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몸매

스트레칭 운동법 BEST 스트레칭 운동법 BEST 스트레칭이란 근육을 부드럽게 신전시킨 상태에서 신전된 근육의 긴장을 의식적으로 풀고 수초 또는 수십초 동안 유지하는 것으로써 결체조직의 증식을 막고 근육의 신정성을 높임으로써 유연성의 개선, 운동손상의 예방에 효과적인 운동동작이다. 스트레칭의 감각이란 신전을 해갈 때 편안한 감각을 지각할 수 있는 시점을 느끼는 것으로 이 감각을 잘 터득하여 그 이상의 지나친 신전이 되지 않도록 하는 것이 중요하다. 스트레칭 운동시에 반동을 이용하여 근육에 통증을 느낄 때까지 신전하면 근육의 파열이나 근주막의 손상 등으로 오히려 유연성을 감소시키는 결과를 초래하기도 한다. 따라서 스트레칭의 감각을 잘 터득하여 지나친 신전이되지 않도록 하는 것이 올바른 스트레칭 방법이다. Fitness 선수로 활약.. 더보기
[건강] 5분 헬스 호랑이 운동 [건강] 5분 헬스 호랑이 운동 [건강] 5분 헬스 호랑이 운동 [한국일보 2005-09-22 18:21] 허리는 국민 건강의 바로미터다. 요즘은 어른 뿐만 아니라 어린이들도 허리가 휘어 고통을 받고 있다. 허리를 튼튼하게 하는 건강체조를 영동세브란스 척추전문병원의 도움말로 연재한다. 허리가 아파 병원을 찾는 청소년 환자를 분석해본 결과, 허리 휜 어린이가 20년 전에 비해 9배나 늘었다. 아이들을 책상에 묶어두어 생긴 결과다. 이런 경우에 가장 좋은 치료법은 마음껏 뛰놀게 하는 것이지만 마냥 그럴 수만은 없는 노릇이다. 이런 상황은 어른들도 별반 다르지 않다. 하지만 이를 당장 바로 잡지 않으면 땅을 치고 후회할 일이 생기게 된다. 지금 바로 책상을 박차고 일어나지 못한다면 급한 대로 일상 속에서 할 .. 더보기
[5분 헬스] 척추를 유연하게 해 휜허리 교정 [5분 헬스] 척추를 유연하게 해 휜허리 교정 [5분 헬스] 척추를 유연하게 해 휜허리 교정 [한국일보 2005-09-29 17:21] 무거운 가방은 몸을 힘들게 하고 자세를 망쳐 각종 통증을 부를 수 있다. 특히 요즘 유행하는 옆으로 매는 가방은 기능성 척추측만증 원인이 된다. 기능성 척추측만증이란 원래 척추측만증 유전인자를 타고난 게 아니라 후천적인 생활습관 때문에 척추가 휘는 것. 가방 무게가 무거울수록 치명적이다. 오른쪽 어깨에 무거운 가방을 맬 경우 가방 무게를 이기려 고개와 몸을 왼쪽으로 기울이게 되고, 이는 결국 목과 등허리, 어깨 근육 및 뼈를 왼쪽으로 쏠리게 한다. 이런 자세가 반복, 지속되면 척추측만증이 나타날 수 있다. 예방하려면 가방 무게가 몸무게의 10%를 넘지 않게 해야 한다. .. 더보기
[다이어트칼럼]맨손 다이어트 체조 9.28 [다이어트칼럼]맨손 다이어트 체조 9.28 [다이어트칼럼]맨손 다이어트 체조 9.28 [강원일보 2005-09-28 00:03] ◇복부운동 어떠세요? 동작들이 그다지 어려운 것이 아니라 따라하기 쉬우시죠? 그럼 이번주에도 지난주에 이어 몇가지 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. △한쪽 무릎 구부려 가슴 쪽으로 당기면서 머리들어 올리기 -바닥에 편안히 눕는다. -한쪽 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴쪽으로 당긴다. -이때 머리를 들어주며 복부에 최대한 긴장을 주어 20~30초 정도 정지했다 쉬어주는 동작을 반복한다. △양쪽 무릎 구부려 가슴 쪽으로 당기면서 머리들어 올리기 -바닥에 편안히 눕는다. -양쪽 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴쪽으로 당긴다. -이때 전동작과 마찬가지로 머리를 들어 복부에 최대한 긴.. 더보기
명품아줌마 송민경의 셀프다이어트&휘트니스⑤ 복부운동-1 명품아줌마 송민경의 셀프다이어트&휘트니스⑤ 복부운동-1 명품아줌마 송민경의 셀프다이어트&휘트니스⑤ 복부운동-1 [문화일보 2005-09-27 13:23] (::바닥에 누워 다리 올리면 뱃살 쏘옥~::) 그동안 잘 보내셨나요? 얼마전 추석 연휴는 어떠하셨는지요? 쉬는 날이라고 떡이며, 고기, 기름진 음식을 마구 마구 드신 건 아니시죠? 잠깐 방심한 사이에 우리의 배는 기름구름이 잔뜩 몰 려와 한 겹, 두 겹 덮어버렸을 겁니다. 복부는 잠깐의 방심으로 도 운동 템포를 잃어버리기 쉬운 부위죠. 저는 일주일에 세 번 정도 복부 운동을 합니다. 그리고 2주에 한 번은 한 시간 반 정도를 복부 운동에만 투자하려고 노력합니다. 왜 그렇게 복부 운동에 많은 시간과 정성을 쏟느냐고 하시는 분 들도 계시죠. 제가 뭐 지금.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기 [한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기 [한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기 [한국경제 2005-09-23 17:48] 말 그대로 엎드려서 상체만을 드는 이 동작은 척추의 바른 정렬에 도움을 주어 자세를 곧게 만들며,요통을 완화해준다. 척추를 바르게 교정하고 튼튼하게 해주는 동작으로 척추측만증 등 척추 관련 질환에 효과적이다. 1.바닥에 엎드린 상태에서 양 팔을 몸 옆에 가지런히 놓는다. 손등을 바닥에 댄다 2.복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 들고,상체를 일으키며 팔도 동시에 들 어준다. 6초간 유지한 뒤 내려온다. 같은 동작을 3회 반복한다. TIP 너무 무리하지 않도록 하며 천천히 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/boa.. 더보기
허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 허벅지를 날씬하게 도와주는 스트레칭 ◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게 1 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다. 2 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. 15회 반복. ◆ 허벅지 전체를 날씬하게 1 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이 되게 쭉 편다. 2 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다. 3 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시. ◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 1 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 2 한 발씩 교대로 몸쪽으로 차준다... 더보기
웰빙 다이어트동작, 9가지 웰빙 다이어트동작, 9가지 아사나(Asana)란 요가의 동작과 자세를 일컫는다. 이 중에서도 허리, 배, 엉덩이와 다리에 집중적으로 자극을 주어 살도 빼주고 슬림한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 동작들을 소개한다. ★서서 앞으로 구부리기 허리와 다리에 계속적인 자극과 스트레칭이 되어 굵기가 가늘어진다. ① 다리를 어깨 너비로 벌린다. ② 숨을 들이마신 뒤 멈춘 상태에서 상체를 구부려 양손으로 양 발목을 잡는다. ③ 최대한 참았다가 숨을 내쉬면서 점점 더 내려간다. 반드시 무릎과 다리 뒷부분이 펴진 상태로 해야 한다. 3회 이상 실시. ★물구나무서기 다리와 허리를 비롯 몸매 전체의 슬리밍에 효과적이며 소화가 잘 되고 피부에 탄력이 생긴다. ① 벽에서 10~15㎝ 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 무릎을.. 더보기
<AM7><명품아줌마 송민경의 셀프다이어트&휘트니스>등운동 등운동 등운동 [문화일보 2005-09-14 13:20] (::구부정한 자세 교정-옆구리도 날씬::) 아침 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠. 이제 본격적으로 운동을 시작할 가을이 왔습니다. 올 가을부터 운동을 시작해서 꾸준히 하다보면 저절로 내년 여름 이 기다려질 거예요. 너무 길다구요? 운동이 생활습관으로 자리 잡으려면 적어도 6개월에서 9개월은 꾸준히 해야 합니다. 사실 1년 정도는 해야 한다는 사람들도 있지만 6개월에서 9개월 정도면 우리의 몸이 운동을 인식하기 시작했다고 봐도 됩니다.그리고 완전히 몸에 적응해서 체질이 변화되었다고 생각할 수 있 는 기간은 3년 정도입니다. 3년 정도 운동을 하고 나면 체질이 변하고, 몸매가 균형 잡히게 되죠. 3년이 너무 길다고 생각하실 수 있지만 운동을 통해 몸.. 더보기
[다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 9.14 [다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 9.14 [다이어트 칼럼]맨손 다이어트 체조 9.14 [강원일보 2005-09-14 00:03] 지난주에 이어 계속해서 등과 복부를 이용하는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 호흡은 평상시와 같이 자연스럽게 하고 동작마다 최소 15~30초 정도 정지된 동작들로 2~3세트씩 반복하도록 합니다. △허리들기(등) -바닥에 편안히 누운 자세로 발끝을 세운다. -그런 다음 등에 긴장을 주며 허리를 바닥에서 떨어지도록 최대한 긴장을 유지한다음 원래의 편안한 상태로 돌아오는 것을 반복한다. △허리 바닥에 닿기(복부) -바닥에 편안히 누운 자세로 발끝을 세운다. -그런다음 복부에 최대한 긴장을 주며 허리를 바닥에 닿도록 한다음 원래의 편안한 자세로 돌아오도록 반복한다. ◇트레이닝의 .. 더보기

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