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몸매

[윤영의 라인-UP] 샤워가 즐거워요 [윤영의 라인-UP] 샤워가 즐거워요 [윤영의 라인-UP] 샤워가 즐거워요 [서울신문 2005-10-13 09:12] [서울신문]샤워할 때에도 늘 하던 태도에서 약간 변형해 다른 동작을 시도해보는 것도 좋다. 특히 늘 앞으로 몸을 숙여 머리를 감았던 사람이라면 한번쯤 상체를 뒤로 젖혀보자. 바른 척추 라인을 만드는 데 도움이 된다. ■ 도움말:중앙대 전선혜 교수·의상협찬:더 무브먼트·장소협조:밀레니엄 서울힐튼 사진 도준석기자 pado@seoul.co.kr ▣ 서서하는 동작 1.고개 젖히기 샤워기의 물을 틀어 머리를 적실때 고개를 뒤로 젖힌다. 2.뒤로 당기기 등에 비누칠을 하면서 샤워 타월을 이용해 운동한다. 위 아래로 타월을 잡고 당긴다. 3.뒤로 올리기 상체를 꼿꼿하게 세운 상태에서 몸 뒤쪽에서 타월.. 더보기
[다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 [다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 [다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 [강원일보 2005-10-12 00:03] 오늘 배우는 동작들은 척추를 바르게 교정하는데 도움이 되는 동작들로 다소 같은 느낌이라는 생각이 들 수도 있겠지만 동작에 따라 자극이 조금씩 틀리다는 걸 기억해 주시기 바랍니다. △한쪽 무릎 구부려 트위스트 -바닥에 편안하게 눕는다. -양손은 바닥에 편안하게 대고 한쪽 무릎만 직각으로 구부려 몸을 비튼다. -그리고 무릎을 최대한 바닥에 가까이 닿도록 하고 잠시 멈추었다가 원상태로 돌아오는 것을 반복한다. -시선은 반대쪽을 향하도록 하고 이때 몸의 자극을 좀더 느끼고 싶으신 분은 손을 이용해 무릎을 눌러준다. △한쪽 무릎 펴서 트위스트 -바닥에 편안히 눕는다. -양손은 바닥에 편안하게 대고 무.. 더보기
잠드는데 도움을 주는 스트레칭 잠드는데 도움을 주는 스트레칭 [조선일보] 보다 쉽게 잠들 수 있고, 밤이나 아침에 근육통 때문에 깨는 일을 피할 수 있는 스트레칭. 1. 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 깔고 앉는다. 상체를 앞으로 구부리고 팔을 앞으로 쭉 내밀어 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체를 허벅지에 밀착시킨다. 양쪽 팔을 상체 옆으로 하여 손바닥이 위쪽으로 향하게 한다. 1분 동안 천천히 깊게 숨을 내쉰다. 2. 사지로 상체를 일으킨다. 즉 양손은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 엉덩이 바로 아래로 둔다. 숨을 깊게 들이마시고, 머리를 위로 들면서 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 허리를 위 아래로 내렸다 올렸다 한다. 숨을 리드미컬하게 내쉬면서 그 자세를 약 30초 정도 유지한다. 3. 숨을 깊게 들이마시면서 두 다리를 쳐다보듯 머리를 아래로 숙.. 더보기
[5분 헬스] 허리 펴주는 근육 강화… 척추 곧게 [5분 헬스] 허리 펴주는 근육 강화… 척추 곧게 [5분 헬스] 허리 펴주는 근육 강화… 척추 곧게 [한국일보 2005-10-06 19:57] 아이가 허리 아프다고 말하면 어른들은 헛웃음을 치거나 꾀병으로 치부하기 쉽다. 아이 허리는 유연해서 웬만해서는 허리통증이 생기지 않을 것으로 생각하기 때문이다. 하지만 허리통증은 허리구조물의 유연성과는 상관없이 근육 균형이 맞지 않아 나타나는 경우도 많다. 특히 허리를 펴주는 근육인 신전근이 지나치게 늘어나 있을 때 근육 불균형과 함께 통증이 잘 나타난다. 이는 어른도 마찬가지다. 신전근의 힘이 약하면 통증도 문제이지만 근육이 척추 뼈를 곧게 붙들어 주지 못해 척추측만증이 될 수 있다. 때문에 허리가 아프다는 아이를 타박하기 보다 신전근을 강화시키는 ‘오뚜기’ 운.. 더보기
[윤영의 라인-UP] 아침잠 저리가 부드럽게 틀기 [윤영의 라인-UP] 아침잠 저리가 부드럽게 틀기 [윤영의 라인-UP] 아침잠 저리가 부드럽게 틀기 [서울신문 2005-10-06 08:42] [서울신문]아침에 잠이 덜 깨 침대 속에서 오랜 시간을 뒤척거리는 사람,5분만 10분만 하면서 눈을 바로 뜨지 못하는 사람, 목부터 허리까지 뻐근한 사람은 이 자세를 따라해보자. 밤새 이완된 근육과 관절을 움직여 하루를 활기차게 시작하도록 준비시킨다. 무리하지 말고 조금씩 움직여 부드럽게 푼다. ■ 도움말 중앙대 전선혜 교수 사진 손원천 기자 angler@seoul.co.kr ▣ 다리운동 1.기지개펴기 누운 자세에서 손끝에서부터 발끝까지 힘이 느껴지도록 기지개를 켠다. 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 몸을 돌리면서 온몸을 쭉 편다. 2.발 잡고 다리 안기 누워서 한 다리를.. 더보기
하루 종일 앉아있는 사무직 하루 종일 앉아있는 사무직 [조선일보] 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있으면 어깨나 얼굴이 앞으로 숙여지면서 등도 구부정해진다. 목도 뻣뻣하고 두뇌 혈액순환도 둔해진다. 목 관절은 시원하게 풀어주고, 얼굴 혈을 자극해 혈액 순환을 도우며, 한 자세로 앉아 있는 동안 무리가 가기 쉬운 허리와 골반을 유연하게 해 주는 동작이 도움이 된다. ■ 얼굴혈 풀기 등과 허리를 반듯하게 펴고 꿇어 앉는다. 두 손바닥 도톰한 부위를 얼굴에 갖다 대고 지압하듯 얼굴 전체를 꽉꽉 누르고 비빈다. 눈썹, 관자놀이, 미간, 광대뼈 쪽은 강하게 누른다. 또 얼굴을 누르는 동안에는 침이 고일 정도로 입과 혀를 움직인다. ■ 목관절 풀기 머리를 앞으로 숙였다가 천천히 크게 원을 그리듯 목을 돌린다. 오른쪽, 왼쪽으로 세 번씩 돌리고, .. 더보기
창작에 머리 아픈 연구개발직 창작에 머리 아픈 연구개발직 [조선일보] 새로운 아이디어를 짜내느라 늘 머리가 무겁고 진이 다 빠진 듯 힘든 사람에겐 구부정한 자세를 바로 잡고 어깨 통증을 다스리며, 몸 전체에 힘과 활력을 길러주는 동작이 유효하다. ■ 요가 무드라 등을 꼿꼿이 세우고 허리 뒤에서 두 손을 깍지 낀다. 고개와 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 천천히 든다. 깍지 낀 상태에서 팔을 천천히 상하좌우로 3∼4회 움직인다. 등 뒤로 깍지 끼기가 힘들면 두 팔꿈치를 마주 잡는다. ■ 산 자세 늘리기 두 발을 붙이고 똑바로 서서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올린다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치와 손끝에 힘을 주고 위로 힘차게 늘려 준다. 시선은 정면, 숨은 고르게 내쉰다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs.. 더보기
업무 시간 불규칙한 특수직 업무 시간 불규칙한 특수직 [조선일보] 밤낮을 바꿔 일해야 하거나 수면 부족, 과로로 인해 만성 피로에 시달리는 사람은 신진대사를 향상시키고 노폐물 배출을 도와 피로를 풀어주는 것이 관건. 가슴을 쫙 펴 폐활량을 늘리고, 간, 신장 및 생식기 기능을 강화시키는 운동을 권한다. ■ 쉬운 소머리 자세 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 숨을 내쉬면서 아래고 지그시 누른다. 반대 방향도 같은 요령으로 한다. 어깨가 앞으로 숙여지지 않게 목을 똑바로 유지한다. ■ 골반 펴기 자세 두 발바닥을 서로 마주 붙이고 두 손을 새끼 발가락 밑에서 깍지 낀다. 허리와 등을 똑바로 세우고 무릎을 위아래고 올렸다 내렸다 되풀이한다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 등을 꼿꼿이 세운다. ■ 낚시자세 두 발을 어깨너비 1.5배로 벌리고 오.. 더보기
종아리살 빼기 종아리살 빼기 [부위별 다이어트3] 풀리지 않는 숙제, 종아리살 빼기 옷에 맞는 예쁜 샌들에 짧고 귀여운 진류의 치마, 은은한 파스텔 톤으로 화사하게 겹쳐 입는 셔츠나 블라우스. 최근 불고 있는 유행 아이템이다. 게다가 짧게 입은 치마 밑으로 쭉 뻗은 다리는 보는 사람을 시원하게 만든다. 나도 그렇게 입고 싶은데, 두꺼운 종아리살 때문에 망설인다면 지금부터 열심히 숙제해 보자. 풀리지 않는 종아리살을 빼기 위해! 날씬한 종아리를 만드는 운동법 5가지 1) 앉아서 하는 방법 ① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다. ② 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은 채 양쪽 다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아가며 한다. ③ 좌우 다리를 각각 10회씩 반복한다. 2) 앉아서 하는.. 더보기
[다이어트] 부위별 살빼기 체조 [다이어트] 부위별 살빼기 체조 다이어트 상식 1 : 부위별 살빼기 체조(복부) 반듯이 누워 무릎을 세운 후 두손을 무릎위에 올려 놓고, 배에 힘을 주어 두손이 무릎끝에 닿을 정도로 윗몸을 들어 올려 등을 둥글게 합니다. 다시 돌아 누운 후 숨을 내쉬면서(몸을 활처럼하고) 상체와 다리를 잡아, 몸을 쭉 뻗고 엎드린 후 두손을 뒤로해 다리를 잡는다(이러한 동작은 10분간 반복 합니다.) 배의 군살이 빠진다. 1. 반듯이 누워 무릎을 세운 후 두손을 무릎위에 올려 놓는다. 2. 배에 힘을 주어 두손이 무릎끝에 닿을 정도로 윗몸을 끌어올려 등을 둥글게 한다. 등.허리라인이 날씬해진다 1. 숨을 내쉬면서 몸을 활처럼하여 상체와 다리를 바닥에서 떼어 휘게한다. 2. 몸을 쭉뻗고 엎드린 후 두손을 뒤로해 다리를 잡.. 더보기

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