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식이요법

[다양한 식이요법들] 밥 VS 떡 누가 더 살이 찔까? [다양한 식이요법들] 밥 VS 떡 누가 더 살이 찔까? 밥 VS 떡 누가 더 살이 찔까? 대부분의 사람들은 떡에대해 매우 관대합니다. 떡 역시 쌀로 만든 음식이기에 밥과는 별로 다를 것이 없다고 생각하기 때문에, 다이어트 시 끼니 대용으로 떡을 섭취하는 사람도 있습니다. 하지만 떡으로 식사를 대체하는 습관은 오히려 살이 찌는 원인이 됩니다 떡이 살이 찌는 이유는 같은 재료의 음식이라고 해도 어떠한 조리방법으로 어떻게 음식을 먹느냐에 따라 살이 찌는 정도가 달라질 수 있기 때문입니다. 음식에 따라서 살이 찌거나 찌지 않느냐를 결정하는 것은 바로 음식의 당수치에 따라 달라집니다. 음식이 혈액의 당수치을 급속도로 올리게 되면 우리 몸에는 지방세포를 더욱 많이 만들어 냅니다. 밥이나 떡이나 모두 쌀로 만든 것이.. 더보기
[다양한 식이요법들] 단백질 섭취량 제대로 알고먹기 [다양한 식이요법들] 단백질 섭취량 제대로 알고먹기 단백질 섭취량 제대로 알고먹기 다이어트를 할 때 많은 사람들은 무조건 단백질만을 떠올립니다. 그만큼 단백질은 근육을 생성하는데 중요한역할을 하는것은 사실이겠지요. 하지만 무엇이든 과해도 문제가있고, 적어도 문제가 생기기마련이지요. 그럼 효과적인 몸관리를 위해서는 단백질섭취를 어떻게하는것이 가장 이상적일까요? 일반적인 성인이라면 남자와 여자는 자기체중 1Kg당 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 즉, 자신이 60Kg라면 120g의 단백질을 섭취해야 하는것이지요. 그렇다면 가장 일반적인 단백질 섭취원인 닭가슴살에는 단백질이 얼마나 들어있을까요? 닭가슴살 한조각의 무게가 100g이라고 한다면 100g 안에 들어있는 순수단백질양은 약 23g정도 됩니다. 즉, 6.. 더보기
[다양한 식이요법들] 생활습관개선이 젤 중요한거같아요 [다양한 식이요법들] 생활습관개선이 젤 중요한거같아요 생활습관개선이 젤 중요한거같아요 1. 스트레스를 받지말라! 스트레스를 너무 많이 받게 되면 스트레스 호르몬인 ‘코티솔’ 이 분비되어서 우리의 복부와 허벅지 안쪽에 살이 찌게 된데요! 2. 허벅지 살빼는 법 중 가장 중요한 음식!! 밀가루 음식을 드시지 않는게 좋아요! 밀가루 음식, 라면/피자/빵은 다이어트의 적이랍니다. 그 중에서 유난히 하체에 더 살이 많이 찌게 하는음식이래요 아예 안먹을순없겠지만 조금씩 줄여봅시다 ! 3. 혈액순환이 잘 될 수 있도록 반신욕이나 족욕하기! 하체의 경우 혈액순환이 잘 되지 않아 부종이 생긴다거나 몸이 붓는 경우가 많잖아요. 특히 여자들은 구두때문에 발이더 피곤하기도 하구요~ 지금 다리를 만져보세요~ 혹시 차갑지 않으세.. 더보기
[다이어트 레시피] 이것만은 줄이지 말자 ! 다이어트 중 꼭 필요한 4대영양소 [다이어트 레시피] 이것만은 줄이지 말자 ! 다이어트 중 꼭 필요한 4대영양소 이것만은 줄이지 말자 ! 다이어트 중 꼭 필요한 4대영양소 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=313 더보기
[다양한 식이요법들] 내가 먹은 추석음식 칼로리가 어떻게 될까요? [다양한 식이요법들] 내가 먹은 추석음식 칼로리가 어떻게 될까요? 내가 먹은 추석음식 칼로리가 어떻게 될까요? [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=312 더보기
[다양한 식이요법들] 아침식사 간단하고도 건강하게! [다양한 식이요법들] 아침식사 간단하고도 건강하게! 아침식사 간단하고도 건강하게! 바나나, 요거트, 고구마 (455kcal) 아침 잠이 유독 많은 저는 아침식사 때문에 일찍 일어나기가 힘들어서 보통 출근하고 나서 간단하게 먹곤 해요. 그렇게 크지 않은 바나나와 고구마 하나씩, 그리고 그날 배달 된 신선한 요거트 하나. 전 아침시간이 가장 허기진대 이렇게 먹으면 점심까지 속이 든든하답니다. 고구마는 프로 비타민 A인 카로틴이 많이 함유하고 있고 다량의 탄수화물을 가지고 있죠.(밥보단 적어요 ^^) 바나나는 역시 탄수화물 성분과 비타민 A와 C가 풍부하답니다. 탄수화물이 풍부한 고구마와 바나나 모두 식사대용으로 충분하죠. 여기에 하나 더~ 제가 좋아라하는 요거트~ 아침이면 매일 요거트를 챙겨 먹고 있죠. 어.. 더보기
[다양한 식이요법들] 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 [다양한 식이요법들] 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 # 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다. 또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다. 이러한 잘못된 생각과 방법이 불필요한 체지방을 줄이기보다 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 음료수 광고에 태클걸다, 편의점 음료수 [다양한 식이요법들] 음료수 광고에 태클걸다, 편의점 음료수 음료수 광고에 태클걸다, 편의점 음료수 “내 몸을 생각하면 손에서 놓을 수 없다” Q 그렇게 많은 성분 모두 효과 있을까? 혼합 음료는 각각의 성분들을 일일이 찾아 마시지 않아도 되어 편리하지만 체질에 따라 맞지 않는 성분이 있을 수 있으니 주의할 것. 17차 용량에 따라 소양인, 태음인에게 추천. 호흡기에 좋은 녹차와 콜레스 테롤 수치를 떨어뜨리는 메밀, 피부에 좋은 율무, 근시에 좋은 결명자 등이 들어 있다. 오늘의 차주로 찬 성분 위주로 소양인, 태양인에게 추천. 체지방 형성과 축적을 억제하는 겉보리, 피부 콜라겐 역할을 하는 검은콩, 그 외 L-카르니틴 등을 포함하고 있다. 차온 고혈압, 비만에 좋은 보리와 신경을 진정시키는 옥수수, 콜.. 더보기
[다양한 식이요법들] 간식 칼로리 알고보니 다르네?! [다양한 식이요법들] 간식 칼로리 알고보니 다르네?! 간식 칼로리 알고보니 다르네?! ▷포도 파인애플 포도 대신 파인애플 달콤한 과일의 대표주자 파인애플. 하지만 포도와 비교해보면 절반에 불과하다. 이왕이면 식이섬유가 많고 칼로리가 포도의 반인 파인애플을 먹자. ▷피자 닭가슴살 피자 대신 닭가슴살 포만감은 같지만 같은 양에 비해 닭 가슴살이 칼로리가 반 이상 적다는 사실. 고칼로리 피자가 그리울 땐 대신 닭가슴살을 먹을 것. ▷포테토칩 로팻 팝콘 포테토칩 대신 로팻 팝콘 포만감은 같지만 로팻 팝콘이 포테토칩에 비해 칼로리가 절반이라는 점을 명심할 것. ▷쫄면 비빔 메밀 쫄면 대신 비빔 메밀 포만감은 같지만 비빔 쫄면의 칼로리가 의외로 높다. 메밀은 모세혈관을 강화시키고 혈압을 낮추는 건강 증진 식품이기도.. 더보기
[다양한 식이요법들] 먹기만 해도 살이 빠진다는 '신맛 과일 다이어트' [다양한 식이요법들] 먹기만 해도 살이 빠진다는 '신맛 과일 다이어트' 먹기만 해도 살이 빠진다는 '신맛 과일 다이어트' 살 빠지는 과일의 조건 → 칼로리가 낮은 것 한자리에서 무심코 귤 6~7개를 먹으면 어느덧 밥 한 공기의 칼로리가 나온다. 과일은 살이 찌지 않는다는 생각으로 많이 먹거나 늦은 시간에 먹기 쉬운데, 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50~60kcal, 하루에 150~200kcal을 넘지 않도록 주의하자. good sample 수박, 배, 복숭아, 참외 등 저칼로리 과일 → 단맛 대신 신맛 과일에서 칼로리보다 더 중요한 것은 혈당 지수인 GI. 과일 속에 포함된 과당은 지방으로 변하기 때문인데 GI가 높은 달콤한 과일은 지질로 전환되어 복부나 허벅지에 축척되기 쉽다. 또한 단맛.. 더보기

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