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몸매

[Family/건강] ET형, PC방형…이것이 4대 불량 '앉은 자세' [Family/건강] ET형, PC방형…이것이 4대 불량 '앉은 자세' [중앙일보] ET형.도서관형.PC형.꽈배기형…. 당신의 앉은 자세는 어떤 유형인가. 목뼈 또는 척추질환은 자세에 영향을 받는다. 특히 컴퓨터가 사무기기의 필수품이 되면서 직장인들의 자세도 크게 바뀌고 있다. 최근 척추전문 자생한방병원은 디스크로 입원한 429명의 환자를 대상으로 원인을 분석했다. 그 결과 20대의 경우엔 62%, 30대는 54%, 40대는 47%가 잘못된 자세가 디스크의 원인인 것으로 드러났다. 운동부족이나 외상, 스포츠 손상보다 월등히 앞선 수치다. 이들이 앉아 일하는 시간은 평균 6시간. 병원 측은 이들의 자세와 척추의 틀어진 정도를 등고선 측정기로 분석했다. 그 결과 크게 네 가지 유형이 나타났다. 통계로 보면 .. 더보기
미니스커트용 다리 만들기 미니스커트용 다리 만들기 굵은 다리 감추느라 아줌마용 긴 치마를 고집하나요? 들고, 내리는 간단한 동작이면 섹시한 각선미가 만들어지는 데…. 초미니 스커트도 두렵지 않은 다리 체조를 소개한다. ♣... 종아리 들기 ...♣ ◀ 모델 출신의 밀라 요보비치는 미니 스커트가 어울리는 다리 미인 똑바로 선 상태에서 상체를 숙여 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 이때 몸 전체가 V자 형태를 이뤄야 한다. 1. 오른쪽 다리를 힘껏 천장을 향해 들어올린다. 팔과 등, 다리는 일직선 상태를 유지해야 효과적. 2. 왼쪽 발꿈치를 45。정도 살짝 들어준다. 오른쪽 다리를 내리고 3초 정도 자세를 유지한 다음 다시 다리를 바꿔 반복한다. 일주일에 3번씩 한 번에 20회 정도 시도하자. 4주쯤 지나면 굴곡이라곤 전혀 없던 통나무 .. 더보기
마사이 워킹과 하산(下山) 마사이 워킹과 하산(下山) 청소할 때 운동 삼아 뒤꿈치 부터 앞쪽으로 굴러 양발 교차 트위스트 자세 허리운동도 저절로 마사이 워킹 마지막 시간입니다. 여기까지 함께 오신 여러분께 박수를 보냅니다. 마사이 워킹이라는 것이 굉장히 낯선 단어였는데 지난 6주간 함께 배워 보니 우리 생활과 밀접한 연관이 있고 결코 실천하기 어렵지 않으면서도 효과는 큰 걷기 방법이라는 것을 알게 되셨죠? 마사이 워킹은 시간이 부족한 현대인에게 가장 적당하고 자연과 합일하려는 최근의 웰빙 트렌드에 가장 부합한 운동법이라 할 수 있습니다. 앞으로 마사이 워킹으로 건강한 삶, 자연에 가까운 삶을 되찾으시길 바라면서 여러분의 건승을 빕니다. 그러면 지난주에 이어서 주부들의 비만 탈출을 위한 마사이 워킹을 해 보도록 하죠. 얼마전 통계청.. 더보기
바닥에 바르게 누워 다리가 직각이 되도록 세우고 양손을 무릎 위에 올린다. 바닥에 바르게 누워 다리가 직각이 되도록 세우고 양손을 무릎 위에 올린다. 여성들 가운데 변비로 고생하는 분들 많으시죠. 변비의 원인은 여러 가지가 있습니다. 식습관의 문제가 원인이 되기도하고 운동부족 때문에 올 수도 있죠. 스트레스 역시 변비를 가져올 수 있구요. 특히 여성들의 경우 다이어트를 한다고 무조건 굶기만 해서 변비로 고통을 겪기도 합니다. 화장실 가는 것이 괴로울 뿐 아니라 아랫배가 볼록 나와 있으니 보기 또한 좋지 않겠죠. 그래서 이번 회에는 장 운동을 활발하게 함으로써 변비에서 탈출할 수 있는 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작들은 장을 자극할 뿐 아니라 복부 근육을 사용하기 때문에 뱃살을 빼는 데도 도움이 된답니다. 올 여름 당당히 배꼽티를 입고 싶으시다면 한 번 따라해 보시죠... 더보기
[다이어트칼럼]덤벨운동(2) [다이어트칼럼]덤벨운동(2) [다이어트칼럼]덤벨운동(2) [강원일보 2005-06-15 00:03] 요즘 옷차림이 얇고 짧아지는 계절이 더욱 다가오면서 우리는 팔을 노출시키게 되는 일이 많아집니다. 마냥 밋밋한 팔을 노출시키는 것보다 적당히 근육이 있는 건강해 보이는 팔이 더욱 돋보일 것 같아 이번주에는 팔운동 에서도 상완이두근을 자극할 수 있는 동작들을 준비해 보았습니다. 그럼 잘 암기해 두셨다가 꼭 운동해 보시길 바랍니다. ◇팔운동 △덤벨컬(상완이두근) -벤치에 앉아 언더그립으로 덤벨을 잡는다. -숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올리고 다시 들이마시면서 내리는 동작을 반복한다. -언더그립: 바를 잡는데 있어 손바닥이 하늘을 향하도록 하여 잡는 방법으로 그립의 한 종류이다. △컨센트레이션컬(상완이두근) -벤치.. 더보기
[건강] [5분 헬스] 종아리 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 종아리 스트레칭 [건강] [5분 헬스] 종아리 스트레칭 [한국일보 2005-06-16 16:14] 날씨가 무더워지면서 여성들의 멋진 다리가 돋보이는 계절이 다가왔다. 그러나 각선미에 자신이 없어 여름 내내 긴 바지만 입어야 하는 여성에게는 곤혹스러운 때이다. 타고난 종아리는 날씬한데 종아리가 후천적으로 두꺼워지는 경우는 두 가지 정도를 꼽을 수 있다. 앉은 자세가 나쁘거나 오래 서 있으면 종아리에 보기 싫은 근육이 생기는데, 흔히 말하는 ‘무다리’가 바로 그것. 평소 바른 자세를 취하는 것이 관건. 이 밖에 하체가 자주 붓고 유난히 종아리가 두꺼워지는 ‘부종형 종아리’가 있다. 이런 종아리로 고민하는 사람은 주로 자극적이고 짠 음식을 좋아하는 사람이 많다. 평소 콜라병을 이용해 문.. 더보기
한국, OECD국가 중 가장 날씬 한국, OECD국가 중 가장 날씬 우리나라 전체 인구 중 비만인구는 3.2%로 미국이나 유럽 등에 비해 매우 낮은 것으로 조사됐다. 'OECD 보건통계 2005'에 따르면 한국은 2001년 성인인구의 3.2%가 비만으로 분류되었으며, 일본 3.2%에 이어 OECD 회원국 가운데 비만인구가 가장 적은 것으로 나타났다. 비만 인구가 가장 많은 국가는 미국으로 2002년 성인인구의 30.6%가 비만으로 집계됐으며, 영국 22.0%, 스웨덴 10.2%, 프랑스 9.4%, 이탈리아 8.5%의 순으로 조사됐다. 한편 평균수명은 OECD 평균은 77.4세인데 비해 2001년 기준 76.4세로 24위에 그쳤다. 남자는 72.8세로 24위, 여자는 80.0세로 21위를 했다. 또 1인당 보건비 지출은 2002년 기준 9.. 더보기
[칼 뮬러의 걷기혁명 마사이 워킹] 가사노동 허점은 일부 근육 [칼 뮬러의 걷기혁명 마사이 워킹] 가사노동 허점은 일부 근육 설거지할 때 발 굴려주면 허벅지 앞뒤 '탄탄' 주부 여러분! 가사노동을 많이 한다고 해서 운동이 된다고 믿으면 오산입니다. 건강을 지키기 위해 운동을 따로 해 주셔야 합니다. 특히 마사이 워킹의 경우 따로 시간을 낼 필요 없이 가사노동을 하는 동시에 운동을 할 수 있어 더욱 좋죠. 허벅지, 아랫배, 엉덩이의 늘어진 살들을 탱탱하게 해 줘 처녀시절의 아름다운 몸매로 돌아갈 수 있도록 해 주는 주부를 위한 마사이 워킹을 배워 봅시다. ■동작 1: 발바닥 굴리기 주방에서 음식을 만들거나 설거지를 하는 동안 가만히 서 있는 자세는 허리에 많은 무리를 준다. 이 때 발바닥을 굴리는 동작을 하면 종아리와 정강이 근육 및 허벅지 앞뒤 근육이 자연스럽게 운.. 더보기
삐끗한 허리 운동이 보약 삐끗한 허리 운동이 보약 삐끗한 허리 운동이 보약 [문화일보 2005-06-09 13:23] (::빨리 오래 걷기·등산·수영 권장할만::) 직장인이자 주부 이미섭(35)씨는 오랜만에 운동한답시고 산에 올 랐다 큰코 다쳤다. 엉덩방아를 찧으면서 바위에 허리를 부딪혔던 것. 그게 원인인지 산을 내려오고도 일주일이 지났는데 허리가 아팠다. 누웠다 일어나거나 조금 오래앉아 있으면 허리가 뻐지근 한게 담과 증상이 비슷해 병원을 찾았더니 ‘허리염좌’라는 진 단을 받았다. 즉 허리가 삐었다는것이다. 최근 건강에 관심이 커지면서 운동을 갑자기 시작하거나 운동중 허리를 굽히거나 젖히는 동작에서 소위 허리를 삐긋하는 사람들 이 늘고 있다. 허리근육과 인대에 손상이 온것이다. 시간이 흐름 에 따라 통증도 동반된다. 나누리병.. 더보기
맨손체조-바른동작으로 정확히 `쭉~ 쭉~` 맨손체조-바른동작으로 정확히 `쭉~ 쭉~` 맨손체조-바른동작으로 정확히 `쭉~ 쭉~` [문화일보 2005-06-04 13:23] (::나이와 체력에 맞춰 운동량 조절::) “양손을 하늘로 향해 쭉 뻗고 하나, 둘, 셋, 넷~” 절도있는 동작으로 리듬감있게 몸을 움직이는 체조를 하다 보면 스트레스가 확 가신다. 음악까지 곁들인다면 금상첨화다. 체조는 언제 어디서나 할 수 있는 운동이다. 특히 아무런 기구를 이용 하지 않고 하는 맨손체조는 가정, 사무실 등 실내와 야외에서 짧 은 시간동안에 언제나 즐길 수 있다. 보기에는 단순하지만 꾸준 히 하면 신체가 균형있게 발달하고 폐활량 증가, 심장 기능 향상 등 운동효과도 크다. 또 덤으로 신체의 동작을 아름답게 표현할 수 있는 능력을 향상시킨다. 체조는 쉽다는 이.. 더보기

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