본문 바로가기

몸매

살빠지는 수영 살빠지는수영 수영은 전신의 균형과 심폐 지구력을 발달시키는 운동으로 상,하체의 주요한 근육들을 사용하므로 살을 빼는데 있어서 효과적인 운동이다. 비만인들 중에는 자신의 체중 때문에 운동 중에 무릎관절이나 허리에 무리가 가서 운동을 하기가 힘든 사람들도 있는데 수영은 물에서의 부력으로 신체 관절에 충격을 줄여 줄 수 있는 운동일 뿐만이 아니라 운동 중 부상당할 위험도 적다. 또한 물 속에서는 지상에서 보다 체온을 유지하고 활동하는데 많은 열량이 필요하므로 에너지 소비측면에서 수영은 매우 유리하다. 하지만 수영은 기술을 요하는 운동이므로 처음부터 어려운 영법으로 운동을 하지 말고 자신이 편안하게 할 수 있는 수영법을 선택하여 꾸준히 20~40분 정도 운동하도록 한다. 하루에 최대 운동거리는 1km이므로 그 .. 더보기
살빠지는 러닝머신 살빠지는 러닝머신 체중을 줄이는데 가장 좋은 유산소 운동을 뽑으라면 단연 걷기와 조깅이다. 걷기와 조깅이 넓은 장소가 필요한데 비하여 실내에 좁은 공간만 있다면 가능한 러닝머신은 벨트 위에서 걷거나 달릴 수 있어 다른 어떤 운동기구보다도 운동의 효과가 확실하여 체중을 줄이기에 적합하기 때문에 인기가 높다. 러닝머신에서는 운동강도의 조절이 용이하여 실내에서도 언덕길을 달리면서 운동을 하는 듯한 느낌을 가질 수 있게 한다. 또한 운동 할 때에 심박수나 운동지속시간, 운동 강도에 따른 에너지 소비량 등을 정확하게 알 수 있으므로 무리하지 않고 규칙적으로 한다면 체중을 줄이는데 아주 유용한 운동장비이다. 걸을 때에도 같은 시간에 더 많은 에너지를 소비하기 위해선 걷는 자세가 중요하다. 상체는 숙이지 말고 정면을.. 더보기
살빠지는 자전거 살빠지는 자전거 자전거는 모든 연령층에서 즐길 수 있는 운동이다. 다리로 페달을 돌리므로 다리의 근력만 증진시킨다고 생각하기 쉽지만 지속적으로 운동을 하면 심장과 폐의 기능이 향상되는 전신운동이다. 특히 하체가 약하거나 비만인의 경우에는 조깅 시에 발목이나 무릎에 손상을 가져올 수 있기 때문에 다리관절에 무리를 주지 않고 무릎, 허리 통증이 있는 사람에게 알맞은 운동이다. 또한 실내 운동으로 비나 눈이 오는 날씨의 영향을 받지 않는다는 장점도 있다. 처음부터 운동강도를 너무 세게 하지 말고 처음 2~3분은 천천히 페달을 돌리고, 중간에 쉬는 것보다 느리게 라도 천천히 페달을 돌리는 것이 좋다. 처음에는 최대 심박수의 60~80%정도를 자신의 목표 심박수로 정하고, 이를 지속적으로 유지시키면서 20분 이상.. 더보기
살빠지는 조깅 살빠지는 조깅 운동을 안 하던 사람은 처음부터 조깅을 하기보다는 걷기를 해서 어느 정도 자신의 운동능력이 향상된 후에 하도록 한다. 조깅의 속도는 100m를 45~50초 정도로 달릴 수 있는 속도로 옆 사람과 대화가 가능할 정도면 적당하다. 일주일에 총 운동 거리가 15~20Km 정도가 좋다. 조깅의 운동 강도는 옆 사람과 대화가 가능한 정도로서 최대 심박수의 60~75% 정도에 해당하며 약간 힘든 느낌으로 운동을 하면 된다. 처음에는 무조건 달리는 것보다 걷기와 조깅을 반복적으로 시행하며 걷는 시간을 조금씩 줄이고 조깅시간을 늘리는 것이 바람직하고 일주일에 24km 이내인 것이 좋다. 이 이상 운동을 하면 조깅 시에 오는 신체의 충격으로 인해서 발목과 무릎, 허리에 상해가 발생할 우려가 있다. 조깅을 .. 더보기
살빠지는 걷기 살빠지는 걷기 걷기는 심장에 무리가 가지 않고 안전하게 체중조절을 할 수 있는 가장 좋은 운동이다. 걸을 때는 자세가 중요한데 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닫도록 하고 걷는 속도는 100m를 70초 정도의 속도로 약간 빨리 걷도록 한다. 걷기 운동프로그램에서 기간이 지날수록 걷는 거리와 운동시간을 증가 시켜야만 운동 능력과 체력의 향상을 기대할 수 있으며 체지방 감소에도 효과적이다. 올바른 운동법 일반적으로 우리가 섭취한 에너지 중 운동으로 소비시켜 줘야 하는 열량은 하루 약 250~300kcal인데, 보통 걸음걸이로 치면 90분 정도, 속보로는 60분, 조깅으로는 30분 정도 운동을 하면 소모할 수 있는 열량이다. 운동강도는 각 개인체력수준에 따라 차이가 있기 때문에 다를 수 있지만 자신이 운동.. 더보기
종목별 에너지 소비량 종목별 에너지 소비량 다음은 운동을 30분간 참여 했을 때, 소모하게 되는 에너지 소비량이다. 운동이 모두 비슷한 것 같지만 운동강도에 따라 소비되는 에너지는 커다란 차이가 난다. 나의 체중에 해당하는 운동칼로리 소모량을 체크해 보자. 운동의 강도 운동종록 30분간 소비 칼로리(kcal) 50kg 60kg 70kg 가벼운 운동 스트레칭 체조 63 75 85 걷기 65 78 90 자전거 실내골프 95 110 130 필드골프 100 120 140 중등도 운동 에어로빅 125 150 175 배드민턴 탁구 배구 스키 175 210 245 고강도 운동 조깅 수영 235 281 330 줄넘기 225 265 310 농구 200 240 280 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/.. 더보기
살빼기 위한 운동방법 살빼기 위한 운동방법 규칙적인 운동을 하기란 여간 어려운 일이 아니다. 헬스클럽 사용권은 보름도 되지 않아 장농 속에 틀어 박히는 일이 허다하다. 이처럼 운동을 통해 체중을 급격하게 줄이겠다는 생각은 운동 자체에 부담감을 갖게 할 뿐이다. 체중을 줄이려는 목적만으로 운동에 참여한다면 별 효과도 없이 지겨워져 작심삼일을 넘기기 힘들 것이다. 그러므로 발상의 전환이 필요한데 운동을 즐기며 재미를 붙여야 오랜 기간 지속 할 수가 있다. 그러기 위해선 나에게 맞는 운동이 무엇인지 알아야 하고 그 운동을 즐기다 보면 자신도 모르게 체중이 줄어드는 기쁨을 맛볼 것이다. 흔히 체중을 줄이는 데는 유산소 운동이 좋다고 한다. 유산소 운동이란 산소가 근육으로 옮겨져 산소를 소비한다고 해서 붙여진 것으로 순간적인 힘을 쓰.. 더보기
운동을 해서 체중이 줄면 가슴이 작아진다? 운동을 해서 체중이 줄면 가슴이 작아진다? 유산소 운동은 운동을 통해서 심폐 능력을 강화하고 지방을 분해하여 체중을 감량할 수 있는 효과가 있고 근력 운동은 근육 운동을 통해서 근육의 힘을 키우고 근육을 비대하게 만드는 효과가 있다. 그러므로 유산소 운동으로 인하여 상체의 지방이 빠져 가슴이 작아져 보일 수도 있지만 반면 가슴 부위의 근력 운동을 많이 하여 그 부위의 근육이 발달되면 탄력있는 몸매와 가슴이 더 커 보일 수도 있다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=74 더보기
윗몸 일으키기를 하면 나온 배가 들어갈까? 윗몸 일으키기를 하면 나온 배가 들어갈까? 복부비만은 외형상의 문제뿐만 아니라 심장질환의 위험성과도 관련이 있을 정도로 심각한 문제가 된다. 일반적으로 사람들은 윗몸 일으키기와 같은 복근강화 운동을 하면 뱃살이 빠진다고 생각하기 쉽다. 하지만 특정부위의 운동만으로는 그 부위의 지방을 제거할 수 없다. 하루 100번의 윗몸 일으키기를 한다고 해서 복부지방이 줄어드는 것은 아니지만 대부분의 복부비만인 사람들은 복근이 약하므로 이러한 윗몸 일으키기를 통하여 국부단련은 할 수는 있다. 하지만 반드시 기억해야 하는 사실은 몸 전체에 저장되어 있는 지방은 운동에 의해서 소비되어 질 수 있는데 복부의 지방은 전신 유산소 운동과 칼로리 관리를 통하여 제거된다는 대원칙이다. [출처] 다이어트의 진실 - http://di.. 더보기
연령별 운동 연령별 운동 유아기 (생후 2개월 ~ 6세) 유아기는 매우 빠른 성장을 도와줄 수 있는 운동이 적합한데, 부모와 함께 하는 신체적인 접촉이 많은 운동을 실시하고, 신체부위에 고르게 자극을 줄 수 있어야 한다. 강한 운동을 오래하면 흥미가 상실되고 피로가 심하므로 1 ~ 2분 동안 짧게 하고 운동 전후에 스트레칭과 같은 정리운동을 해준다. ▷ 어린이 (7 ~ 12세) 어릴 때부터 운동하는 습관이 생겨야만 중년이후의 건강관리에 도움이 되므로 특히 중요한 시기이다. 운동은 규칙적으로 짧게 그리고 다양한 프로그램으로 하도록 하고, 운동 전후의 정리운동은 운동상해를 예방해주고 순환계의 정상작용을 해주므로 꼭 하도록 한다. ▷ 청소년기 (13 ~ 18세) 청소년기는 일생 중 우리 뼈의 골밀도가 최고가 되는데 이때의.. 더보기

티스토리툴바