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단순성&내분비성 비만 – 비만원인에 따른 분류 단순성(조절성) 비만 비만의 원인 병적 원인이 없이 음식물 섭취량 조절이 잘 되지 않아 칼로리의 섭취와 소비의 불균형으로 생긴 비만 즉, 과식과 운동부족이 주요 원인인 비만으로 일반적으로 비만이라고 하면 단순성 비만을 말한다. 발생비율 : 99% 이상 내분비성(증후성 또는 대사성 비만 비만의 원인 신체의 영양대사 장애로 인해 체지방이 축적되어 생긴 비만 즉, 어떤 내분비계 질환(쿠싱 증후군, 갑상선기능 저하증, 인슐린종 등)이 주요 원인인 비만이다 발생비율 : 1% 미만 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=84 더보기
감량다이어트 증량 다이어트란? 아무리 좋은 음식을 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있다. 이런 사람의 경우 대부분 소화기 계통에 문제가 있다. 그렇다고 소화가 안되는 건 아니고 섭취한 음식물의 영양분을 충분히 흡수하지 못하고 그냥 배변해 버리기 때문이다. 이런 경우 영양뿐만 아니라 열량도 필요하므로 충분한 식사와 더불어 세포에 활력을 줄 수 있는 영양 식품을 충분히 사용하여 세포의 흡수 능력을 키워야 한다. ' 다이어트의 기준은 건강 ' 최근 잘못된 편견과 매스컴의 영향으로 인해 다이어트의 기준을 건강에 두지 않고 마른 체형에 두는 인식이 만연되어 있다. 무분별한 다이어트 방법의 범람 속에서, 가장 위험한 것은 균형 있는 영양소 섭취와 적절한 운동 등으로 생활습관을 개선하지 않고 굶기나 소식 또는 원푸드 다이어트 등의.. 더보기
[Diet 건강정보] 비만의 종류 비만의 종류들 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=11 더보기
[다이어트 비법] 목욕다이어트 목욕 다이어트는 혈액순환을 촉진시켜주고 땀을 많이 나게 하여신진대사를 촉진시켜 신체를 날씬해지기 쉬운 상태로 만들어 주는 것이다. 욕조를 이용해서 하는 목욕법은 보통 일상적으로 하는 샤워보다 에너지 소모도 많아 효과가 있다. 거기다 목욕 다이어트는 편한 시간에 부담 없이 할 수 있고 바깥에 나가지 않고 집에서 할 수 있으며, 늘 하는 것을 좀더 신경을 써서 하면 되기 때문에 일부러 다이어트를 한다는 중압감이 없다는 것이 장점이다. 그리고 다른 다이어트법을 실천하면서 효과를 높이는 데도 유용하다. 다이어트 포인트 목욕 전 생수 한 잔! 반복입욕이나 고온목욕 중에는 땀을 많이 흘리므로 목욕 20분 전쯤에는 반드시 생수나 우유 등으로 수분을 보충하여 탈수를 방지한다. 목욕 전 과식은 금물! 목욕은 적어도 식사.. 더보기
연예인 다이어트_김선아 김선아，얻은건 박수…잃은건 건강 [속보, 연예] 2003년 12월 19일 (금) 11:30 샐러리맨들이라면 연말정산을 하느라 바쁠 요즘,김선아의 연말결산은 어떻게 이뤄지고 있을까. 17일 개봉된 영화 ‘해피 에로 크리스마스’(감독 이건동·제작 튜브픽쳐스)로 2003년 끝자락까지도 정신없이 바쁜 그녀의 한 해를 함께 정리해봤다. 최근 심한 독감에 걸린 모습으로 나타난 그녀는 “당분간은 정말 쉬겠다”며 ‘6개월간 휴식’도 선언했다. 그녀는 또 “올해는 임창정(‘위대한 유산’)과 차태현(‘해피 에로 크리스마스’) 두 남자밖에 만나지 못했다”며 “내년에는 스크린 밖에서 첫 느낌에 확 ‘꽂히는’ 남자,말수가 적고 웃는 모습이 멋진 이상형의 남자를 만났으면 좋겠다”고 덧붙였다. #그녀가 얻은 것 ①영화배우로서의 입.. 더보기
[운동 스케쥴] 훈련 루틴 분할 방법 "자신의 훈련을 한 단계 높은 곳으로 끌어올리기 위해서는 훈련 루틴을 바꾸어야 한다. 그 중에 한 방법이 바로 분할 훈련을 실시하는 것이다.훈련 근육들을 서로 다른 날짜에 나누어 배정함으로써 각각의 신체 부위를 전신 훈련을 할 때보다 높은 강도로 훈련할 수 있게 된다." ●상체/하체 분활 전신 훈련에서 자연스럽게 빠져나온 루틴 분할법이다.하루는 상체 근육을 모두 훈련하고 또 다른 날에는 하체 근육을 모두 훈련하는 것이다.이런 방식을 따르면 훈련 당일 전체 근육을 다 훈련해야 할 필요가 없어지므로 보다 많은 운동을 할 수 있게 된다. 이 방법의 단 한 가지 단점이라면 무거운 중량을 사용한 대퇴사근 훈련을 하고 나면 슬와근이나 종아리처럼 작은 근육 무리 훈련을 효과적으로 하기가 힘들어진다는 것이다. ●밀기/.. 더보기
미끈한 다리 만들기 미끈한 다리 만들기 방법1. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. C. 양발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 다리를 쭉 뻗고 앉아 양손은 바닥 뒤쪽을 짚어 상체를 지탱한다. B. 발끝을 위로 세워 양다리를 번갈아 가며 45도 정도로 올렸다 내리기를 반복한다. C. 좌우 각각 10회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누운 후 허리부분을 손으로 받쳐 허리 아래 부분을 천천히 들어 올린다. B. 이 자세에서 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 회전시킨다. C. 등이 굽혀지지 않게 양발을 수직으로 높이 들어 올린.. 더보기
머신(M/C)과 프리웨이트(Free weight)의 차이점, 장단점 머신(M/C)과 프리웨이트(Free weight)의 차이점, 장단점 위의 사진 처럼 둘다 가슴운동으로 왼쪽은 머신으로 하는 체스트 프레스 운동 이고 오른쪽은 프리웨이트로 하는 벤치 프레스 운동입니다. 대부분 머신과 프리웨이트의 차이점과 장단점에 대해서 잘 모르고 있는것 같습니다. 흔히들 머신은 누구나 쉽게 할수 있어서 초보자 운동이고 프리웨이트는 쉽게 할수가 없기 때문에 고급자 운동이라고 생각하는 경우가 많은듯 합니다. 이런 생각을 하는 것은 틀렸다고 볼수도 없지만 맞다고도 볼수가 없습니다. 가르치는 사람의 능력에 따라서 그리고 본인의 체형에 따라 프리웨이트를 바로 할수도 있고 없을 수도 있지만 머신은 누구나 쉽게 올바른 자세로 운동을 할수 있는게 아니라는 거죠. 머신은 초보자가 하기에는 그렇게 좋은 기.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 - 나이스 바디 관리 비법 알려줘 !! [다이어트동영상] 박수희 - 나이스 바디 관리 비법 알려줘 !! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=14 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트와 찰떡궁합인 식품 [다이어트 요리법/음식] 다이어트와 찰떡궁합인 식품 살코기, 흰살생선로 양질의 단백질을 공급받자. 칼로리가 낮으면서도 고단백인 동물성 단백질식품을 섭취하는 것이 좋다. 닭고기는 쇠고기나 돼지고기보다 칼로리가 낮은데 기름기가 많은 껍질은 벗겨내어 섭취하고, 쇠고기나 돼지고기는 기름부위를 떼어내어 살코기만을 섭취한다. 조기, 대구, 가자미 등의 흰살생선이 고등어, 꽁치, 송어 등과 같은 붉은살 생선보다 지방함량이 적어 다이어트에 좋다. 해조류, 버섯류는 다이어트의 필수 동반자 식사량을 줄이게 되면 칼슘이나 철분과 같은 무기질이 부족되기 쉬운데 김, 미역, 다시마 등의 해조류나 버섯류는 칼로리가 매우 낮으면서도 포만감을 주고 무기질이 풍부한 우수한 식품이므로 많이 섭취하는 것이 좋다. 단, 무침이나 볶음으로 .. 더보기

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