변화가 그렇게 끔찍하지는 않다. 믿지 못하겠는가? 여기 미래의 좋은 결과를 보증하는 생활습관의 10가.. 더보기
오가피, 포도 다이어트 1. 오가피·포도의 영양상식 오가피는 오갈피라고 불리는 식물로 인삼, 두릅과 같은 과에 속하는데 우리나라를 비롯하여 동양 에서는 오래 전부터 약재로 사용되어 왔다. 동의보감에서는 '오가피를 오래 복용하면 몸을 가볍게 하고 늙음을 견디게 하고 수명을 더하게 한 다.'고 기록되어 있다. 오가피는 간기능 향상, 해독작용 등 여러 효능을 가졌지만 체내 지방 축적을 방지하여 다이어트 특 히 복부비만에 효과적이라고 한다. 포도는 체내의 이물질, 독소를 배출시키고,피로회복, 빈혈, 소화불량, 만성호흡기질환 등에도좋다. 2. 다이어트 방법 1단계 : 숙변제거 단계 다이어트를 시작하기 전날 생수만 마시고 단식한다. 아침에 일어나 생수를 1 - 2컵 정도 마신다. 숙변제거를 위한 관장약을 약국에서 구입하여 1일 3회 복용.. 더보기
연예인 다이어트_ 차인표 ♠ 차인표 : 시도때도 없지 집주위 러닝 최근 방송된 주말극 을 본 시청자들은 차인표(34)의 외모가 많이 달라졌음을 느끼게 된다. 몸무게가 5kg 정도 빠진 것. 7kg이 빠졌다 최근 2kg이 다시 쪘다고 한다. 요즘 박철 이영자 때문에 달리기 다이어트 열풍이 불고 있는 가운데 차인표도 가장 손쉬운 달리기를 택한 것. 차인표는 서울 청담동 집 주위를 시도 때도 없이 달린다. 꼭 시간을 정해놓고 달리는 게 아니라 틈 날 때마다, 아침이건 저녁이건 상관하지 않고 동네 주변을 달린다는 것. "달릴 때는 아무 생각이 나지 않아 좋아요. 혼란된 마음도 몸의 움직임에 따라 차분히 정리 됩니다. 살도 빠지니 더욱 좋구요." [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php.. 더보기
HIT (High Intensity Training/ 고강도 훈련) PART 1. HIT란 무엇인가? HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. 이 훈련법에 대한 빠른 이해를 목적으로 간단한 특징을 설명하자면, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법입니다. HIT의 가장 핵심적인 원리는 다음과 같습니다. 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개의 운동을 1~3세트로 실시하며, 1시간 이내에 운동을 끝낸다. 3. 드물게 (Infrequent) - 일주일에 1~3번만 운동한다. 4. 안전하게 (Safe) - 효과적인 훈련 효율과 안전성을 동시에 추구한다. 이러한 원칙에 따른 HIT 훈련 .. 더보기
전신운동을 목적으로 한 운동 광배근운동 - 팔뚝비만1 ▒ (운동방법) 1. 엎드린 자세에서 팔을 몸통에 붙이고 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 팔꿈치를 쭉 편 채로 천천히 뒤로 들어 올립니다. 2. 이 때 팔 뿐 아니라 양 어깨까지 뒤로 젖혀 올리도록 합니다. 3. 이 동작이 잘 되지 않는 분들을 위로 깍지를 낀 채 올리는 연습을 먼저 합니다. (효과) 서서 일하면서 어깨의 근력을 많이 사용하는 사람들에게 적용합니다. 팔을 뒤로 들어올리는 기본적 힘을 제공하므로 늘어진 팔뚝의 비만을 해소하는 데 필수적인 운동입니다.. ▒ 상완삼두근운동 - 팔뚝비만2 ▒ (운동방법) 1. 그림과 같이 몸통과 팔꿈치를 쭉 편 채로 손을 뒤로 짚습니다. 2. 서서히 팔꿈치를 굽혔다가 다시 폅니다. 3. 다음 엎드린 상태에서 팔 굽혀 펴기를 하는 것도 .. 더보기
운동종류와 에너지 사용 종류 운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눔니다. 유산소 운동과 무산소 운동 구분 에너지로 사용되는 에너지원, 즉 탄수화물, 단백질, 지방이 산소와 결합해서 에너지가 만들어지면 유산소 운동, 산소와 결합 없이 에너지가 만들어져서 사용 되어지면 무산소 운동입니다. 그냥 보통 알고 있는 유산소 운동을 한다고 해서 완전한 유산소 운동은 아닙니다. 만들어지는 에너지를 100%로 잡을때 차지 하는 비율이 유산소가 많어면 유산소 운동, 무산소 비율이 높어면 무산소 운동이라고 생각하시면 됩니다. 아무리 유산소 운동이라도 본인의 몸에 맞는 운동강도가 아니면 무산소 운동도 될수 있습니다. 유산소 운동을 본인의 몸에 맞는 강도로 운동하지 않고 아주 높은 운동강도로 하면 근손실도 많고 유산소 존 보다는 무산소 존에 가.. 더보기
전혜빈 댄스 다이어트 동영상 전혜빈 댄스 다이어트 동영상 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=3 더보기
[다이어트 요리법/음식] 100g에 89㎉의 열량을 내는 우무 우무는 바다에서 나는 우뭇가사리 해초를 삶아낸 후 그 물을 다시 굳힌 묵이다. 우리나라에서 많이 만들어 먹는 특이한 요리로 특히 여름철에는 시원하게 냉국으로 만들어서 먹기도 하는데 100g에 89㎉의 열량을 내므로 다이어트 식품으로 적합하다. 다이어트를 하게 되더라도 규칙적인 식사를 해주는 것은 아주 중요한 일이다. 1Kg의 몸무게를 줄이기 위해 필요 열량을 7,700㎉ 를 줄여야 한다고 한다. 단지 식사량을 줄여서 만은 요요 현상 등의 부작용을 일으키게 되고 운동요법이 함께 병행이 되어야 건강에 피해를 주지 않고 다이어트를 할 수 있을 것이다. 우무의 경우는 배불리 먹어도 열량이 초과되지 않으므로 포만감도 느낄 수 있다. 좀더 적극적인 다이어트의 자세를 보이려면 우무를 무칠 때 양념으로 참기름 등을 쓰.. 더보기

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