본문 바로가기

S라인

몸짱되려다 몸꽝! 된다? 몸짱되려다 몸꽝! 된다? 자료제공 : 일간스포츠 [생활/문화] 2004년 02월 29일 11:02:00 [일간스포츠 전경우 기자] 몸짱 되려다 몸 망친다. 몸짱 열풍에 휩쓸려 땀을 쏟다 인대 파열이나 골절, 근육손상 따위로 병원을 찾는 환자들이 늘어나고 있다. 몸짱을 겨냥한 운동에는 여러 위험이 따른다. 30대 이후 갑작스레 운동을 시작하면 특히 그렇다. 가장 흔한 것이 염좌상이나 근막통증 증후군. 심하면 골절이나 인대파열도 불러올 수 있다. 뼈 염증이 생기는 관절염이 생기기도 하고, 퇴행성 관절염을 부추기기도 한다. 근육키우기에만 몰두하면 안된다. 근력을 키우는 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 섞어야 한다. 무산소 운동은 헬스클럽의 웨이트 트레이닝 등이고, 근력 향상·체중조절·노화방지·면역성강화·뼈.. 더보기
식단 꾸미기 식단 꾸미기 식사를 계획할 때 쉽고 편하게 하기 위해서 100kcal를 내는 여러 가지 식품들의 양을 계산해 놓은 표랍니다. 1단위는 100kcal를 의미하지요. 예를 들어 2000kcal가 필요하다면 몇 단위가 있어야 할까요? 맞았어요. 20단위가 필요하지요. 그럼 교환 단위표에 쓰여진 식품들을 아침 점심 저녁에 20개를 먹으면 되지요. 각 군별로 골고루... 하루에 채소류 1단위, 칼슘군 2단위, 과일군 2단위, 단백질군 4단위, 당질군 9단위, 지방군 2단위만큼 먹으면 2000kcal를 먹은게 되지요. 만약 체중을 줄이려고 하는 사람은 지방군을 줄이고 대신 채소나 과일군을 더 늘려도 되겠죠. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table.. 더보기
건강 다이어트 하자! 건강 다이어트 하자! 건강 다이어트로 자신의 건강미를 뽐내보세요~ 다이어트....하면 여성들만의 문제로 인식되기 쉽다. 날씬해지기 위해, 당당하게 노출을 하기 위해..하지만 이제는 그러한 이해개념부터 바꿔야 한다. 다이어트란, 여성들이 날씬해지기 위해서 무리하게 단기간 내에 살을 빼는 것이 아니라, 남녀모두 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꾸기 위해 운동과 음식으로 조절하는 것! 이것이 바로 다이어트다. 건강한 다이어트를 위해 우리 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 관리법을 몇 가지 알아본다. 자신의 비만정도를 측정해보세요~! BMI(Body Mass Index) 지수로 나의 비만정도를 알아보자. BMI 지수는 국제표준 체중지표로 정상 범위의 한가운데 숫자인 22로 계산한다. 무리가 없는 목표를 정하고 장.. 더보기
비만 막는 식사법(다이어트 필수사항) 비만 막는 식사법(다이어트 필수사항) __식이요법은 비만 치료의 출발점이다. 칼로리 섭취를 줄이면서 축적된 지방질을 소모해야 하기 때문이다. 식이요법과 관련, 전문가들은 '불필요한 식사를 없애고 적당량의 칼로리만을 섭취하기 위해서는 무엇보다도 식사습관이 중요하다'고 말한다. [비만해소 식사법]을 성균관의대 이문규(삼성서울병원 내분비대사 내과) 교수가 소개한다. 1. 식사시간은 최소 20∼30분이 되게 하라. 식사를 하면 위벽이 늘어나고 혈중 포도당-아미노산 농도가 높아지면서 중추신경계를 자극, 포만감을 느끼기 시작한다. 이 과정에 최소 20∼30분이 걸린다. 그러나 식사 시간이 이보다 짧으면 포만감을 느낄틈이 없어져 과식을 부른다. 2. 한번에 20번 이상 씹어라. 이렇게 하면 과식을 피할 뿐 아니라 비.. 더보기
다이어트 필수 사항 다이어트 필수 사항 체중감량은 자신과의 싸움이다. 먹고싶은 욕구와 다소의 배고픔을 참아내며 하기싫은 꾸준한 운동도 해야한다. __우리몸과 영양에 대하여 이해하여야 한다. 체중조절은 수요와 공급의 원리이다. 인간의 잘못된 식습관에 의하여 수년에 걸쳐서 비만이 초래된 것이다. 동물들을 보라 비만으로 고생하는 동물들은 찾아 볼 수가 없지 않은가? 체중이 감량되는 원리와 균형잡힌 영양을 통하여 우리몸이 에너지를 얻어 건강할 수 있음을 충분히 이해하여야 한다. 무조건 식사를 굶거나 굶을 수 있게끔 하거나 하면 건강을 해치는 것은 물론 성공률이 낮고 성공하더라도 요요현상으로 다시 실패하게 된다. __자연스러운 체중감량이어야 한다. 세상을 다 얻어도 건강을 잃는다면 무슨 소용이 있겠는가? 개미 같은 허리와 바람에 날.. 더보기
다이어트 보조식품 다이어트 보조식품 *단백질 및 미량영양소 식물성 단백질은 근육을 만들어주어 예쁜 몸매를 만들어주며 충분한 미량영양소(비타민, 미네랄등)의 섭취는 지방을 태우는데 큰 역할을 한다. *녹차 지방분해를 도와주고 입맛중독을 풀어주어 기름지고 맵고 짠 자극성 음식과 인스턴트 식품등에 대한 식탐을 해소시켜주어 요요현상을 방지한다. 활력을 주어 활동량을 높여주므로 칼로리 소모를 촉진 시킨다. *식이섬유소 (화이바) 장의 연동운동을 도와 주어 장을 튼튼하게 하고 장의 숙변을 배출시켜주어 체중감량에 도움을 준다. 장에서 제거된 숙변으로 인하여 변비가 유발 될 수 있으므로 물을 하루에 2리터 이상 먹어야 좋다. *알로에 항균, 항독, 함염, 이상세포파괴에 탁월하며 피부 미백효과가 있고 체중감량시 유발될 수 있는 변비를 해.. 더보기
날씬해지기 위한 7가지 약속 날씬해지기 위한 7가지 약속 1. 하루 25가지 식품을 균형 있게 섭취한다. :몸에 필요한 영양소를 고르게 섭취하기 위해선 하루 25가지 식품을 섭취하도록 한다. 2. 하루 한번, 반드시 체중 체크! :체중은 매일 같은 조건에서 재도록 한다. 예를 들면 '아침에 일어나자 마자 잠옷 차림이나. 저녁 때 욕조에 들어갔다 온 후 알몸으로' 라는 식으로. 그리고 그 체중의 오름, 내림에 따라서 매일매일의 식생활을 되돌아보고, 자신에게 맞는 날씬해지기 쉬운 식습관을 익혀 생활해 나가자. 3. 밤 9시 이후에는 먹지도, 마시지도 않는다. :밤늦게까지 먹고 있으면 낮에 먹은 것 이상으로 체중이 불기 쉽다. 밤 9시 이후에는 먹거나 마시지 않도록. 그러나 어쩌다 먹게 되었다면 먹고 바로 자지 말고 3시간 후에 잠자리에.. 더보기
줄넘기 하나로 탄력 있는 몸매를 줄넘기 하나로 탄력 있는 몸매를 움츠렸던 겨울이 지나고 따스한 봄이 다가오면서 사람들은 하나 둘, 밖으로 나선다. 활기찬 봄을 맞이하는 3월. 실외 운동의 하나로 줄넘기를 추천한다. 특별한 기술을 요하지도 않으면서 간단히 익힐 수 있는 줄넘기는 건강은 물론 다이어트에도 탁월한 효과가 있다. 또한 남녀노소의 구분이 없고, 금전적인 부담이 없다는 것도 장점. - 줄넘기는 완벽한 만능 운동 줄넘기는 뛰기를 대표하는 전신 운동으로 운동량이 풍부한 유산소 운동이다. 심장과 폐를 튼튼하게 하고 다리에 힘을 길러주는 등 장점이 많아 미국의 줄넘기 연구가들은 “완벽한 만능 운동”이라 말한다. 또한 줄넘기는다이어트에도 좋은데, 분당 130회 정도의 속도로 10분간 줄넘기를 할 경우118칼로리를 소모하게 된다. 이는 시속.. 더보기
요요현상 막고 싶어!체중 늘지 말자! 요요현상 막고 싶어!체중 늘지 말자! 하루가 멀다 하고 다이어트를 하는 사람이라면 가장 큰 고민은 당연히 '다시 체중이 늘지 않는 가장 좋은 방법이 무엇일까!' 이지요. "오랫동안" "안전하게" "성공적으로" 체중을 감소 시킬 수 있는 방법은 자신의 식습관과 활동습관을 변화시키는 것입니다. 저지방, 저칼로리의 음식을 적당량 섭취하는 식습관과 걷기, 자전거타기, 수영과 같은 운동을 꾸준히 하는 신체활동은 여러분의 심장을 튼튼하게 하고, 체지방을 태워서 체중 감량과 건강증진이라는 두 마리의 토끼를 잡을 수 있게 합니다. 여러분으로 하여금, 끊임없이 다이어트를 해야만 하는 상황에서 벗어나게 해 줄 수 있다는 이야기죠. 일단 다이어트의 시작은 작은 변화를 갖는 것에서 시작하도록 하세요. 자신이 열량이 높은 음식.. 더보기
다이어트에 실패하는 유형 베스트 10 다이어트에 실패하는 유형 베스트 10 ◆ 첫번째 유형(안움지겨파) 절대로, 무슨일이 있어도 운동만은 하지 않습니다. 단지 먹는 열량만을 줄이는 사람 열량을 줄이는데도 절대 살이 안빠진다면 선택은 단 한가지 '운동하세요.' 1주일에 3번 20분씩만 운동하면 확실히 체중이 줄어 들거예요. 이렇게 하는 것이 잘 된다면 매일 20분씩 운동하도록 해보세요. 네? ◆ 두번째 유형(막머거파) 자신이 생각하는 것 보다 실제로는 많이 먹고 있는 사람 실제 먹고 있는 것보다 자신이 먹은 양을 과소평가 할 수도 있습니다. 자기가 얼마나 먹고 있는지를 정확하게 알아야 확실하게 다이어트를 하 지요. 그때 그때 무엇을 먹었는지 꼭 적어봅시다. ◆ 세번째 유형(빨리빼파) 초스피드로 당장 체중감소의 결과가 나오기를 기다리는 사람 당.. 더보기

티스토리툴바