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식이요법

[다양한 식이요법들] 식이섬유소,성공 다이어트를 위한 마법의 음식!! [다양한 식이요법들] 식이섬유소,성공 다이어트를 위한 마법의 음식!! 식이섬유소,성공 다이어트를 위한 마법의 음식!! 식단의 중요성 다이어트를 할 때 중요한 것이 식단과 운동인데, 특히 식단은 다이어트뿐 아니라 건강을 좌우하는 가장 중요한 요소라 하겠다. 흔히 다이어트 식단으로 채소와 과일, 잡곡, 콩 등이 권장되는데 이들 음식에는 각종 영양소와 함께 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 포만감을 느끼게 하고, 장운동을 활성화시키며, 혈당 조절을 하는 등 다이어트를 위한 매우 중요한 기능을 한다. 식이섬유란? 식이섬유는 1970년대 초 섬유질을 적게 섭취하는 사람에게 대장암을 비롯해서 심장병•당뇨병 등의 성인병이 많다는 학설이 발표되면서 섬유질에 대한 관심이 높아진 이후, 최근 성공적인 다이어트를 위해서도 그.. 더보기
[다양한 식이요법들] 디톡스에 좋은 음식 - 내친김에 몸속 독소도 빼내자 [다양한 식이요법들] 디톡스에 좋은 음식 - 내친김에 몸속 독소도 빼내자 디톡스에 좋은 음식 - 내친김에 몸속 독소도 빼내자 디톡스에 좋은 음식 디지털 디톡스로 '정신적 독 빼기'를 하면서 몸에 좋은 음식까지 곁들이면 심신(心身)이 편해진다. 에스더클리닉 여에스더 원장이 몸 속 독을 줄여주는 초간단 레시피를 소개한다. 주스는 1인분, 샐러드·초무침은 2인분 기준. ●브로콜리 요구르트 셰이크: 브로콜리 100g을 소금 약간 넣어 끓인 물에 데친다. 사과 반 개를 껍질 벗겨 갈기 좋게 자르고 플레인 요구르트 100g, 우유 100mL, 꿀 1큰술과 함께 넣어 갈아 먹는다. 플레인 요구르트의 칼슘 성분은 몸 안으로 들어오는 중금속을 배출해준다. 브로콜리 양배추 사과주스 ●브로콜리 양배추 사과 주스: 양배추 1.. 더보기
[다양한 식이요법들] 조미료의 칼로리 [다양한 식이요법들] 조미료의 칼로리 조미료의 칼로리 1. 액체조미료 * 일반 수저사용 (한숟갈기준) >> 윗사진은 한수저/아랫사진은 반수저 올리브유 >> 51.54 칼로리 포도씨유 >> 52.5 칼로리 레몬즙 >> 2.4 칼로리 물 >> 0 칼로리 간장 >>3.56 칼로리 식초 >> 2.1 칼로리 맛술 >> 16.9 칼로리 물엿 >>23.44 칼로리 참기름 >>53.04 칼로리 (제조사 마다 칼로리가 다름, 뒷면 식품 성분표로 꼼꼼히 따져서 사용하자!!) 2. 가루조미료 *너무 볼록하게 올라오지 않을 정도로만 살살 흔들어 깍아준 양 설탕 >> 30.96칼로리 소금 >> 0칼로리 볶은깨 >> 23.2 칼로리 고춧가루 >> 10.88 칼로리 녹말가루 >> 19.92 칼로리 * 가루와 마찬가지로 너무 볼록하.. 더보기
[다양한 식이요법들] 피해야 할 아침식사 음식 BEST [다양한 식이요법들] 피해야 할 아침식사 음식 BEST 피해야 할 아침식사 음식 BEST 아침을 챙겨 먹는 것이 건강과 다이어트에 도움이 된다는 사실이 알려지면서 최근 바쁜 현대인들을 위한 아침 메뉴들이 속속 나오고 있다. 하지만 아침을 먹는 것 이상으로 무엇을 먹느냐가 더 중요하다는 사실. 피해야 할 아침식사 음식으로 어떤 것이 있는지 알아보자. ▲당근머핀 '당근'이란 말에 건강한 아침식사 아이템으로 많이들 떠올리지만 이 점을 노려 가장 상업적으로 판매되고 있는 당근 머핀은 칼로리뿐만 아니라 지방이 매우 높은 음식이다. 주로 커피체인점에서 판매되는 것 중에서도 가장 인기있는 아침식사의 하나로 꼽히는 머핀은 무려 680kcal의 칼로리와 40g의 지방을 함유하고 있다. ▲패스트푸드점의 아침메뉴 스크램블드.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리소비 운동량 [다양한 식이요법들] 칼로리소비 운동량 칼로리소비 운동량 칼로리소비 운동량- 가벼운 운동 (단위 kcal, 10분 옛?했을 때의 소비 칼로리) 운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 산책 22 26 30 자전거 타기 31 37 43 골프 34 41 48 골프 연습장 31 37 44 요가 21 25 29 볼링 25 30 35 춤추기 34 41 48 스트레칭 체조 21 25 29 등산 35 42 50 칼로리소비 운동량- 중간 강도의 운동 (단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) 운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔굽혀.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트 어떤 음식을 먹을까요? [다양한 식이요법들] 다이어트 어떤 음식을 먹을까요? 다이어트 어떤 음식을 먹을까요? [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=245 더보기
[다양한 식이요법들] 식이요법 - 먹어도 살이안찌는 13가지 노하우 [다양한 식이요법들] 식이요법 - 먹어도 살이안찌는 13가지 노하우 식이요법 - 먹어도 살이안찌는 13가지 노하우 1 충분한 수면을 취한다 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자. 2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께.. 더보기
[다양한 식이요법들] 식이요법 - 예쁜 몸매 만드는 음식은 따로 있다 [다양한 식이요법들] 식이요법 - 예쁜 몸매 만드는 음식은 따로 있다 식이요법 - 예쁜 몸매 만드는 음식은 따로 있다 ▶NO Muscle 근육 없이 매끈한 보디라인을 원한다면 → 식이섬유가 풍부한 야채와 비타민 몸에 근육이 붙는 것을 원하지 않는다면 고단백, 고지방 음식을 피하고 꾸준한 스트레칭을 통해 지방을 연소시키고 몸을 유연하게 만들어주는 것이 중요하다. 또한 근육이 없는 사람은 쉽게 붓기 때문에 지나치게 차거나 짠 음식도 자제해야 한다. 대신 체내에 염분을 배출시켜주고 혈액순환을 원활하게 하는 식품을 먹어준다. 잠자기 전에 목욕이나 마사지로 부기를 빼주는 것도 도움이 된다. 근육 운동을 원하지 않는다면 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아 줄 수 있는 고추, 녹차 같은 음식도 효과적이다. 고추 지방을 태.. 더보기
[다양한 식이요법들] 식이요법 - 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 [다양한 식이요법들] 식이요법 - 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 식이요법 - 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 # 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다. 또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다. 이러한 잘못된 생각과 방법이 불필.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트 - 황제다이어트 식단 [다양한 식이요법들] 다이어트 - 황제다이어트 식단 다이어트 - 황제다이어트 식단 1일째 아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피(모닝빵은 빵집어디서든팔아요) 저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드 2일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드, 블랙커피 3일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기, 샐러드, 블랙커피 4일째 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 .. 더보기

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