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몸매

날씬한 배를 위해 날씬한 배를 위해 아랫배 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면 처음 자세로 돌아간다. 옆구리 숨을 들이쉬면서 오른발을 발끝이 가볍게 닿도록 옆으로 벌린 자세에서 숨을 천천히 내뱉으며 오른쪽 어깨를 내린다. 동시에 오른쪽 허리뼈를 들어올려 옆구리 살을 수축시킨다. 등 다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 양손을 뒤로 돌려 깍지 낀 채 양 어깨를 등의 중심으로 죈 후, 그대로 팔을 돌린다. 이 때 목도 뒤로 젖힌다. 5회 반복 윗배 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. 천천히 숨을 뱉으면서 천천히 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면 처음의 자세로 돌아간다. 가능한 횟수만큼 반복 [출처] 다이어트의 진.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭 [한은정의 코어프로그램] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭 [한은정의 코어프로그램] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭 [한국경제 2005-07-08 17:29] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭. 만성 피로를 호소하는 이들은 예외없이 어깨통증을 달고 산다. 어깨가 굳고 아 프니 등이 앞으로 굽고,이는 어깨의 통증을 더 심하게 만든다. 이런 악순환을 벗어나기 위해서는 뭉친 어깨근육을 풀어줘야 한다. 서서할 수 있는 간단한 동작으로 어깨 근육의 피로를 말끔히 씻어보자. 1. 바르게 서서 열중쉬어 자세를 한다. 2. 왼손으로 오른쪽 팔목을 잡고 최대한 왼쪽으로 잡아당겨,오른쪽 어깨와 목 주변의 근육을 늘여준다. 10초간 유지한다. 양팔을 바꿔가며 각각 3회 반복한다 . Tip-몸이 옆으로 휘어서는 안된다. 예쁜 목선 만.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] W자세..윗몸 일으키며 팔 뒤로 젖혀 [한은정의 코어프로그램] W자세..윗몸 일으키며 팔 뒤로 젖혀 [한은정의 코어프로그램] W자세..윗몸 일으키며 팔 뒤로 젖혀 게재일: 2005-07-02 한국경제신문 W자세는 '상체들기'동작의 응용동작이다. 이 자세는 척추의 유연성을 증가시키고, 컴퓨터를 많이 사용하면서 생기는 어깨 결림을 풀어주고 예방해준다. 앞쪽으로 굽은 견갑골을 바로 펴주는 효과가 있으며,팔 근육을 발달시킴으로써 군살을 빼주어 팔뚝을 가늘게 만들어준다. 1.바닥에 엎드려서 양 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 2.복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 든다. 상체를 등쪽으로 일으킨 뒤,어깨를 쭉 펴주는 기분으로 팔을 뒤로 젖힌 상태를 6초간 유지한 뒤 내려온다. 3.같은 동작을 3회 천천히 반복한다. ◆TIP 상체를 들었을 때 아랫배 부분이 .. 더보기
[건강] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 하체 스트레칭 [한국일보 2005-06-30 17:48] 다이어트를 통해 무조건 마른 몸매를 선호하던 예전과는 달리 요즘 여성들이 선호하는 몸매는 균형 잡힌 건강미 있는 몸매이다. 그래서 음식량을 조절하는 다이어트보다 신체의 단점을 보완하는 운동이나 스트레칭 등이 다이어트의 수단으로 그 어느 때보다 각광을 받는다. 자신없는 신체 부분이 각각 다르겠지만 그래도 우리나라 여성이라면 하체 라인을 꼽지 않을 수 없다. 팔등신인 서구형 몸짱에 비해 상대적으로 우리나라 여성은 다리 길이나 라인이 몸매의 균형을 깨는 경우가 많다. 특히, 자주 앉아 있는 여성일수록 이런 현상이 두드러진다. 또 한의학에서 말하는 체질을 보면 얼굴은 갸름하지만 하체 쪽에 살이 .. 더보기
예쁜 다리 만들기!!! 예쁜 다리 만들기!!! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=447 더보기
예쁜 몸매 만들기 예쁜 몸매 만들기 스트레칭만큼 간편하면서도 효과적인 다이어트 방법도 없을 것이다. 매일 자기 전에 하루 10분 정도의 체조를 꾸준히 한다면?! 처음에는 몸이 당기고 아프겠지만 이 정도 고통쯤이야∼!^^ 1. 편하게 바닥에 엎드린다. 그 상태에서 하늘을 향해 팔다리를 쫘악 올려 몸이 아치형이 되도록 한다. 2. 양반 자세로 앉아서 등뒤로 양손을 마주 잡고 최대한 위쪽으로 들어서 10∼20초 유지한다. 10회 반복~! 3. 허리 굽힌 자세에서 한 손으로 의자를 잡고 다른 한 손을 책이나 물통 같은 것들을 들고서 아래로 내렸다 가슴쪽으로 끌어당기는 동작을 10∼20회 반복한다. 1. 옆으로 눕는다. 상체를 들어 팔꿈치로 몸을 지탱시키고선 위쪽에 있는 다리를 20cm폭으로 들었다 내렸다 20∼30회 반복한다. .. 더보기
체지방 줄이는 게 열쇠 유산소 운동 병행 필수 체지방 줄이는 게 열쇠 유산소 운동 병행 필수 여자는 팔 위 뒷부분 ·가슴 남자는 복부 비만 조심 여성이라면 '팔등신'에 유혹받기 십상이다. 요즘에는 남자도 그렇다. 현대인이라면 누구나 몸매를 의식, 한 번쯤은 다이어트에 도전해 보려는 마음을 자연스레 품게 된다. 늘씬하게 변한 몸매에 자신도 모르게 내지르는 환호. 하지만 기쁨은 순간, 이윽고 좌절의 한숨이 절로 나온다. '요요(yo- yo) 현상'은 다이어트에 도전했던 이들에게 너무도 무섭게, 그리고 피하기 힘들게 다가온다. 곤혹스럽기만 한 요요 현상의 위세에 비례, 다이어트 방법도 갈수록 늘어나고 있다. 자연스레 다이어트 도전자들의 눈과 마음도 현혹될 수밖에 없다. 요즘 최고의 인기를 누리는 다이어트 방법은 단연 부위별 다이어트다. 주로 얼굴, 배, .. 더보기
울퉁불퉁 몸매 애쓰면 S라인 된다 울퉁불퉁 몸매 애쓰면 S라인 된다 [멋]울퉁불퉁 몸매 애쓰면 S라인 된다 [경향신문 2005-06-23 16:15] 요즘 다이어트에서 몸무게는 숫자에 불과하다. 중요한 화두는 미끈한 곡선을 그리는 ‘S자형’ 몸매이다. 아무리 몸무게가 조금 나가도 불룩 비져나온 옆구리 살과 흐늘흐늘 출렁이는 위팔을 보고 누가 예쁘다고 하겠는가. 무조건 굶어 뺀다고 예뻐지지는 않는다. 힘겹게 운동을 하면 좀 나으려나. 절대 아니다. 좀더 예쁘게 ‘S라인’을 만들어주는 방법, 어디 없을까. #편안하게 S되자 다이어트의 가장 좋은 방법은 운동이다. 하지만 누구나 알고 있어도 실천은 힘든 법. 혼자서 하기 힘든 운동 대신 체계적 관리로 운동 못지 않은 효과를 얻을 수 있는 곳이 있다. 이피온, 아방 등 지난해부터 인기를 모으고 .. 더보기
[스타일]집에서 하루 10분 몸짱되기 [스타일]집에서 하루 10분 몸짱되기 [스타일]집에서 하루 10분 몸짱되기 [세계일보 2005-06-23 17:18] 더운 날씨에 입맛도 잃은 터라 꿈쩍도 하기 싫다. 그렇다고 계속 처져 있으면 오히려 더 쉽게 지친다. 집에서 간단한 동작만 반복해도 활기를 되찾을 수 있다. 쉽게 할 수 있는 요가 동작이나 스트레칭을 꾸준히 해줘도 심신이 단련될 뿐 아니라 다이어트 효과도 있어 스타일을 살리는 데 효과적이다. 일부러 해야겠다고 마음먹기보다 TV를 보면서 혹은 잠깐 짬을 내 몇 가지 동작을 따라해보자. 일상의 조그만 변화가 곧 자신을 변하게 만드는 중요한 계기임을 톡톡히 느낄 수 있다. 요가 따라하기 최인미(30) 요가 강사는 요가를 할 때 ‘복식호흡’이 가장 중요하다고 말한다. 많은 동작을 배우는 것보다 .. 더보기
발목 군살빼기 발목 군살빼기 [건강] [5분 헬스] 발목 군살빼기 [한국일보 2005-06-23 15:50] 미니스커트를 입으면 의외로 눈에 잘 뜨이는 부분이 발목이다. 발목에 군살이 없고 매끈해야 다리 전체가 길어 보이기 때문이다. 즉 발목이야말로 멋진 각선미의 출발인 셈이다. 그러나 발목이 유난히 두껍다면 일단 뼈 자체가 굵은 것을 의심해볼 수 있지만, 이런 경우를 제외하면 부종, 비만, 오래 서 있는 일 등이 원인이 될 수 있다. 한의학적으로 보면 발목은 12경맥 중 6가지 경맥이 모두 지나가는 중요한 곳으로 이들 경맥들이 주관하는 장기 중 어느 하나만 약해져도 발목에 먼저 이상이 생기기도 한다. 간장, 신장, 내분비 계통에 문제가 생기면 발목에 부종이 생기는 것도 이러한 이치. 군살이 없고 매끈한 발목을 가지기.. 더보기

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