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식이요법

[다양한 식이요법들] 베스킨라빈스 영양성분 가이드 [다양한 식이요법들] 베스킨라빈스 영양성분 가이드 베스킨라빈스 영양성분 가이드 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=273 더보기
[다양한 식이요법들] 운동칼로리 측정과 소모표 [다양한 식이요법들] 운동칼로리 측정과 소모표 운동칼로리 측정과 소모표 하루필요칼로리(기초대사량 + 활동량 + 운동량 + 기타) - 섭취칼로리 = 잉여칼로리 x 7 = 1주 잉여칼로리 / 9 = 소모지방량 (0.45kg의 지방을 빼려면 1주에 3500kcal 잉여칼로리 필요 합니다) 위 표를 보면 누워있는것보다 청소를 하면 3배를 칼로리 소모가 더 된다는 뜻이네여 ㄷㄷ 집에서 부모님을 도와드리면서 좋은일도 하고 다이어트도 되고 .. 1석 2조군요 ㅋㅋ 칭찬도 받고.. 그런데 잘했다고 맛있는거 해주면 어쩌죠? ㅋㅋ 뜨악 ~ ㅋㅋ 위 표를 보면 줄넘기와 조깅, 에어로빅이 칼로리 소모가 많군요 !! 칼로리 소모가 많아야 좋습니다 ㅋㅋ 줄넘기와 조깅을 자주 해야 겠어요 !! 음 ~ 평소에 다닐때도 빨리 걷기를 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 탄수화물에 대한 궁금한 점 (보디빌더는 탄수화물을 얼마나 섭취해야 할까?) [다양한 식이요법들] 탄수화물에 대한 궁금한 점 (보디빌더는 탄수화물을 얼마나 섭취해야 할까?) 탄수화물에 대한 궁금한 점 (보디빌더는 탄수화물을 얼마나 섭취해야 할까?) Q.저는 살은 찌지 않으면서 근매스만 키우고 싶은데요. 탄수화물을 먹어야 한다는 것은 알지만 하루에 정확히 몇 그램정도 섭취해야 하나요? A.미스터 올림피아 로니 콜먼처럼 우람한 보디빌더가 되려면 작은 체격의 보디빌더가 섭취하는 것보다 훨씬 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 된다. 그와 마찬가지로 체격이 발달된 보디빌더나 운동선수들은 그만큼 더 많은 탄수화물이 필요할 것이다. 신체적 차이가 탄수화물 필요량에도 영향을 미쳐 마크 탤론이나 MSc, 영양학자, OxygeniX Consultancies의 CEO와 같은 전문가들은 4가지의 다양한 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 과식했다면 이 글 좀 읽어보세요!! [다양한 식이요법들] 과식했다면 이 글 좀 읽어보세요!! 과식했다면 이 글 좀 읽어보세요!! 대부분의 사람들은 과도한 음식섭취가 체중증가의 주된 원인이라고 생각하며 자신이 원하지 않는 신체지방을 감소시키는 유일한 방법으로 칼로리 섭취의 제한을 생각하게 된다. 그러나 이러한 생각은 체중감량을 장기적으로 유지하기 위한 방법으로는 적절하지 못하다고 할 수 있다. 더욱이 ‘과식’과 ‘가끔의 과식’과의 차이는 대사적으로 많은 차이점을 보여주고 있다. 일반적으로 과식이라 함은 평소 식이 섭취량에 대한 기준이 되는 경우가 대부분일 것이다. 즉, 예를 들어 평소 하루 한 끼 식단에서 1,000kcal를 섭취하던 사람이 2,000kcal를 섭취할 경우를 과식하였다라고 할 수 있을 것이며 같은 칼로리의 식단에서 음식량의 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 대표 건강식품 일곱 가지…내 몸에 안 맞으면 알레르기 일으켜 [다양한 식이요법들] 대표 건강식품 일곱 가지…내 몸에 안 맞으면 알레르기 일으켜 대표 건강식품 일곱 가지…내 몸에 안 맞으면 알레르기 일으켜 난 ○○만 먹으면 알레르기가 생겨.” 성인 3명 중 1명은 이렇게 생각한다. 식품 알레르기는 절대 가볍게 여겨선 안 된다. 드물지만 극소량의 알레르기 유발 식품에 노출된 뒤 생명을 잃기도 한다. 아토피성 피부염에 걸린 어린이의 35%, 천식 어린이의 10%는 원인이 식품 알레르기다. 식품 알레르기는 유전적 소인(가족력)이 있다. 알레르기로부터 완전히 자유로운 식품은 없다. 그러나 유난히 알레르기를 잘 일으키는 ‘빅7’이 존재한다. 국내 조사에선 계란(10%)·우유(10%)·콩(1.9%)·땅콩(1.5%) 등이 흔한 알레르기 유발 물질로 밝혀졌다. 새해를 맞아 ‘빅7.. 더보기
[다양한 식이요법들] 한국인 1일 영양 권장량 [다양한 식이요법들] 한국인 1일 영양 권장량 한국인 1일 영양 권장량 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=268 더보기
[다양한 식이요법들] 비키니 입을래요? 지금부터 시작 , 몸매만들기 적어도 4달걸린다 !! [다양한 식이요법들] 비키니 입을래요? 지금부터 시작 , 몸매만들기 적어도 4달걸린다 !! 비키니 입을래요? 지금부터 시작 , 몸매만들기 적어도 4달걸린다 !! ▽아침은 꼭 먹는다 (무조건드세요 무조건 !! 이건 무조건 입니다 ~) 사람은 4시간마다 무언가를 먹는 것이 프로그램화 돼 있다. 아침-점심-간식-저녁이 그렇다. 몸매를 유지하려면 아침에 많이, 점심에 적당히, 저녁은 가볍게 먹는 게 좋다. 하루에 섭취하는 총 열량이 같아도 아침과 저녁 어느 쪽에 열량 섭취가 치우치는가에 따라 몸의 지방 축적이 달라진다. 아침에 고열량, 저녁에 저열량일수록 지방 축적이 덜하다. 저녁에 고열량을 섭취하면 지방이 고스란히 쌓여 비만으로 간다. ▽가스가 많이 나는 음식은 줄인다 (야채는 좋은데 ㅋㅋ) 양배추 양파 콜리.. 더보기
[다양한 식이요법들] 20Kg 감량한 여대생 A의 다이어트 비법은? [다양한 식이요법들] 20Kg 감량한 여대생 A의 다이어트 비법은? 20Kg 감량한 여대생 A의 다이어트 비법은? 다이어트에 대한 여러분들의 고민과 많은 기사, 글을 보면서 느낀 점이 있는데요 ~~ 여러분도 도움이 됐으면 합니다 !! ~ !! 아무래도 다이어트를 하면서 식단을 조절해야되므로 배고픔이 ㅜ.ㅡ ㅋ 칼로리를 너무 제한하거나 탄수화물을 줄이거나 하는데... NO !! 노하우 1에 나왔듯이 굶으면 안되고 배부르게 먹는 대신 칼로리 낮은 걸로 배를 채워서 포만감을 주는 것 입니다~ 칼로리 낮은 주 식품은 아무래도 야채종류겠죠 ^^; 노하우 3에서는 칼로리를 적는다고 나왔는데 폭식만 조심하고 좋은음식을 잘 찾아 먹는다면 적을 필요없고 스트레스 안 받는게 최고 !! 칼로리를 따지다보면 흥미를 잃어버리는.. 더보기
[다양한 식이요법들] 운동효과 2배로 높이는 음식? [다양한 식이요법들] 운동효과 2배로 높이는 음식? 운동효과 2배로 높이는 음식? 다이어트를 할 때는 운동과 더불어 식이조절이 중요하다. 운동을 죽어라 해도 식이조절을 게을리 한다면 기대한 만큼의 다이어트 효과를 보기 어렵기 때문이다. 그 중 다이어트를 하는 사람들이 흔히 범하기 쉬운 오류 하나가 운동효과를 높이기 위해 '저녁을 굶는 것'. 그러나 사실 다이어트 할 때 저녁을 굶으면 살은 더 찔 수밖에 없다. 저녁을 굶으면 다음날 아침까지 위장은 15∼18시간 정도 공복상태에 있는데 이러한 경우 신체활동에 필요한 에너지 공급이 줄어 활동에 지장을 받는다. 인체는 항상 자기 방어 기전이 있어 에너지 섭취량이 줄어들면 다음에 들어오는 모든 음식물을 지방으로 저장하기 때문이다. 따라서 너무 늦은 시간이 아니라.. 더보기
[다양한 식이요법들] 소비 칼로리는 늘리고, 섭취칼로리는 줄이는 방법 [다양한 식이요법들] 소비 칼로리는 늘리고, 섭취칼로리는 줄이는 방법 소비 칼로리는 늘리고, 섭취칼로리는 줄이는 방법 소비 칼로리를 늘려라 발뒤꿈치를 들고 움직여라 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자. 평소보다 1.5배 빨리 걸어라 1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kcal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kcal가 소모된다. 50kcal는 계단 오르기를 10분 했을 때의 칼로리라는 것을 감안하면, 상당히 많은 양. 평소보다 보폭을 늘려 걷고, 좋아하는 음악을 들으며 걷는 것도 굿. 외출 후엔 스트레칭으로 마무리 유산소.. 더보기

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