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몸매

군살 쏙 ~ 뺀 퍼펙트한 등과 어깨 만들기 군살 쏙 ~ 뺀 퍼펙트한 등과 어깨 만들기 올 여름, 백 오픈이나 오프 숄더 스타일의 상의가 패션 트렌드로 급부상하면서 여자들의 고민은 등과 어깨로 집중되었다. 뭉친 근육으로 두툼해진 등과 어깨 라인 때문에 트렌디한 의상을 입기가 망설여진다면 날렵한 라인의 등과 어깨를 만들어주는 마사지법과 체조로 노출 패션에 당당히 도전해보자. 피로 회복은 기본, 근육통을 예방하는 "등 마사지" 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 근무하는 직장인이라면 척추가 틀어져 근육의 통증이 생길 수 있다. 마사지는 이런 근육통을 풀어주고 피로감을 없애는 데 많은 도움이 된다. 집에서 혼자 할 수 있는 간단한 마사지로 몸을 가뿐하게 만들어보자. 1. 허리 뒤쪽에 손바닥을 대고 가볍게 원을 그린다는 느낌으로 돌려가면서 10초 정도 마사지한.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 옆구리ㆍ복근 키우는 동작 잘록한 허리 만들어요 [한은정의 코어프로그램] 옆구리ㆍ복근 키우는 동작 잘록한 허리 만들어요 [한은정의 코어프로그램] 옆구리ㆍ복근 키우는 동작 잘록한 허리 만들어요 [한국경제 2005-08-05 17:39] 옆구리와 복근을 강화하는 동작으로 초보자는 엉덩이를 바닥에 대고 주저앉은 자세로도 할 수 있다. 옆구리 결림 등의 통증을 완화하고 옆구리 외복사근을 강화해 군살 제거에도 효 과가 있다. 볼을 이용하지 않고 그냥 앉아서 같은 자세를 취해도 복근을 강화하는 데 도움 이 된다. 1.옆으로 비스듬히 앉아 왼쪽 옆구리에 공을 받친 뒤 왼손으로 머리를 받친다. 2.체중을 공에 실으면서 살짝 왼쪽으로 굴린다. 3.서서히 머리를 받친 쪽 옆구리를 들어 올리면서 다른 쪽 팔을 어깨와 평행하 게 들어 몸의 균형을 유지한다. 4. 10회 반.. 더보기
[자이로토닉]으로 예븐 몸매 만들어요 [자이로토닉]으로 예븐 몸매 만들어요 자이로토닉시스템은 관절의 기동성/운동성과 그것의 정확한 사용을 통해 근육의 운동을 시키는 자이로 토닉의 원리를 기초로 하는, 보다 진보적인 새 운동체계로 구성되어진다. 신체의 움직임의 번위를 증가 시키고 조화/균형을 발달시키는 동시에 적은 노력을 들여 근육의 신장과 강화가 동시에 이루어지게 한다. 자이로토닉시스템은 특히 주요 근육의 그룸이 상호의존하며 하나로 통합되어진 방법으로 사용되어지는 체조, 수영, 발레, 요가 등의 주 원리로 되어있다 요가, 댄스, 체조, 수영에 필요한 주 동작의 원리를 다이내믹하게 혼합한 독특한 시스템으로 척추에서 시작하는 자연스런 원형과 나선형의 움직임(three-dimensional circular motion)과 함께 호흡을 통하여 몸 .. 더보기
날씬한 발목만드는 운동 날씬한 발목만드는 운동 "젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐 사람!!!" 놀랍고 놀라운 결론. 결국 다이어트의 성패는 ‘잠자기’에 달려 있다. 자기 3~4시간 전에 먹은 건 낮동안에 아무리 굶었어도 살로 가고, 많이 먹고 낮잠 자는 사람은 젖살 빼기 힘들다. 낮에 아무리 힘든 운동을 해도 잠자기 전 많은 칼로리를 내 몸에 안고 있고 신진대사가 안 되면 다 소용없는 일. 이젠 날려버리자. 하루 종일 내 몸 안에 쌓인 쓸데없는 칼로리들. 스트레칭을 하면 살이 빠지는 것은 알고 있지만, 그 효과가 어떻게 잠을 자는 동안에도 계속되는 걸까? 그 비밀은 잠도 일종의 운동이라는 것. 잠을 자면서도 몸은 계속 산소를 마셔 에너지를 발생시키므로 잠도 엄연한 운동의 하나이다. 여기에 잠자기 전에 스트레칭으로 신진대사를 활발하.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 어깨 통증 없애고 허리 편안하게 [한은정의 코어프로그램] 어깨 통증 없애고 허리 편안하게 [한은정의 코어프로그램] 어깨 통증 없애고 허리 편안하게 [한국경제 2005-07-29 18:01] 볼을 감싸안듯이 등을 둥글게 폈다가 양팔을 들어올리는 동작으로,등과 허리를 편안하게 이완시켜 통증을 완화시킨다. 또 어깨를 스트레칭하기 때문에 어깨 통증과 팔 저림 등의 증상을 완화시키는 효과가 있다. 바닥에 몸이 많이 닿을수록 쉽게 할 수 있다. 1.무릎을 꿇고 앉아 양팔로 볼을 끌어안는다. 이때 등의 힘을 빼고 양팔도 편하게 내려놓는다. 2.팔꿈치를 펴지 않고 견갑골을 조여 팔꿈치가 등과 나란히 되도록 서서히 들어 올린다. 목은 허리와 수평이 되도록 한다. 3.그 상태에서 배를 공에 붙이고 상체를 최대한 쭉 펴준다. 팔꿈치,어깨,머리 등이 일직선.. 더보기
허벅지살빼기 허벅지살빼기 ◇ 엎드려서 허벅지 살 빼기 1. 준비 : 바닥에 엎드려서 팔은 어깨 너비만큼 벌려 몸을 지탱한 다음 다리를 한쪽씩 몸과 수평이 되게 올린다. 2. 반대편 다리 쪽으로 다리 차기 : 수평으로 올린 다리를 반대편 다리 쪽을 향해 힘차게 돌려준다. 이때 골반이 비뚤어지지 않게 단단히 중심을 잡는것이 중요하다. 3. 다시 반대쪽으로 다리 차기 : 원래 위치로 다시 힘껏 다리를 옆으로 차준다. 이때 옆구리가 당길 정도로 힘껏 돌려야 허벅지가 당기면서 지방이 빠진다. 하루에 10회 정도 아침, 저녁 실시한다. ◇ 허벅지 안쪽 살 빼기 1. 준비 : 다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 바닥을 향해 ㄷ자가 되게 만든다. 손은 무릎을 가볍게 감싸진다. 2. 무릎 눌러주기 : 무릎을 잡은 손으로 한쪽씩 뒤로 당.. 더보기
[중년운동은 보약] 외배협 체형..근육 늘리는데 시간.인내 필요 [중년운동은 보약] 외배협 체형..근육 늘리는데 시간.인내 필요 [중년운동은 보약] 외배협 체형..근육 늘리는데 시간.인내 필요 [한국경제 2005-07-21 17:36] 외배엽 체형은 피부 조직이나 신경,감각기관은 잘 발달되어 있지만 뼈와 근육 은 빈약한 편이다. 외형적으로는 팔다리가 몸통에 비해 길어 늘씬하다는 느낌을 주고 옷맵시도 나지만 어깨가 좁고 마른 체형이라 나약해 보이기 쉽다. 이런 유형은 체력이 약하고 운동 효과도 금세 나타나지 않아 많은 노력을 기울여야 한다. [ 운동방법 ] 다른 체형에 비해 근육을 늘리는 데 많은 시간과 인내가 필요하다. 근육 형성이 다른 체형에 비해 비교적 느려 많아야 일주일에 1kg도 채 늘어나 지 않는다. 그렇다고 빠르게 체중을 늘리려고 하면 체지방이 먼저 증가한.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 뱃속 근육 힘있게 조여주면 대장운동 쑥쑥 [한은정의 코어프로그램] 뱃속 근육 힘있게 조여주면 대장운동 쑥쑥 [한은정의 코어프로그램] 뱃속 근육 힘있게 조여주면 대장운동 쑥쑥 [한국경제 2005-07-22 17:35] 복횡근은 내장 기관을 조여주는 근육으로 복횡근이 단련되면 대장 운동에 가장 먼저 영향을 주어 변비를 해소한다. 또 자연스럽게 먹는 양이 줄면서 체지방이 감소해 다이어트에 성공할 수 있다. 전체적으로 군살이 빠지지만 무엇보다 눈에 띄게 배와 허리가 날씬해지는 효과 를 볼 수 있다. 더불어 복횡근이 강화되면 요통을 예방하고 골반 안쪽의 근육들을 강화시켜 요 실금을 예방하는 효과도 있다. 1. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지 한다. 배꼽을 바닥에 밀착시킨다는 느낌으로 6초간 힘을 준다. 2. 힘을.. 더보기
3 step다이어트 3 step다이어트 미국의 비만 전문의인 케빈 김 박사가 고안해낸 3 Step 다이어트는 잔뜩 먹고 운동을 안 해도 한 스텝당 5kg씩 감량할 수 있다고 한다. 1 Step => 먹고 싶은 것 참지 마세요. 탄수화물 식품은 절대 No! 대신 탄수화물을 제외한 나머지들 야채, 삽겹살, 족발 등 먹고 싶은 것들은 마음껏 실컷 먹어도 된다. => 한 밤중이라도 굶지 말아요. 한 밤중에 양념통닭이나 야식을 먹어도 다이어트는 가능하다. 첫 3주 동안은 고기를 마음껏 먹어 탄수화물로 젖어있던 몸을 청소하는 단계이다. => 3주 후에는 휴식기가 필요해요. 3주간 단백질만 먹으면 자연스럽게 체중이 줄어드는데 체중이 내려간 뒤에 일주일간 휴식기를 가져야 요요 현상이 생기지 않는다. 2 Step => 같은 양을 6끼로 나.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 호흡..배꼽 밑까지 길게 숨쉬면 피로가 싹~ [한은정의 코어프로그램] 호흡..배꼽 밑까지 길게 숨쉬면 피로가 싹~ [한은정의 코어프로그램] 호흡..배꼽 밑까지 길게 숨쉬면 피로가 싹~ [한국경제 2005-07-15 17:20] 코어 프로그램의 기본인 복식호흡은 요가나 스트레칭을 할 때에도 빠지지 않는 것으로,근육의 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 바람직한 호흡법이다. 복식호흡 은 횡경막의 움직임을 크게 해 장기의 움직임에 도움을 줌으로써 내장기관이 제 기능을 하도록 한다. 또 폐활량이 커져 스트레스가 해소되고,근육을 이완시켜 피로를 풀어준다. 복식호흡은 그 자체만으로 인체의 순환에 좋은 영향을 미쳐 탁월한 효과를 발휘한다. 시간이 날 때마다 꼭 누운 자세가 아니더라도 복식호 흡을 연습해보자. １. 편안하게 누워서 한 손은 배꼽 밑 하복부에,다른 손은 .. 더보기

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