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식이요법

[다양한 식이요법들] 다이어트 할때 피해야 할 음식 [다양한 식이요법들] 다이어트 할때 피해야 할 음식 다이어트 할때 피해야 할 음식 밥 물론 밥을 먹는다고 살이 찌지는 않는다. 식사 중간에 여러 가지 반찬을 골고루 섭취하지 않고 밥만 많이 먹는다면 살이 찔 확률이 높아진다. 식사 중에 섭취한 탄수화물은 소화 과정에서 분해되지만, 과다하게 섭취한 탄수화물은 당으로 바뀌어 몸속에 저장된다. 무과당과자 당분이 없는 과자도 많이 먹으면 비만의 원인이 된다. 대부분의 과자는 가당이 없다고 하더라도 굽거나 튀기는 과정에서 지방을 기준치보다 많이 함유하게 된다. 또 기본적으로 밀가루는 몸을 차게 하고,몸의 순환을 방해한다. 바나나 과일도 많이 먹으면 살이 찌게 된다. 바나나는 열량도 높고 탄수화물이 많이 들어 있어 조심해야 한다. 하루에 두 개 이상 먹지 않도록 한.. 더보기
[다양한 식이요법들] 각종 식품 칼로리표 [다양한 식이요법들] 각종 식품 칼로리표 각종 식품 칼로리표 각종 식품 칼로리표 밥 칼로리 쌀밥 : 210g / 300kcal 비빔밥 : 410g / 600kcal 흑미밥 : 210g /300kcal 보리밥 : 210g / 300kcal 완두콩밥 : 210g / 300kcal 팥밥 : 210g / 300kcal 돌솥비빔밥 : 400g / 510kcal 카레라이스 : 450g / 680kcal 오므라이스 : 450g / 690kcal 볶음밥 : 410g / 650kcal 자장밥 : 450g / 700kcal 회덮밥 : 400g / 530kcal 김치볶음밥 : 400g / 590kcal 불고기덮밥 : 500g / 560kcal 오징어덮밥 : 500g / 500kcal 김밥 : 1줄(290g) / 460kca.. 더보기
[다양한 식이요법들] 100%다이어트 성공을 위한 음식리스트 [다양한 식이요법들] 100%다이어트 성공을 위한 음식리스트 100%다이어트 성공을 위한 음식리스트 무조건 굶는다고 살이 빠지는 건 아니다. 오히려 먹어줘야 효과 보는 음식도 있다. 100% 다이어트 성공을 위한 음식 리스트. 1) 비타민 다이어트를 하다 보면 절대적인 식사량이 줄게 되어 몸에 필요한 비타민과 미네랄 양도 자연스럽게 줄어드는 경우가 많다. 그러므로 따로 비타민제를 섭취해야 한다. 영양 밸런스를 맞춰주고 다이어트 중에 처지기 쉬운 피부의 탄력 역시 유지시켜 다이어트 후유증을 감소시키는 역할을 한다. 2) 팥 체내에 과잉 수분이 쌓여 지방이 쉽게 축적되는 사람에게 효과적인 것이 바로 팥. 풍부한 식이섬유와 사포닌 성분으로 변비 예방에도 좋다. how to eat 다이어트를 위해 팥을 먹으려면.. 더보기
[다양한 식이요법들] 닭가슴살 샐러드 [다양한 식이요법들] 닭가슴살 샐러드 닭가슴살 샐러드 닭가슴살 샐러드♡ 건강하고 맛있게 먹을수 있는 닭가슴살 샐러드 랍니당~ 닭가슴살 삶기 귀찮아서 하림 슬림 닭가슴살 캔을 준비했어요 ^ ^ 여기에 삶은 달걀, 파프리카, 양상추, 옥수수콘, 천도복숭아 요렇게 준비했어요 > 더보기
[다양한 식이요법들] 비타민. 영양제보다 천연 음식으로 섭취하자^^ [다양한 식이요법들] 비타민. 영양제보다 천연 음식으로 섭취하자^^ 비타민. 영양제보다 천연 음식으로 섭취하자^^ 비타민. 영양제보다 천연 음식으로 섭취하자^^ [중앙일보 이주연] 비타민은 인간이 살아가는 데 꼭 필요한 영양소 가운데 하나로 생명을 유지하는 데 필수적이다. 비타민이 부족하면 체내 영양소의 대사가 제대로 이뤄지지 않는다. 비타민은 당뇨병·고혈압·암·심장병·뇌졸중·백내장·노안·골다공증 등 거의 모든 질환에 좋을 뿐 아니라, 소화촉진·노화방지·피부미용·면역강화 등에도 효과가 있다. 비타민의 다양한 효능이 알려지면서 더욱 간편하게 약 한 알로 섭취할 수 있도록 만든 것이 비타민제다. 타우랑가=이주연 기자 합성비타민, 생각보다 흡수율 낮아 흔히 비타민제를 먹으면서 사과와 오렌지 수십 개를 대신 먹.. 더보기
[다양한 식이요법들] 소아/청소년에게 좋은 식단은 [다양한 식이요법들] 소아/청소년에게 좋은 식단은 소아/청소년에게 좋은 식단은 우리아이 식단은? 국민건강영양조사(2007년)를 분석한 결과, 소아청소년 비만 유병률이 1997년 5.8%에서 2005년 9.7%, 2007년 10.9%로 증가하여, 뚱뚱한 소아청소년이 10년 사이 2배 가량 늘어났습니다. (보건복지부 발표) 소아/청소년 비만의 원인은 성인비만과 차이는 있지만 기본적인 원인은 동일합니다. 섭취하는 칼로리의 과다와 소비하는 칼로리의 부족 (칼로리 불균형)이 그것입니다. 특히, 비정상적인 칼로리의 섭취는 전세계적인 현상으로 우리나라에서만의 문제는 압니다. 하지만, 소아/청소년 비만이 성인 비만과 크게 다른 점은 “성인비만으로 진행되는 것을 예방하는 것이 가능하다”는 점 입니다. 비만이 사회적으로 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 식습관 질문표 [다양한 식이요법들] 식습관 질문표 식습관 질문표 더보기
[다양한 식이요법들] 초저열량식 (very low calorie diet, VLCD) 치료 프로그램 [다양한 식이요법들] 초저열량식 (very low calorie diet, VLCD) 치료 프로그램 초저열량식 (very low calorie diet, VLCD) 치료 프로그램 비만을 아주 간단하게 설명하려면 "섭취하는 열량과 소비하는 열량의 불균형, 먹는 양보다 소비하는 양이 적은 경우"라고 할 수 있습니다. 따라서, 비만의 가장 근본적인 치료는 섭취하는 열량을 줄이거나, 소비하는 열량을 늘리는 방법이 기본이라고 할 수 있습니다. 칼로리의 소비를 늘리는 방법으로 가장 보편적인 방법으로 "운동" 등을 통한 방법이 있습니다. 하지만, 운동만으로 체중을 감소할 수 있는 효과는 기대하시는 것보다 훨씬 낮습니다. 현재까지 발표된 결과로는 하루에 1시간씩 꾸준히 1년을 운동할 경우에 2-3 Kg 정도의 체중 감.. 더보기
[다양한 식이요법들] 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 [다양한 식이요법들] 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 균형잡힌 칼로리 식단과 나쁜 식단의 예 1) 균형잡힌 칼로리 식단 (Balanced Calorie Diet, BCD) 단백질 식품과 함께 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 구성되어 있으며, 칼로리를 더 제한하여야 할 경우 밥이나, 국수의 양을 조절하면 쉽게 칼로리를 낮출 수 있다. 밥 1/3 공기 정도를 줄이면 100 kcal정도 칼로리가 적어진다. 아래의 식단은 약 500 kcal 정도 섭취하는 식단의 구성 입니다. (물론 1인분을 기준으로 작성한 내용입니다.) 1) 밥 1공기, 동태찌개(동태 2토막), 시금치나물, 김치 (500 Kcal) 2) 회덮밥 1인분 (500 Kcal) 3) 콩나물 비빔밥 (500 Kcal) 4) 버섯전골, 밥 1공기.. 더보기
[다양한 식이요법들] 14kg 감량하면서 느낀 나름 노하우 [다양한 식이요법들] 14kg 감량하면서 느낀 나름 노하우 14kg 감량하면서 느낀 나름 노하우 1. 원푸드가 아닌 반식 다이어트 했습니다.- 고구마다, 양배추다, 검은콩이다 많지만 저는 순수하게 한식(보통 회사나 기숙사같은곳 식단) 을 양조절해가며 감량했습니다. 쉽게 평소에 먹던양에 딱 절반! 동그랑땡.장조림.계란후라이.갈비.불고기등등 많이들 나오죠~ 대부분 저런거 좋아하시죠?^^ 드세요~ 대신 평소에 4개먹었다면 딱 2개!! 불고기나 돼지고기도 평소에 딱 절반!! 2. 찌게. 국을 멀리해라.- 다들 아시겠지만 밥먹을때 물먹는것은 가장 안좋은 습관이죠~ 저도 한때는 국에 밥말아먹고 밥먹기전과 밥먹은후 시원하게 불한컵 들이켜야 먹은것같고 개운했습니다. 해장국먹을때도 국물을 마지막에 원샷~ 캬 ~ 하지만... 더보기

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