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등라인을 살려주자 등라인을 살려주자 방법1. A. 바닥에 엎드려 양손을 뒤로 해 발목을 잡 는다. B. 양손으로 발목을 최대한 잡아당겨 새우등 처럼 쭉 핀 자세를 5초간 유지한다. C. 머리도 같이 들어 올리고 양다리가 너무 벌어지지 않도록 한다. 3 - 5회 정도 실시한다. 방법2. A. 등뒤로 양손을 마주 잡고 최대한 위로 들 어 올려 5 - 10초간 유지한다. 5 - 10회 정도 실시한다. B. 위 자세에서 좌우로 흔들기를 10 - 20회 정도 실시한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=13 더보기
[종합웨이트트레이닝] 트레이닝 원리(Training Principles) 트레이닝 원리(Training Principles) Overload(과중부하) 운동은 신체적인 변화나 적응을 일으킬 수 있는 만큼 충분히 스트레스를 주어야만 합니다. 인간의 신체와 그것을 구성하고 있는 기관은 적당한 강도의 운동을 함으로써 기능과 구조가 강화되고, 사용하지 않게 되면 저감위축됩니다 이것을 ‘사용의 법칙’이라고 한다. 일상생활의 활동 중에서 볼 수 있는 것과 같은 운동은 습관이 되어 있으므로 자극으로서는 불충분하며, 유효한 운동자극을 위해서는 그 이상의 것이 필요하겠죠. ^^ 한마디로 부하를 계속 늘려 주어야 된다는 이야기 입니다. 즉 Overload(과중부하)를 해주어야 된다느 거죠. ^^ 그래서 남자들이 근육을 키우기 위해서 죽어라고 웨이트 중량을 들고 운동을 하는 겁니다. ㅎㅎㅎ 신체.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 일반인도 다이어트 운동할 때 음식 조절 해야되? 박수희 일반인도 다이어트 운동할 때 음식 조절 해야되? [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=16 더보기
[다이어트 요리법/음식] 한천, 젤라틴 한천, 젤라틴 해초가 원료인 한천은 칼로리가 거의 없고 디저트로 푸딩을 만들 때 사용하는 젤라틴은 주성분이 동물성 단백질로 5g에 17kcal 정도의 칼로리를 낸다. 젤라틴은 칼로리가 없는 한천에 비해서 칼로리가 높은 편이지만 많은 물에 녹여서 사용하므로 저칼로리의 볼륨있는 식품이라고 할 수 있다. 또한 한천과 젤라틴은 조리법이 간단하고 일단 입에 넣으면 목으로 술술 넘어가기 때문에 아침에 입맛이 없을 때 먹기 좋은 식품이다. 어떻게 먹는 게 효과적일까 "음식의 양을 늘리는데 이용하면 다이어트 식단에 도움이 된다." 주식인 밥의 양을 감소시키는 대신 한천이나 젤라틴을 넣은 음식을 많이 먹는 다이어트법이 있다. 이렇게 하면서 하루 식사 칼로리를 1200 ~ 1500kcal로 억제하면 (단, 30가지 정도의.. 더보기
[다양한 식이요법들] 저칼로리 간식류 저칼로리 간식류 제품명 열량 (kcal) 저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지 안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개 베스킨라빈스 아이스크림 (슈가프리 또는 팻프리, 레귤러) 80 - 100 kcal / 개 칼로리바란스 85kcal / 개 다이어트라바 80 kcal / 개 바이오거트 라이트 60 kcal / 개 미에로화이바 48 kcal / 병 화이브미니 40 kcal / 병 코카콜라 라이트 27 kcal / 캔 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=13 더보기
중년 여성 살빼기 뛰지 말고 걸어라 중년 여성 살빼기 뛰지 말고 걸어라 [서울신문 2005-03-21 09:03] [서울신문]중년 여성의 비만해소를 위해서는 빠르게 걷는 운동이 뛰는 것 못지않게 효과적이라는 연구 결과가 제시됐다. 영동세브란스병원 안철우 교수팀은 지난해 이 병원 건진센터를 찾은 중년 여성 가운데 체질량지수 25이상(대략 체중 60㎏ 이상인 경우)의 비만환자 20명을 대상으로 만보기를 부착한 채 분당 100보 정도의 빠르기로 주 4회 이상, 회당 40분씩 걷는 운동을 2개월간 하도록 했다. 그 결과 참가자의 체중이 평균 2.82㎏ 감소했으며 체질량지수는 1.17㎏/㎡, 체지방률은 2.98%가 각각 감소한 것으로 나타났다. 이는 식이요법이나 다른 약물요법에 의존하지 않고 순수하게 빠른 걷기만으로 얻은 결과이다. 연구팀은 “여성.. 더보기
'뽀송뽀송' 아기 같은 피부, 그 비결은? '뽀송뽀송' 아기 같은 피부, 그 비결은? [고뉴스 2005-05-25 17:00] 사람의 신체기관은 태어날 무렵 불완전하던 것이 점차 형태를 갖춰 완성돼 가는 것이 일반적이다. 여기에 딱 하나 예외가 있다면 바로 '피부'일 것이다. 아기들은 7일마다 새 피부로 바뀌기 때문에 늘 탄력있고 뽀송뽀송한 상태를 유지할 수 있지만, 나이가 들어감에 따라서 피부 재생주기는 점점 늘어나고 70대 노인의 경우 평균 4~6주에 달하게 된다. 피부 위에는 세월을 거듭하면서 많은 정표들이 생긴다. 그래서 유아기에 대한 어떤 추억 못지않게 '그때 그 시절'의 피부를 되찾고 싶은 욕망은 간절할 것이다. 피부를 괴롭히는 적은 도처에 널려있다. 사춘기에 들어서면 최대의 적인 '여드름'이 버티고 있는데, 여드름은 피부 속의 피지선.. 더보기
증식형&비대형 비만 –지방세표 유형에 따른 분류 세포 증식형(선천적) 비만 지방세포의 유형 지방세포의 크기는 정상이나 지방세포의 수가 증가하여 비만이 된 경우로 부모로부터 비만 유전자를 받아 태어난 선천적 비만체질은 보통 사람보다 지방의 흡수, 축적이 빠르고 많기 때문에 비만해질 확률이 높다. 체중감소도 힘들고 비록 체중을 감소시켰어도 원상복귀하기 쉽다. 주된 발생시기 지방세포가 왕성하게 증가하는 시기인 생후 1년까지 정도로 소아비만인 경우가 많다. 세포 비대형(후천적) 비만 지방세포의 유형 지방세포의 수는 정상이나 지방세포의 크기가 증가하여 비만이 된 경우로 출생 이후 후천적 환경요인 예를 들면 과식, 운동부족, 스트레스, 약물남용, 후천적 질병이나 생리적 변화(임신, 출산, 노화 등) 등에 의한 비만이다. 식사조절, 운동 등으로 꾸준히 체중조절을 .. 더보기
어린이 다이어트 어린이 다이어트 소아비만이 처음으로 사회문제가 된 것은 10여년 전의 일이다. 그동안 소아비만인 어린이는 3 ~ 4 배나 증가했으며 최근에 두드러진 현상은 비만아의 연령층이 낮아지고 있다는 것이다. 소아비만의 가장 큰 원인은 무엇보다 잘못된 식습관과 운동부족에 의한 것이다. 즉, 많이 먹고 적게 움직이는 것이 비만의 원흉이고 움직임이 부족하여 기초대사량이 감소하면 남아도는 에너지가 지방으로 변하여 몸 구석구석에 쌓이게 된다. 소아비만의 치료에 있어서 특히 고려해야 할 사항은 소아는 어른과 달리 현재 성장을 계속하고 있다는 점이다. 즉, 키가 커지고 있으므로 체중을 줄이려고 하는 것을 비만치료의 목표로 삼을 것이 아니라 일단 체중이 더 불어나지 않도록 하고, 성장에 도움이 되는 음식(단백질과 칼슘 등)을 .. 더보기
[Diet 건강정보] 비만의 정의 비만의 정의 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=12 더보기

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