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다이어트/다이어트상식

사우나를 자주 하면 살이 빠진다는데 그게 사실인가요? 사우나를 자주 하면 살이 빠진다는데 그게 사실인가요? 사우나를 하면 땀과 노폐물이 나오기 때문에 일시적으로 체중 감량이 나타납니다. 하지만 이것은 실제로 체지방이 감소된 것이 아니라 수분이 빠진 것으로 보시면 됩니다. 때문에 사우나를 끝내고 물이나 음료수를 마시면 금방 원래대로 돌아옵니다. 물론 사우나를 하기 전에 운동을 충분히 한다면 신진대사를 촉진시켜 장기적으로 살이 찌지 않는 체질로 개선시켜 주는 효과가 있습니다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=134 더보기
식욕억제제나 주사로 정말 살을 뺄 수 있나요? 식욕억제제나 주사로 정말 살을 뺄 수 있나요? 병원에서 식욕억제제를 사용하는 경우가 있기는 하지만 그런 경우는 의사의 처방을 받고 꼭 필요하다고 판단되는 환자의 경우입니다. 현재 비만 치료제로 사용하는 식욕억제제가 몇가지 있지만 실제 복용하는 환자의 얘기를 들어보면 효과를 못 보는 환자들도 많이 있습니다. 또 약에 따라서 신경과민,심장질환 악화,복용 중단시 우울증 유발 등과 같은 부작용도 있을 수 있습니다. 잘 판단하시고 정말 약을 복용하시고 싶다면 전문의와 상담하시고 처방을 받도록 하세요. 전문 클리닉이나 병원에서 사용하는 식욕억제제나 주사도 식이요법과 운동요법을 하면서 보조적인 도움을 얻기 위해 사용하는 약에 불과하다는 것을 아셔야 합니다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://.. 더보기
꼬집고 주무른다고 정말 원하는 부위의 살이 빠지나요? 꼬집고 주무른다고 정말 원하는 부위의 살이 빠지나요? 체중을 줄이기 위해서는 즉, 체지방을 줄이기 위해서는 유산소운동을 해야 합니다. 즉, 우리 몸의 전체 근육량의 50% 이상이 지속적으로 움직여서 운동을 할 때에만 효과를 볼 수 있고, 운동능력이 향상되어 운동의 효과를 보기 위해서는 운동의 강도를 점진적으로 증가시킬 때만 가능합니다. 단순히 꼬집고 주무른다고 살이 빠지는 것은 전혀 근거가 없는 이야기 입니다. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=132 더보기
출산 후 다이어트는 언제 시작하는 것이 좋고 어떻게 하는 것이 바람직한가요? 출산 후 다이어트는 언제 시작하는 것이 좋고 어떻게 하는 것이 바람직한가요? 출산 후 다이어트 시작 시기로 권장되는 것은 일반적으로 수유를 하지 않는 경우에는 출산 후 3 ~ 4개월부터입니다. 단, 무리하게 다이어트를 시작하는 것은 바람직하지 못하므로 출산 후 몸을 회복한 다음에 다이어트를 시작하는 것이 좋으므로 자신의 상태를 잘 살펴보신 후 시작하시길 바랍니다. 임신으로 운동을 중단하였거나 정기적인 운동을 한 적이 없었다면 좀 더 천천히 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다. 어느 정도 적응되면 운동량을 점차 늘리되 반드시 걷기를 병행하는 것이 좋습니다. 구체적으로는 일반적인 내용으로 다이어트는 매주 한 0.5kg 감량을 목표로 하는 것이 좋은데 이렇게 하기 위해서 가장 좋은 방법은 빨리 걷기, 수영, .. 더보기
다이어트 보조식품이 체중감량에 효과가 있나요? 다이어트 보조식품이 체중감량에 효과가 있나요? 생활습관을 바꾸지 않고 다이어트 식품으로만 체중을 감소시키는 데는 한계가 있습니다. 일단 원하는 만큼 체중이 감소되지 않을 수 있고 다음으로는 감소된 체중이 다시 원상태로 돌아오기가 쉽다는 것입니다. 다이어트식품은 크게 열량 조절용 식사대용식과 식사량을 줄이거나 지방합성억제나 지방분해촉진에 관여한다고 하는 다이어트 보조제품이 있습니다. 식사대용식은 밥 대신 먹어야 하는 것이므로 먹는 욕구를 스스로 억제해야 하는 단점이 있는 반면 보조제품은 밥을 먹으면서 먹는 것이므로 더 편리하다고 할 수 있습니다. 그러나 효과에 있어서는 식사대용식이 단기간에 비교적 체중감소가 큰 반면 다이어트 보조제품은 그 효과가 개인에 따라 차이가 크며 일반적으로는 식사대용식에 비해 체중.. 더보기
다이어트 운동에 관한 잘못된 상식 다이어트 운동에 관한 잘못된 상식 다이어트를 시작하게 되면 가장 먼저 선행해서 하는 일이 바로 식이조절과 운동이다. 그도 그럴것이 이 두 가지는 다이어트의 가장 기본적인 원칙이 된다. 건강상에 큰 문제가 없는 사람이라면 이 두 가지 기본원칙을 잘만 지켜준다고 하면 단기간 내에 큰 체중감량은 아니더라도 장기적으로 건강한 다이어트에 성공할 수 있을 것이다. ◇ 다이어트, 왜 실패하나 하지만 이 두가지 기본원칙을 지키는 데 있데 그 성공 포인트가 있다고 한다면 후에 다시 찌는 요요현상을 제외한다고 한다면 일단 성공하는 사람은 많지 않을까. 하지만 주위를 둘러보면 다이어트에 성공하는 이들을 흔히 볼 수 없음은 왜일까. 식사조절에 실패했다고 하더라도, 아니, 세 끼의 균형된 식사를 하더라도 운동량만큼 활동량이 늘.. 더보기
다이어트 성공하는 마인드 콘트롤법! (2) 다이어트 성공하는 마인드 콘트롤법! (2) 본격적인 다이어트를 시작하기 전 준비해야 하는 마음가짐과 콘트롤법에 대해서 지난 1편에서 살펴보았다. 그런데, 아무리 마음의 준비가 단단히 되어 있으면 무엇하랴. 이 놈의 식욕은 자꾸만 살아나고.... 그럴 때에는 식탐에 무릎꿇고 마는 자신을 탓하지 말고, 보다 적극적으로 공격을 하고 나서 보자. 자꾸만 먹고 싶을 때 도움이 되어 줄 수 있는 한방요법들과 가장 기본적인 원칙들을 소개한다. ◇ 1. 붙잡을 수 없는 “식욕”! 자꾸만 먹고 싶을 때는 이렇게 하라! 다이어트를 하려는 사람들에게 최대의 적은 역시 참을 수 없는 음식에 대한 욕망. 바로 식욕이다. 그러나 그렇게 어렵다고 느끼는 식욕조절도 알고 보면 쉽고도 재미있게 조절할 수가 있다. 식욕이 자꾸만 생기는.. 더보기
다이어트 성공하는 마인드 콘트롤법! (1) 다이어트 성공하는 마인드 콘트롤법! (1) 가을은 기운을 수렴하여 몸안에 가둬두려 하고, 또한 추운 겨울에 대비해서 혈관을 수축시키는 작업을 하는 계절이다. 혈관이 수축되면 기혈의 흐름이 막히고, 따라서 지방대사는 일어나지 않고 지방이 차곡차곡 쌓이게 된다. 다시 말하면 ‘천고마비’라는 말처럼 살이 찔 수밖에 없다는 말씀. ◇ 식욕왕성한 가을, 다이어트에 더 신경써야 식욕도 왕성하고, 자꾸만 살이 찌는 것 같은 가을. 가을이야말로 여름보다 다이어트에 신경써야 할 계절이니만큼 어느때보다 다이어트의 필요성을 더 느끼게 된다. 그러나 몸만 날씬해진다고 다이어트가 성공한 것은 결코 아니다! 늘 날씬한 몸을 유지하기 위해서는 건강한 마음이 먼저 따라야 한다는 사실! 다이어트를 성공하기 위해서는 먼저 ‘마음가짐’부.. 더보기
살빼는 쾌감 … 부위별 처방 살빼는 쾌감 … 부위별 처방 살빼는 쾌감 … 부위별 처방 "똥배만 없으면 내 몸매도 쓸만한데…" 원하는 부위만 쏙 빼주는 운동은 없을까? 윗몸 일으키기를 해도, 열심히 자전거 페달을 밟아도, 복부진동기를 돌려도 소망은 쉽게 이뤄지지 않는다. 윗몸 일으키기를 하면 복근이 강화되고 탄력성이 생긴다. 때문에 아랫배 둘레가 줄어드는 것 같지만 실제 허리 사이즈는 그대로다. 복부진동기의 벨트도 실망감을 안겨주기는 마찬가지다. 벨트를 허리에 감고 진동을 주면 주변조직에 열이 발생해 탈수가 일어난다. 따라서 약간의 물이 체외로 빠져 나가는 효과가 있지만 지방조직은 요지부동이다. 잠시 후 물 한잔만 들이키면 허리둘레가 허망하게 원상복귀된다. 윗몸 일으키기나 사이클링을 해도 배나 허벅지에 낀 지방만 골라 태우지는 못한다.. 더보기
비만의 원인 비만의 원인 1. 식사습관 비만이 에너지 섭취와 소모의 불균형에 의한다고 하였을 때 음식요인은 큰 비중을 차지하게 된다. 이 경우 식사량과 내용 및 섭취방법 등이 문제가 되며 특히 간식이나 야식을 하는 습관을 가지고 있는 경우가 많다. 2. 활동부족 정상량의 에너지를 섭취하여도 활동량이 적어 에너지 소모가 감소하면 비만이 생길 수 있으며, 비만인들의 대부분은 움직이지 않으려 하며 운동이 부족한 소극적 생활을 한다. 3. 유전적 요인 비만이 가족성으로 집중발생한다는 사실과 일란성 쌍생아 및 입양아동을 대상으로 한 연구에서 알 수 있듯이 유전적 요인은 비만의 발생에 중요한 역할을 한다. 비만한 아동의 60～80%에서 부모의 한쪽 또는 모두가 비만함이 통계적으로 알려져 있는데 이러한 가족성 집중 발생현상은 가.. 더보기

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