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몸매

운동요법 운동요법 열량소모를 증가시켜 체지방을 감소시키기 위해서는 운동 계획에 따라 규칙적이고 지속적인 운동은 필수적이다. 운동으로 체중을 조절하려고 시도하는 어린이나 부모들의 가장 많은 불평 중의 하나가 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다는 것이다. 사실 30분 뛰어도 피자 1조각의 열량 밖에 소모하지 못하기 때문에 식사조절이 없으면 체중조절은 사실 어렵다. 하지만 소아 비만을 치료하기 위해서는 운동이 특히 중요한 이유는 신체 발육과 성장에 지장을 주지 않기 위해 지나친 식이 열량 제한을 할 수 없기 때문이다. 올바른 운동방법 어린이는 계속 성장하기 때문에 성인과는 운동 방법이 달라야 한다. 비만 어린이는 심폐 지구력을 비롯한 체력 자체가 떨어져 있기 쉬우므로 심폐 지구력을 향상시키는 운동을 해야 한다. 하지만.. 더보기
비만의 치료 비만의 치료 비만의 치료 단순비만 원인의 대부분이 과식 등으로 인한 섭취에너지의 과잉, 활동량 부족으로 인한 에너지 소비량의 부족 등임을 생각해볼 때 비만의 가장 중요한 치료원칙은 행동수정, 운동요법, 식이조절을 조화를 이루면서 병행하는 것이라고 볼 수 있다. 가장 이상적인 체중감량은 1주일에 약 0.5kg, 다시 말하면 1개월에 약 2kg이다. 1. 운동 요법 운동은 주로 지방을 에너지원으로 사용하므로 체내에 쌓여 있는 지방을 효과적으로 감소시키기 위해 필수적인 방법이다. 처음 시작할 때는 가벼운 운동에서 시작하여 운동 강도와 시간을 증가시키는 것이 좋다. - 최소한 1주일에 3회 이상 참여하고, 낮은 강도로 처음 30분부터 시작하여 운동시간이 1시간이 될 때까지 서서히 증가시켜 나간다. - 종류는 전.. 더보기
운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? 운동은 하루 중 언제 하는 것이 좋을까? ▷ 운동은 하루 중 언제 하더라도 상관은 없지만 늘 정해진 시간에 하는 것이 효과적이다. 우 리 몸의 주기는 하루씩의 생체 리듬이 정해져 있으므로 매일 매일 정해진 시간에 운동을 하는 것 이 우리 몸의 생리적인 변화가 일어나서 생체리듬을 일정하게 유지 시키게된다, 이것은 해외여행 을 하게되면 우리 몸이 시차에 적응하지 못해 제 컨디션을 유지하지 못하는 것과 같은 원리이다. 따라서 정해진 시간에 규칙적으로 운동을 하는 것이 건강에도 좋고 다이어트에도 효과적이다. ▷ 운동은 어느 시간에 하던 효과는 비슷하지만 대체적으로 아침 운동이 유익하다. 왜냐하면 수면중에는 맥박이 낮아지고 근육의 힘도 떨어지는 등 인체의 모든 기능이 떨어지게 되는데 아침 운동은 수면 시에 떨어진.. 더보기
유산소운동 방법 유산소운동 방법 가장 바람직한 다이어트 방법은 어느 누구에게 물어보아도 같다. 바로 운동을 하는 것. 식이요 법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸매가 예뻐진다. 어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것 이 바람직하다. 유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 1 걷기 괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다. 처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다. ·방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다. 속도는 등에 땅이 배 어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야.. 더보기
뚱보에겐 「有산소운동」이 효과적 뚱보에겐 「有산소운동」이 효과적 추운 겨울일수록 집안에 틀어박혀 있기 보다는 밖에 나가 운동을 하는 것이 필요하다. 그러나 운동을 하려해도 어떤 운동을 어떻게 해야할지 몰라 고민하는 경우가 많다. 아무 운동이나 하다 가는 몸에 무리가와 자칫 또다른 질병을 초래할 수 있기 때문이다. 성인병의 위험성이 높은 뚱뚱한 사람들에게는 「有산소운동」이 효과적이라는 것이 전문가들의 지적이다. 유산소운동이란 역기등 무거운 기구를 이용하여 단시간내에 체력을 소모하는 無산소운동과는 달리 달리기, 줄넘기, 조깅 등처럼 체내 산소소모량을 가능한한 많이 늘릴 수 있는 운동을 말한 다. 연세대의대 생리학교실의 黃樹寬교수는 『심한 운동인 무산소운동은 소모되는 에너지는 많지만 근육안의 탄수화물, 단백질등이 사용되고 지방은 사용되지 않.. 더보기
약이 되는 운동과 병이 되는 운동 약이 되는 운동과 병이 되는 운동 ▷ 비만인 사람은 가벼운 운동부터 시작하자! 체중을 줄이기 위한 목적이라면 걷기, 달리기(천천히 달리기)같은 가벼운 운동부터 시작해야 한 다. 어느 정도 자신이 있으면 수영, 자전거 타기를 하는 것이 좋다. 운동은 30분 이상 지속적으로 해야 하고 일주일 에 최소한 3일 은 해야 한다. 잠깐 동안 줄넘기를 수십번 하는 것은 체중감소 에 별 도움이 되지 않는다. 평소에 되도록 걷는 다거나 계단을 이용하는 생활습관 등으로 활동 량을 늘리는 것도 도움이 된다. ▷ 허리, 어깨, 무릎이 아프면 수영을 하자! 관절염과 허리통증으로 고생하는 사람은 체중에 의한 충격을 받지 않는 운동을 해야 한다. 중 력의 영향을 배제할 수 있으므로 이런 사람에게는 수영이 제격이다. 수영은 관절을 .. 더보기
1일 5분간의 패트병 체조로 뱃살을 뺀다. 1일 5분간의 패트병 체조로 뱃살을 뺀다. 가정에서 쉽게 구할 수 있는 패트병을 이용하여 하루 5분 씩만 투자해보자. 패트병 운동이 허리를 단련시켜주며, 등 과 허리의 군살을 제거해주고, 옆쪽의 뱃살을 단련시키는 효과가 있다. ▲ 허리를 단련시키는 운동 1. 1.5L 물병에 물을 가득 채우고 가슴안 쪽으로 안은 다 음, 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다. 2. 다리의 위치는 변함없고 숨을 토하면서 천천히, 그러나 가능한 한 크게 허리를 왼쪽으로 비틀면서 뒤쪽을 볼 수 있 도록 한다. 3. 천천히 숨을 토해내면서 처음 1의 자세로 되돌아간다. 4. 이번에는 같은 방법으로 오른쪽으로 허리를 비튼다. 다 시 천천히 본래의 자세로 되돌리고 10회 반복한다. ▲ 등과 허리운동 1. 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다.. 더보기
근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 근력 트레이닝으로 뱃살을 뺀다 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 근력 트레이닝이 가장 효과적. 다음에 소개하는 운동 중에서 최소 3가지를 선택, 하루에 15분씩 반복 운동한다. ▲ 복근을 단련시키는 셰이프업 가장 기본적인 복근운동. 등을 바닥에 대고 반듯하게 누워 다리를 가볍게 벌려 세운다. 복근에 힘을 주어 천천히 상체 를 일으킨다. 10~20회 반복 실시. ▲ 회전동작을 첨가해 허리를 가늘게 하는 운동 1. 반듯하게 누워 어깨 넓이 정도로 무릎을 세워 벌린다. 팔꿈치를 구부려 귀에 손바닥을 댄다. 2. 허리를 오른쪽으로 돌리면서 천천히 상체를 일으켜 왼 쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 붙였다가 천천히 처음 자세로 되돌린다. 왼쪽도 같은 방법으로 10~20회 반복한다. ▲ 의자를 이용한 하복부 운동 1. 앉은.. 더보기
군살빼기 운동 군살빼기 운동 여기 소개하는 운동은 지방을 빼 군살을 없애는 운동입니다. ▲ 배 운동 윗몸 일으키기나 누워서 다리를 좍 편 상태에서 위로 들어 올렸다 내린다. 이 운동에서 주의할 점은 반드시 배에만 힘 을 줘야한다는 것이다. 반동을이용해서 운동하면 힘은 덜 들지만 운동 효과가 그만큼 없다 ▲ 옆구리 운동 훌라후프를 유연하게 돌린다. 돌릴 때 허리를 앞뒤로 움직 여 돌리지 말고 양옆으로 돌린다. 또 한족 방향으로만 허리 를 돌리지 말고 왼쪽으로 했다가 오른쪽으로 하고 번갈아서 돌린다. ▲ 힙 허벅지 운동 다리를 어깨의 폭만큼 벌려서 앉았다 일어섰다 하는데 눈 은 전방 15도 각도로 위를 쳐다보고 허리는 편 상태에서 앉 았다 일어섰다를 반복한다. '스쿼트'라고도하는 이 운동은 허벅지를 위해서 좋은 운동인 동.. 더보기
막 뛴다고 빠지나 '운동도 과학' 막 뛴다고 빠지나 '운동도 과학' "올해는 꼭 뺄 거야." 해마다 새해가 되면 여성들은 거울 앞에 서서 굳게 다짐한다. 어느 해부터인가 다이어트는 여성들의 가장 큰 새해 소망이 돼버렸다. 하지만 암 치료율보다 더 낮은 것이 다이어트 성공률이라고 한다. 지난해 다이어트에 멋지게 성공한 개그맨 백재현, 다이어트 전문가로 변신한 개그우먼 조혜련, 다이어트 전문 한의사 김소형 원장의 다이어트 메시지를 통해 마음을 다잡아 보자. ▲백재현〓지난해 40㎏ 가까이 감량해 주위를 깜짝 놀라게 한 백재현은 지금도 굳건히 '새 몸매'를 유지하고 있다. 다이어트 이후 달라진 것이 한두가지가 아니다. 가장 즐거운 일은 기성복 사입기. 예전에는 사이즈가 없어 옷을 맞춰 입었지만 요즘에는 몸에 맞는 옷을 척척 사입는다. 무엇보다 .. 더보기

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