본문 바로가기

몸매

생명연장의 꿈…바르고 빠르고 힘차게 ‘걷자’ 생명연장의 꿈…바르고 빠르고 힘차게 ‘걷자’ 걷기가 몸에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 시간과 돈, 힘이 드는 여느 운동보다 낫다는 전문가도 많다. 무턱대고 걷는 것보다는 상황에 맞게 걸어야 운동효과가 배가된다. 최근엔 달리기 대신 빠르고 힘차게 걷는 ‘파워워킹(power walking)’이 각광받고 있다. 걷는 자세와 방법 등을 알아본다. ◇어디에 좋나=미국 아이젠하워 대통령은 지병인 심장병을 걷기운동으로 치료했다고 한다. 걷기는 다른 운동보다 땀이 덜 나고, 힘이 적게 드는데도 에너지 소모가 의외로 많다. 모든 이들에게 좋은데, 특히 다른 운동이 여의치 못한 당뇨·고혈압 환자에게 좋다. 또 걷기만 해도 살이 빠진다. 심폐기능 및 골밀도 개선·유지는 기본. 당뇨병 환자는 적당히 걸으면 생명을 연장.. 더보기
집에서도 뱃살 뺄 수 있어요! 집에서도 뱃살 뺄 수 있어요! 한방 뱃살빼기 주먹에 힘 약간 주고 5~10회 정도 오른쪽 아랫배서 시계방향 맛사지 일반적으로 허리둘레가 남자 90㎝(35인치), 여자 80㎝(31인치) 이상인 경우 복부비만으로 진단한다. 한방에선 냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이 제 기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이고 혈액순환이 제대로 되지 않아 허리 둘레가 굵어진다고 본다. 복부지방을 해소하기 위한 한방적 방법으론 첫째, 복부마사지가 있다. 우선 손을 깨끗이 씻은 후 로션이나 오일을 복부에 바르고 주먹에 약간 힘을 주어 5~10회 정도 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 둥글게 마사지해 준다. 아울러 기공법의 하나인 장구타법을 시행하면 더욱 효과적이다. 장구타법이란 말 그대로 가볍게 주먹을 쥐고 시계방향.. 더보기
팔,어깨Slim-Exercise 팔,어깨Slim-Exercise 운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 된다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 된다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 된다. 가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법이다. 양팔 들어 올리기 1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다. 2. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다. 3. .. 더보기
엉덩이Slim-Exercise 엉덩이Slim-Exercise 엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없지만 축 늘어진 얻덩이의 살들은 운동을 통해서 탄력있게 올릴 수가 있다. 엉덩이 부분은 일반적으로 움직임 자체가 적기 때문에 지방이 쉽게 쌓이게 되므로 다음과 같은 운동을 통하여 탄력있는 힙과 예쁜 바디라인을 만들어 보자. 다리 올리기 1. 손을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 대고 엎드린다. 2. 한쪽다리를 뒤로 완전히 편 상태에서 천천히 들어 올린다. 3. 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다. 4. 허벅지와 엉덩이 쪽이 긴장되는 것이 느껴져야 한다. 4. 좌,우 모두 반복한다. 무릎 ?기 1. 한발을 내딛으면서 무릎을 구부린다. 2. 구부린 무릎이 발끝보다 나오면 안된다. 3. 구부려.. 더보기
복부 Slim-Exercise 복부 Slim-Exercise 복부는 지방이 축척되기 좋은 부위이기 때문에, 체중이 정상인 사람들도 뱃살이 붙어 배만 나온 경우도 많다. 출렁이는 뱃살을 줄이기 위해서는 반드시 유산소 운동을 해야 하고 다음과 같은 복근 강화 근력운동을 병행 한다면 탄력있고 날씬한 배를 만들 수 있을 것이다 윗몸 일으키기1 1. 무릎을 세우고 손을 머리 뒤로 놓는다. 2. 손과 발이 교차되게, 즉 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 만나도록 한다. 3. 몸이 트위스트되는 것이 중요하다. 4. 15회 2세트 반복한다. 윗몸 일으키기2 1. 손은 가슴앞에 두고 무릎을 세워 눕는다. 2. 상체를 45도 일으킨다. 3. 15회 2세트 반복한다. 다리 들기1 1. 양팔을 벌리고 발을 위로 뻗는다. 2. 엉덩이를 바닥에서 15Cm 들어 올.. 더보기
다리 Slim-Exercise 다리 Slim-Exercise 여성분들 중에 하체비만, 즉 허리 아래부분인 엉덩이부터 다리가 두꺼워서 고민인 사람들이 많다. 대부분 이런 경우는 과식과 운동부족으로 인해 살이 찐 것으로 주부들에게서 많이 나타난다. 이런 하체비만형들의 다리 살은 물렁물렁하며 하체 전반적으로 살이 골고루 붙어 있어서 실제 자기 몸무게보다 더 뚱뚱해 보인다. 하체의 지방을 줄이는 것은 복부의 지방을 줄이는 것보다 어렵지만 몸 전체의 지방을 줄이는 것을 목표로 유산소 운동과 다리 근력운동을 시행 한다면 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다 앉았다 일어나기 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 2. 다리사이에 공을 끼고 하면 더욱 효과적이다. 3. 공을 움켜 잡듯이 다리를 모으며 무릎을 구부린다. 4. 구부린 무릎이 .. 더보기
가슴 Slim-Exercise 가슴 Slim-Exercise 가슴 Slim-Exercise 여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 하지만 살이 찌면 가슴의 탄력을 잃고 비대해 지기만 한다. 가슴인 늘어지는 것을 방지하며 탄력 있고 volume - up 시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 것이다. 양팔 가슴 모으기 1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다. 2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다. 3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다. 4. 15회 2세트 반복한다. 손바닥 마주대고 밀기 1. 손바닥 사이에 책을 넣고 마주대고 민다. 2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다. 3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다. 4. 15회 2세트 반복한다. 손바닥 밀기 1. 손바닥을 .. 더보기
부위별 운동방법 부위별 운동방법 접히는 뱃살만 뺄 수 있다면 또는 굵은 종아리 살만 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까? 그러나 이런 부분적인 살 빼기는 거의 불가능하다. 대신 탄력있는 배와 가는 예쁜 팔뚝을 만들려면 전신 근육을 움직이게 하는 유산소 운동이 최고이다. 그렇게 때문에 달리기처럼 급격한 운동보다는 천천히 지방을 연소시키는 조깅, 자전거 타기, 속보 등이 좋다. 유산소 운동과 더불어 부위별 운동으로 특정 부위를 타이트하게 만들 수 있다. 예를 들면 복근력이 약하면 배가 처지게 된다. 하지만 윗몸 일으키기를 꾸준히 하면 군살의 느슨함을 효과적으로 탄력있게 만들 수가 있다. 또한 예쁘고 가는 팔을 만들려면 가벼운 아령운동이 좋다. 아령이 없다면 물이 담긴 생수병이나 사전같은 약간 무게가 나가는 것으로 대체해도 된다. .. 더보기
근력운동의 효과 근력운동의 효과 조깅, 수영, 걷기 같은 유산소 운동은 에너지원 자체로 지방을 사용하기 때문에 체지방을 감소시키지만 근력을 증강 시키는 데는 큰 도움이 되지 못한다. 하지만 근력운동은 근력을 좋게 하는 것이 주목적이며 지방보다는 탄수화물을 더 많이 사용하는 운동인데 왜 체중을 줄이려면 근력운동을 해야 하나? 살 빼려면 근력운동을 해야 하는 이유 근력 운동을 하는 것 자체가 칼로리를 소모하는 운동이기도 하지만 근육은 지방과는 달리 유지되는데 있어 많은 칼로리가 소모되는 조직이다. 사람 몸에서 소모되는 에너지의 90%가 근육에서 사용되어지고 가만히 있을 때보다 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모한다. 또한 근육 자체만으로도 에너지 소비율이 높아져 기초 대사량(잠을 자거나 안정시에 신체가 소모하는 칼로리 양으로.. 더보기
비만 예방 10분 운동 비만 예방 10분 운동 제자리 걷기(1분) 1. 본격적인 운동에 앞선 준비운동이다. 2. 다리는 높이, 팔은 힘차게 흔든다. Point: 발뒤꿈치는 닫지 않도록 걷는다. 팔벌려 뛰기(1분) 1. 발을 어깨 넓이로 벌리면서 팔을 어깨와 평형이 되게 한다. 2. 발을 모으면서 팔을 내린다. 3. 다시 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 올린다. Point: 가볍게 통통 튀듯이 점프하도록 한다. 팔 굽혀 펴기(20회) 1. 바닥에 무릎을 대고 양팔을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 천천히 가슴이 바닥으로 향하도록 팔을 구부린다. Point: 배가 바닥에 닿지 않도록 한다. 다리 뒤로 뻗기(20회) 1. 엎드려 한쪽무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴다. 2. 다리를 완전히 뒤로 힘차게 뻗는다. 3. 뒤로 완전히 뻗었을 때 발목.. 더보기

티스토리툴바