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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[다양한 식이요법들] 채식주의와 체중조절! [다양한 식이요법들] 채식주의와 체중조절! 채식주의로 바꿀려고 합니다. 제가 몸무게가 너무 왓다갔다해서 말이죠. 채식주의자 중에서도 vegan 이라고 유제품, 꿀, 달걀등 ..아주 엄격한 채식 은 몸에 마니 나쁜가요? 그리고 이렇게 하면 보통 음식 이 마니 제한 되는데 어떤식으로 식사하시나요? 체중조절에는 많이 도움이 되었구요? 이렇게 해서 한달에 5키로 이상 뺄수 있겠죠?? 전문가 조언 조깅~!!! 조깅은 뛰기보다는 자기 자신이 빨리걷는 속도의 +1.5배정도의 속도로 하루에30분씩 뛰는게 좋음~(주의:너무 빨리 달린다고 살빠지는건 아니니 전력질주나 빨리뛰는건 효과없음) 왜 30분이냐 하면 20~30분 사이 뛰다보면 사람몸이 뜨거워져서 체지방이 탄다고함... 또 뛰는 시간은 6~8시 사이가 좋으며 모든 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 집에서 하는 살빼는 습관 [다양한 식이요법들] 집에서 하는 살빼는 습관 일단 살을 빼려면 식습관을 바꿔야 하는데요. 밥의 양을 줄이거나 (2/3 공기정도? 더 줄이면 영양소 등 큰일나요~) 간식을 줄이거나 바꾸는 방법 (간식은 되도록이면 곡류가 좋아요.) 간식을 아예 안먹는 방법도 있겠지만 인간으로서 힘든 일이죠 -.- 간식이라 치면 (곡류 예: 감자,고구마 등) 을 먹는 것이 좋죠. 과일도 많이 섭취해서 부족한 비타민을 보충하는 것도 효과적이구요 과일은 칼로리가 적어서 곡류보다 한층 더 up된 간식이에요. (요즘엔 감이 맛있더군요ㅡ^) 그리고 집에서 할 수 있는 운동이라고 치면, 훌라우프 운동이 효과적이던데 한 500 번 정도 돌리세요 하루에~ 몇분 안되니까 시간여유도 있구요. 또, 춤추는 것도 한가지 좋은 방법이에요. 솔직히.. 더보기
[다양한 식이요법들] 물만 마셔도 살이 찌는 체질이다. 이런 체질은 어떻게 하여야 하나? [다양한 식이요법들] 물만 마셔도 살이 찌는 체질이다. 이런 체질은 어떻게 하여야 하나? 이것이 잘못된 감량생식의 대표적 예이다. 인체의 60%는 물로 구성되어 있기 때문에 그것이 줄어들면 체중도 주는 것이 사실이다. 그러나 그 수분은 생존에 필요한 것이기 때문에 부족하면 자율신경이 물을 마시게 하여 수분을 보급시킨다. 수분을 빼는 방법으로 사우나를 하거나 설사약을 복용하거나 운동을 하거나 등등 여러 가지가 있지만 어느 것이나 목이 마를 뿐 살이 빠지지 않는다. 또한 가벼운 이뇨제를 복용하는 경우 신장이 나빠 붓는 사람이 그것을 먹으면 소변이 증가하여 여분의 수분이 빠지기 때문에 갈증이 생기지 않는다. 그러나 정상인이 복용하면 열이 없는 사람이 아스피린을 복용해도 열이 그 이하로 내려가지 않는 것과 마찬.. 더보기
[다양한 식이요법들] 밥을 먹지 않는데도 살이 찌는 이유는? [다양한 식이요법들] 밥을 먹지 않는데도 살이 찌는 이유는? 설탕중독의 치료는 당분대신 밥을 먹는 것이다. 자기 멋대로 다이어트를 하는 사람의 경우 대개 밥을 먹지 않는다. 당분을 많이 섭취하는 사람들은 영양실조로 위장의 소화 흡수가 약해져 밥을 많이 먹지 못하게 된다. 오히려 밥을 매끼 한 공기씩 꼭 먹는 삶의 경우가 밥을 먹지 않는 사람보다 살이 찌지 않는 경우가 많다. 밥을 먹지 않고 공복을 참으면 살이 빠질 것 같지만 그렇지 않다. 오히려 자율신경 중추의 고장으로 케이크나 과일 등에 손이 가게 마련이다. 귤2개의 칼로리는 거의 밥 한 공기에 해당된다. 밥을 먹지 않고 귤을 4개 먹는다면 하루에 밥을 반 공기씩 더 먹는 셈이 된다. 자연히 살이 찔 수밖에 없다. 당분은 비만의 큰 원인이 되므로 조심.. 더보기
[다양한 식이요법들] 알콜도 살이 찌는가? 많이 마시면 살이 빠진다는데 그 방법은 어떠한가? [다양한 식이요법들] 알콜도 살이 찌는가? 많이 마시면 살이 빠진다는데 그 방법은 어떠한가? 알콜 1g이 5칼로리라고 생각하면 된다. 350ml의 캔맥주의 알콜농도가 4.5%이니까 알콜의 양이 15.75ml이다. 그 정도는 마셔도 지장이 없다. 위스키 등의 증류수보다는 청주,맥주 등의 발효주가 칼로리가 더 많지만 알콜량이 대세를 결정하는 것이기 때문에 술의 종류에 신경을 쓸 필요는 없다.술을 마셔서 살을 빼는 것은 생명에 지장을 주는 위험한 감량법이다. 알콜중독자처럼 술을 마셔 200일만에 91.5kg에서 20kg이나 뺀 어느 방송작가의 기록이 있기도 하다. 그 경우에는 나이가 이미44세로 알콜성 간염,고지혈증,만성위염,고혈압으로 그 치료를 맡은 의사의 의학적 자료까지 있는 특수한 경우이다. 그러나 대부.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리 다이어트 [다양한 식이요법들] 칼로리 다이어트 외식할 때 먹는 음식은 당연히 칼로리가 높다. 그렇다고 매번 물만 마시거나 샐러드만 깨작거리면서 꼬르륵거리는 배를 잡고 있을 수는 없는 일. 최선의 방법은 양을 조절하는 것. 아무리 칼로리가 높은 메뉴라도 딱 400kcal 만큼만 먹으면 다이어트 전선에 이상이 없다. 찌개와 밥을 먹을 때는 반드시 염두에 두어야 할 것이 반찬. 간이 진하고 짭짤한 반찬의 칼로리도 무시하지 못하므로 400kcal에 맞추기 위해서는 밥의 양을 줄이는 것이 현명하다. 부대찌개 1인분 343kcal, 된장찌개 160kcal, 청국장 168kcal, 김치찌개 240kcal. 밥 1공기는 300kcal. 해산물 스파게티보다 미트 스파게티, 크림 소스보다 토마토 소스가 더 칼로리가 높다. 가장 낮.. 더보기
[다양한 식이요법들] 햄버거 하나에 겨우 230kcal? [다양한 식이요법들] 햄버거 하나에 겨우 230kcal? 패스트푸드는 무조건 칼로리만 높고 몸에 안 좋은 정크푸드라는 고정관념은 이제 버리자. 대한민국에 불어닥친 건강식 열풍은 패스트푸드점도 피할 수 없었다! 몸에 좋고 다이어트 효과까지 있는 패스트푸드점 新 다이어트 푸드 열전. 롯데리아 ‘치킨 샐러드’ (130g, 158kcal, 2천9백원) 딱 1인용으로 먹기 좋게 포장되어 나온다. 다른 샐러드에 비해 닭고기의 양이 많은 편이며 가격도 가장 저렴. 양상추, 적채, 방울토마토 등 5가지 야채와 닭고기 안심살 핑거휠레에 콩으로 맛을 낸 우리식 소스 ‘베지 드레싱’을 뿌려 먹으면 특유의 고소하고 담백한 맛을 느낄 수 있다. 버거킹 ‘치킨샐러드’ (158g, 225.8kcal, 3천5백원) 유일하게 튀기지 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 당신이 먹는 아침 식사의 칼로리, 먹어 VS 먹지마 [다양한 식이요법들] 당신이 먹는 아침 식사의 칼로리, 먹어 VS 먹지마 5분도 아까운 아침에 밥까지 꼬박꼬박 챙겨 먹는 건 아무래도 어리석어 보인다. 하지만 아침을 먹지 않으면 뇌 활동에 지장을 주고, 빈속에 급히 점심을 많이 먹으면 스트레스로 인해 위염과 위궤양으로 발전할 수도 있다. 갑자기 약간이라도 두려워진다면 이 칼럼에 5분만 투자하자. dO & dOn’T로 알아보는 아침에 먹으면 좋을 것들과 피해야 할 것들. 인절미구이 75kcal 인절미가 말랑말랑할 때 얼려두고 먹고 싶을 때 꺼내서 구워 먹는다. 아침의 공복감을 단숨에 해결해주면서 대추나 꿀을 얹으면 영양가도 풍부해지는 환상적인 아침 메뉴. 게살수프 점보브레드 180kcal 수프와 빵을 함께 먹는 간편함과 맛과 영양이 풍부하다. 손이 많이 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 연말 내내 원샷! 외치며 살 안 찌기 빠지자니 인간관계 금가고 가서 맘껏 먹자니 몸매가 걱정이다. 연말 내내 모임서 술 마시면서 살 안 찌는 솔깃한 방법을 알아보자. 술에 들어있는 칼로리는 인체에 쌓이지 않는다. 알코올이 탄수화물과 지방을 보존하기 때문에 살이 찌는 것. 알코올 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 즉, 도수가 낮을수록 칼로리가 적어진다. 소주나 위스키 같은 화학주는 영양소가 전혀 없고 열량만 높아 다이어트에 도움이 되지 않는다. 다이어트 중이라면 맥주나 와인이 좋다. 탄수화물, 비타민, 미네랄을 조금이라도 섭취할 수 있고 특히 와인은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 준다. 술에 들어있는 칼로리는 인체에 쌓이지 않는다. 알코올이 탄수화물과 지방을 보존하기 때문에 살이 찌는 것. 알코올 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 즉, 도수가.. 더보기
[다양한 식이요법들] 아이스크림은 배에서 3년간 머문다? 진실 혹은 거짓 아이스크림은 배에서 3년간 머문다? 진실 혹은 거짓 아이스크림은 배에서 3년간 머문다? 진실 혹은 거짓 아이스크림은 유제품인 생크림과 탈지분, 여기에 설탕, 물엿이 주요 구성성분. 아이스크림의 유지방은 체지방으로 축적되기 쉽고, 설탕은 예를 들어 밥의 탄수화물인 전분에 비해 체내에서 소화, 흡수되는 속도도 빠르다. 물론 일반 아이스크림의 경우 유지방 함량이 6~12%, 칼로리는 200~250kcal(100g당) 정도로 높으므로 당연히 여름 간식거리로 즐겨먹으면 다이어트에 치명타인 것은 분명하다. BUT 다이어트 아이스크림은 일반 아이스크림에서 지방과 설탕을 최대한 낮춘 것으로 상대적으로 칼로리가 적고 단맛을 두려워하는(?) 다이어트족에게 적합하다. 과일을 넣은 셔벗, 요구르트, 무지방, 무가당 등의 종류.. 더보기

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