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다이어트요리

[다이어트 요리법/음식] 저칼로리 음식들 저칼로리 음식들 - 저 칼로리 음시은 맛이 없는 음식들이 많습니다. 저 칼로리 음식이면서도 맛있는 음식이 무엇무엇이 있는지에 대해 알아보고, 저칼로리 음식의 요리법에 대해 알아보도로 하져!! 저 칼로리 음식과 조리법 ★달걀류 달걀노른자에 콜레스테롤이 많아 성인병이 있는 사람들이 꺼리는 식품이지만 어떤 재료보다 다이어트에 이상적이다. 다른 야채, 과일들과 달리 다이어트의 적인 공복감을 없애 주고 달걀 만으로도 고른 영양을 섭취할 수 있기 때문이다. 달걀탕 재 료 : 멸치국물1 1/2컵, 달걀 1개, 파와 소금·후춧가루 약간씩 만들기 : 멸치를 넣어 물을 팔팔 끓인 후 멸치를 건져낸다. 멸치국물에 물을 조금 넣고 잘 푼 달걀물을 넣어 소금과 후춧가루로 간한 후 파를 뿌려 상에 낸다. POINT★ 1 소금과 .. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 산후 다이어트 산후 다이어트 아이를 낳고 부쩍 늘어난 몸무게. 달라진 체형으로 몸매는 예전 같지 않다. 그렇다고 무작정 다이어트에 돌입했다가는 건강만 해치게 되므로 각별히 주의해야 한다. 건강도 챙기고 몸매도 날씬해지는 산후 다이어트 D-day Plan. 아이를 낳고 난 후 다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 엄마의 평생 건강 상태가 좌우된다고 해도 과언이 아니다. 엄마가 건강해야 온 가족이 건강해지는 법. 엄마 자신과 가족의 건강을 생각한다면 출산 후 늦어도 6개월 이내에 체중을 제자리로 돌려놓아야 한다. 임신중 불어난 체중을 서둘러 빼지 않으면 체중 조절점이 높아진 상태로 머물러 점점 더 살을 빼기 힘들어진다. 출산 후 다이어트는 가벼운 스트레칭으로 시작해 유산소 운동을 해주어 흐트러진 몸매를 바로잡고 고열량, 고지방.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 뱃살 쏙 빼주는 식이섬유 요리 뱃살 쏙 빼주는 식이섬유 요리 울룩불룩 뱃살에는 지방을 배출하고 복부에 노폐물이 쌓이는 것을 막는 식이 섬유가 풍부한 요리가 좋다. 뱃살을 쏙~ 빼 날씬한 몸매로 만들어 주는 저칼로리 식이섬유 요리. 뱃살 예방하는 식이섬유 장시간 앉아 있는 생활습관이나 과도한 스트레스, 운동량 부족, 식이섬유가 부족한 식사 등으로 인해 장 운동이 저하되면 뱃살이 나오게 된다. 식이섬유를 꾸준하게 섭취해 위장과 대장의 기능을 강화시키면 체내 독소와 지방을 배출해 복부에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 물과 결합돼 있는 식이섬유는 포만감을 주어 과식을 막아주고 복부의 장기에 노폐물이 쌓이지 않게 해 뱃살을 쏙 빼준다. 식이섬유가 풍부한 과일과 야채, 해조류를 충분히 섭취 식이섬유는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 나뉜다.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 아침을 바꾸면 다이어트가 보인다. 아침을 바꾸면 다이어트가 보인다. 불 없이 조리하는 아침 메뉴 뜨끈한 국물이 있어야 밥이 넘어가신다고요? 더위 때문에 입맛도 없고, 불 지펴서 요리하기도 번거로운 여름. 그렇다고 아침을 거르면 몸에 좋지 않다는 것은 주지의 사실. 시원하면서도 요기도 되고 만들기 간편한 아침식사는 없을까. 이럴 때 권할 만한 것이 '차가운 아침 밥상'이다. 불로 조리하지 않은 상온 상태의 재료를 이용해서 만든 식사다. 준비도 번거롭지 않고 생식에 가깝기 때문에 건강에도 좋다. # 아침식사는 반드시 아침식사는 중요하다. 하루 종일 농사일을 해야 했던 선조들은 아침에 배부터 든든하게 채워야 했다. 요즘'바쁘다'피곤하다'는 변명으로 아침 식사를 거르는 사람들이 많다. 하지만 그래서는 학교에서, 사회에서 오래 버티기 힘들다. 아.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 아웃백에서 즐기는 경제적인 다욧 요리 아웃백에서 즐기는 경제적인 다욧 요리 내가 주로 이용하는 아웃백의 메뉴.. 언뜻 보면 닭가슴살 스테이크 정도로 보이지만.. 아웃백의 메뉴를 눈씻고 찾아봐도 이런 메뉴는 없다. 느끼한 치즈 토핑이 된 닭가슴살 요리는 있는것 같았지만.. 이렇게 소금과 후추로만 양념한 닭가슴살에 담백한 더운 야채만을 곁들인 건 없다. 이것의 정체는..~~~~ 사이드로 나오는 닭가슴살과..더운야채를 별도로 주문하여. 한 접시에 합친 거다..^^.짜~~잔 근사한 요리가 된다.. 이름하여 다요뜨 닭가슴살 스테이크!! 주문할 때..직원의 눈치가 쪼금 뵈긴 하지만..머~~~^^ 먹을때의 만족감을 생각한다면 그것쯤이야 견딜 수 있다. 그리고 이게 좀 부족하다 싶으면 소스에서 충족시켜 준다.. 찐한 블루치즈 소스^^ 맨위가 닭가슴살 사이.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 알고 보니 뚱보되는 음식들 알고 보니 뚱보되는 음식들 다이어트 효과가 있다고 믿는 블랙 커피나 녹차, 그외에 잘못된 방향으로 하는 운동도 살이 찌는 원이 된다. 아무런 의미없이 입고 먹고 마시지만 정작 날 뚱뚱보로 만드는 것들은 무엇일까? 물론 밥을 먹는다고 살이 찌지는 않는다. 식사 중간에 여러 가지 반찬을 골고루 섭취하지 않고 밥만 많이 먹는다면 살이 찔 확률이 높아진다. 식사 중에 섭취한 탄수화물은 소화 과정에서 분해되지만, 과다하게 섭취한 탄수화물은 당으로 바뀌어 몸속에 저장된다. 당분이 없는 과자도 많이 먹으면 비만의 원인이 된다. 대부분의 과자는 가당이 없다고 하더라도 굽거나 튀기는 과정에서 지방을 기준치보다 많이 함유하게 된다. 또 기본적으로 밀가루는 몸을 차게 하고, 몸의 순환을 방해한다. 과일도 많이 먹으면 살이 .. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 김선영주부의 다이어트음식 만들기 쌍둥이엄마김선영의 웰빙 다이어트 음식 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=468 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트 음식 녹차 향기로운 보약 [중앙일보 2006-12-04 13:51] [중앙일보 프리미엄 홍창업 기자] 녹차가 여성에게 주는 효능은 어느 정도일까. 한마디로 생활속의 보약(?)이라 할 수있다. 항암 작용은 물론 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 변비 예방·다이어트 효과에 미용과 관련된 다양한 효과까지…. 물처럼 마시는 녹차 음료는 여성의 건강과 아름다움을 위한 필수 파트너다. 올 겨울 핸드백속에 녹차 1병을 넣고 틈틈이 마시며 건강 미인을 준비를 해보자. #.슬림한 몸을 만드는 다이어트 필수 파트너, 녹차 녹차는 무가당·저칼로리 음료로 열량이 100㎖에 0.56㎉밖에 되지 않아 다이어트 중이라도 부담 없이 마실 수 있다. 본격적으로 녹차 다이어트를 할 때는 식이요법과 운동요법을 병행하면서 녹차를 마시면 효과가 빠르다. 특히.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 혈액 속의 지방을 없애는 좋은 식품 10가지 혈액 속의 지방을 없애는 좋은 식품 10가지 1.고구마 고구마에는 콜라겐과 점질다당물질이 많이 들어 있으므로 그것을 정상적으로 먹으면 핏줄의 탄력성과 관절의 윤활성을 유지할 수 있고 간장과 신장 결체조직의 위축을 막을 수 있다. 최근 영양학연구과정에 고구마가 심장 핏줄계통의 지질침적현상 그리고 분류성동맥경화를 미리 막음으로써 피하지방을 줄이고 몸의 지나친 비대를 막는 하나의 효과적인 장수보건식품이라는 것이 발견되었다. 2.참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그중 7가지는 필수 아미노산이다), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다. 성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며 피속의 기름기를 낮추.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 살찌기 딱 좋은 계절이다. 살찌기 딱 좋은 계절이다. [동아일보 2006-11-20 04:15] [동아일보] 중부지방은 대체로 맑겠고 남부지방은 차차 맑아지겠다. 아침 최저 영하 2도∼영상 12도, 낮 최고 13∼18도. “손이 가요, 손이 가∼. ○○○에 손이 가요.” 살찌기 딱 좋은 계절이다. 날이 추우니 괜스레 허기지고 입이 심심하다. 따뜻한 방에 앉아 손에 잡히는 대로 먹게 된다. 그래서일까. 겨울은 우리의 허기진 손에 귤을 주었다. 먹기도 쉽고, 비타민C가 풍부해 추위로 지친 몸에 원기를 준다. 남은 귤껍질은…? 지방분해효소가 있어 차로 끓여 마시면 다이어트에 좋다고 한다. 김현수 기자 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10.. 더보기

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