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다이어트/다이어트상식

간식을 먹고 식사량을 줄이면 살이 안찔 것 같은데? 간식을 먹고 식사량을 줄이면 살이 안찔 것 같은데? Q : 간식을 먹고 식사량을 줄이면 살이 안찔 것 같은데. A : 간식으로 늘 위를 채우는 사람들은 "난 먹는 것도 없는데 왜 살찔까"라고 한다. 배가 고프기도 전에 위를 채우다 보면 위가 늘어나 전체적인 에너지 섭취량이 증가한다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=144 더보기
과일만 먹고 살을 뺄 수 있나? 과일만 먹고 살을 뺄 수 있나? Q : 과일만 먹고 살을 뺄 수 있나. A : 한 음식만 먹는 다이어트를 하면 영양 불균형 위험이 있다. 게다가 다른 음식을 못먹는 스트레스를 감당하기 어려워진다. 이를테면 포도만 먹다 보면 길거리의 풀빵만 봐도 눈이 돌아가게 돼 다이어트에 실패할 위험이 높다. 과일은 당분이 많으므로 활동량이 많은 아침에 먹는 게 좋다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=143 더보기
오후 6시 이후에 아무것도 안먹는 방법은 효과적인가? 오후 6시 이후에 아무것도 안먹는 방법은 효과적인가? Q : 오후 6시 이후에 아무것도 안먹는 방법은 효과적인가. A : 한밤중이라도 '초콜릿을 못먹으면 미칠 것 같다'는 생각이 들면 한 조각만 먹는 게 아예 안먹는 것보다 낫다. 스트레스와 공복감에 시달리면 기초 대사량이 떨어져 우리 몸의 에너지 소비량이 줄어든다. 먹고 싶은 욕구를 무조건 자제하면 폭식 가능성도 커진다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=142 더보기
무식한 다이어트…'몸매' 살리려다 '몸'이 죽어난다 무식한 다이어트…'몸매' 살리려다 '몸'이 죽어난다 ▽다이어트 실패, 이렇게 수습하자=다이어트 중인 사람에게 추석과 같은 명절은 정말 피하고 싶은 날이다. 오랜만에 만난 친지들 앞에서 다이어트 중이라는 이유가 통할 리 없다. 그동안의 노력이 와르르 무너지고 연휴 뒤 체중계의 눈금은 성큼 올라간다. 이런 저런 이유로 도로 살이 쪘을 때 보이는 반응은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 첫째는 아예 포기하는 경우. 이런 유형은 “나는 별 수 없어”라며 자신을 비난하거나 “먹고 죽은 귀신이 때깔도 좋다 하더라”며 자신을 합리화해 버린다. 물론 다이어트는 물 건너간다. 두 번째 유형은 빨리 예전 상태로 돌아가기 위해 무리하게 운동을 하거나 거의 먹지 않는 경우다. 2, 3일 동안 굶거나 먹은 음식을 일부러 토하기도.. 더보기
똑똑한 다이어트 '살' 안 두렵다 똑똑한 다이어트 '살' 안 두렵다 더 이상 ‘살의 노예’가 되기 싫다면 지금이라도 늦지 않았다. 다이어트 하는 법을 배우고 나서 본격적으로 시작해 보자. ▽비만 원인부터 파악하라=살이 찌는 경우 원인은 사람마다 다르다. 따라서 원인을 제대로 알고 다이어트를 하지 않으면 ‘백약이 무효’일 뿐 아니라 부작용이 나타날 수도 있다. 가령 스트레스로 인해 살이 찌는 사람이 식욕억제제를 먹었을 경우 입맛이 떨어져 제대로 식사를 하지 못해 몸의 조절기능이 나빠질 수 있다. 또 우울 증세가 있는 경우는 반드시 우울증 치료를 함께해야 한다. 만약 운동부족이 원인이라면 식이요법이나 기타 약물 복용으로 효과를 볼 수가 없다. 따라서 원인이 무엇인지 먼저 의사와 상의하는 게 좋다. ▽운동, 알고 하자=운동은 다이어트의 기본이.. 더보기
변비가 있는 사람은 살이 찌기 쉬운가요? 변비가 있는 사람은 살이 찌기 쉬운가요? 변비가 있는 사람이 살이 찌기 쉬운 것이 아니라 살이 찌는 습관(불규칙적인 식습관, 생과일이나 채소류, 물의 섭취부족, 운동부족 등)으로 인해 변비가 생기는 것입니다. 비만으로 인해 변비가 나타나는 경우 식이요법으로 장의 운동을 자극하여 배변을 돕는 생과일이나 채소류 등 섬유질이 많은 식품, 김치나 장류 등의 발효식품을 먹는 것이 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=139 더보기
다이어트중 체중이 감소하다 더 이상 빠지지 않아 고민입니다. 어떻게 해야 할까요? 다이어트중 체중이 감소하다 더 이상 빠지지 않아 고민입니다. 어떻게 해야 할까요? '감량 정체기'는 다이어트를 하는 사람이라면 모두 경험하는 시기입니다. 다이어트를 시작하는 처음에는 지방분해보다는 식사로부터의 탄수화물 섭취가 줄어 일종의 탈수현상으로 수분이 많이 빠져 나가 체중의 감량이 매우 빠릅니다. 그러나 대개 3 ~ 4주가 되면 체중의 감량속도가 줄어드는데 이것은 수분이 더 이상 빠지지 않고 섭취량이 줄어들면서 이에 적응하기 위하여 체내 에너지 소비량이 감소되어 일어나는 현상입니다. 이 시기에 많은 사람들이 좌절감을 느끼고 포기하게 되는데 이러한 현상은 누구나 넘어야 할 산이라고 할 수 있습니다. 즉, 감량정체기는 정상적인 생리적 반응이므로 지속적으로 끈기있게 식사조절과 운동을 병행하면 다시 체중이.. 더보기
다이어트를 해서 원하는 체중을 갖게 되었는데 감량된 체중을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 다이어트를 해서 원하는 체중을 갖게 되었는데 감량된 체중을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 다이어트로 인해 빠진 살이 요요현상으로 다시 살이 찌지 않도록 하려면 꾸준한 운동을 해야 됩니다. 물론 식이요법도 병행하시구요. 구체적으로 말씀드리면 유산소운동(빨리 걷기, 런닝머신운동, 자전거타기, 수영 등)을 함으로써 지방분해 효과를 높이는 한편 근육강화로 기초대사량을 증가시키는 것이 필요합니다.그리고 유산소운동과 더불어 일주일에 3~4회, 30분간 본인의 운동능력에 맞게 근력운동을 하신다면 탄력적이고 균형잡힌 몸매를 유지할 수 있고 골다공증도 예방될 것입니다. 또한 다이어트 후 식이조절을 할 때 적어도 기초대사량 이상의 칼로리를 섭취하도록 해야 하고, 음식의 양을 조금씩 증가시키도록 해야 합니다. 특히.. 더보기
다른 부위는 말랐는데 복부에만 살이 유난히 많이 쪘습니다. 부분적으로 살빼기가 가능할까요? 다른 부위는 말랐는데 복부에만 살이 유난히 많이 쪘습니다. 부분적으로 살빼기가 가능할까요? 접히는 뱃살만 뺄 수 있다면 또는 굵은 종아리살만 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까요? 그러나 어느 특정 부위만 살을 뺀다는 것은 거의 불가능합니다. 체지방을 줄인다는 것은 몸 전체와 관련된 문제이기 때문에 외과적인 수술을 하지 않는 한 생각처럼 손쉽게 특정부위만 살을 뺄 수는 없습니다. 그대신 운동으로 특정 부위를 타이트하게 죄어줄 수는 있죠. 예를 들면 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 배의 체지방을 줄일 수는 없지만 군살의 느슨함을 효과적으로 죄어 탄력적으로 만들 수는 있습니다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id.. 더보기
스트레스가 비만의 원인이 되나요? 스트레스가 비만의 원인이 되나요? 스트레스가 특정 세포나 특정 조직에 손상을 일으켜 신체의 평형상태를 깨뜨려 비만을 야기 시킨다고 합니다. 이것은 욕구가 충족되지 않았을 때 스트레스가 부교감 신경을 자극하여 위의 운동량이 늘어나게 되고 이로 인해 배고픔을 느끼게 되어 과식을 하게 되므로 비만을 초래할 수 있기 때문입니다. 또한 스트레스를 받게 되는 경우 정상인인 경우에는 식욕이 저하되는데 비만인의 경우에는 오히려 식욕이 더 증가되는 경향이 있습니다 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=135 더보기

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