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[다이어트 비법] 몸과 마음을 모두 생각한 ‘요가다이어트’ 몸과 마음을 모두 생각한 ‘요가다이어트’ 가수 엄정화와 모델 이소라가 '요가 비디오'를 제작하여 출시하고, 올해 말에는 요가스쿨을 오픈하여 집에 직접 찾아가 명상 및 숙면 지도를 하는 1 대 1 서비스를 국내 최초로 시도한다고 한다. 그녀들의 말을 빌리자면 요가가 근육을 길게 이완시켜 여성 다이어트 및 몸매 만들기에 참 좋은 운동이라고 하는데... 1. 요가란? 요가는 오래 전 인도에서 기원한 심신 수련법으로 최근 매스컴을 통해 소개되면서 몸과 마음을 다스릴 수 있는 치료법이자 예방법으로써, 특히 여성들 사이에서는 요가다이어트로써 관심이 증가되고 있다. 요가의 5가지 원칙을 살펴보면 완전한 휴식(몸과 마음의 피로, 스트레스 해소), 바른 호흡(단전호흡), 바른 식사(자연식, 균형있는 식사), 올바른 사고.. 더보기
연예인다이어트_윤현진 아나운서 '충격감량! 30kg' 윤현진 아나운서 '충격감량! 30kg' 거울 앞 격정적 댄스 '기적의 다이어트' 화제 "피눈물 흘린 노력의 결과다. 지방 흡입수술 운운하는 것은 억울하다." 방송가의 뜨는 별 SBS 윤현진 아나운서(25)가 체중 과다 여성들에게 용기와 희망의 표본이 되고 있다. 네티즌들은 30㎏ 감량에 성공한 윤현진 아나운서의 환골탈태에 박수를 보내며 "나도 할 수 있다"는 자신감을 갖게 됐다. 그러나 최근 인터넷을 통해 공개된 중학교 졸업 앨범 사진 때문에 곤혹스러워하면서도 지방 흡입수술 의혹에 대해선 "억울하다"고 부인했다. 윤 아나운서는 과 을 진행 중인 3년차 아나운서로 유재석 등 뭇 남성 연예인들의 관심을 한몸에 받고 있는 숙대 홍보 모델 출신이다. 지난 주부터 각종 인터넷 사이트에는 윤 아나운서의 중학교 시절.. 더보기
[운동 스케쥴] 근육형 몸매 만들기 또는 살찌우기 프로그램 근육형 몸매 만들기 또는 살찌우기 프로그램 본 운동프로그램은 유효한 강도의 유산소운동과 근육운동을 통해서 심폐기능을 강화하며 근육량을 증가시켜 근육질의 몸매를 만든다. 마른 몸매의 사람들은 이 프로그램을 통해서 평소 쉽게 늘릴수 없었던 체지방 대신 적절한 양의 근육을 신체에 붙여주어 훨씬 볼륨감있는 몸매를 만들수 있다. 유산소운동을 1주일 2-3회를 유효강도 범위(최대심박수의 70-85%)로 운동하여 심폐능력을 늘려 보다 효과적으로 근육운동을 실시할수 있도록 해준다. 운동시에는 1시간 이내로 밀도있게 운동을 실시하여 체력소모가 커져 근육이 에너지로 소모되지 않도록 해야 한다. 그리고 1시간 이상의 과한 운동은 근육이 오히려 소모되어 기초대사량이 저하될수 있으며 신체에 피로와 부담을 주어 문제를 발생시킬수.. 더보기
힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기 힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기 방법1. A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리 듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다. B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무 릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다. C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시한다. 방법3. A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣 고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] CIRCUIT TRAINING(서킷 트레이닝) CIRCUIT TRAINING(서킷 트레이닝) 서킷 트레이닝은 여러가지 운동들을 연속해서 쉬지 않고 순차적으로 운동하는 것을 말합니다. 이 운동의 목적은 심폐기능 향상, 근지구력 향상, 그리고 전체적인 근력강화에 상당히 도움이 되고 처음 운동하는 분들이나 고급자 훈련자들의 체력강화에 엄청난 효과가 있습니다. 이 운동방법은 어떤 스포츠 종목의 선수들에게도 체력강화 프로그램으로 적당합니다. 처음 웨이트 트레이닝을 접하는 초보자분들은 처음 1~2개월 정도는 서킷 트레이닝으로 해부학적인 신체적응기와 체력강화에 목적을 두시고 하시면 아주 좋겠죠. ^^ 요즈음 많은 분들이 관심이 있는 크로스핏 운동도 이 서킷 트레이닝의 범주에 들어간다고 보시면 됩니다. 운동방법이나 운동프로그램 자체가 거의 차이가 없습니다. 크로스.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 에게 배우는 복근 운동 비법 완전 공개 박수희 에게 배우는 복근 운동 비법 완전 공개 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=15 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트 중 멀리 해야 할 식품 다이어트 중 멀리 해야 할 식품 아래의 식품들은 되도록 피하는 것이 좋지만 너무 많은 금지식품을 정해 놓으면 그 자체가 스트레스가 되기 쉽다. 그러므로 한 식품에 대한 유혹보다는 식품 전체에 대한 유혹을 물리치도록 하자. 흰 밀가루제품, 백미 등의 정제가공식품 이들 식품은 주로 탄수화물로 정제되지 않은 것과 비교해 볼 때 영양가가 떨어지고 소화속도가 빨라 공복감이 쉽게 느껴진다. 과자, 사탕, 초코렡 다이어트를 하는 사람들 중에는 과자로 식사를 대신하는 경우가 있는데 과자는 주로 탄수화물이기 때문에 칼로리가 높으면서도 쉽게 포만감을 주지 못하여 결과적으로 밥보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 과자, 사탕, 초코렡, 핫도그, 도넛 등의 고칼로리 간식은 무의식적으로 많이 먹게 되므로 주의해야 한다. 튀긴.. 더보기
[다양한 식이요법들] 간식-제과점별 제과점별 구분 종류 중량(g) 열량(kcal) 고려당 고단백식빵 100 239 생크림식빵 100g 252 야채빵 75 198 카스텔라 85 245 파리바게트 치즈식빵 100 300 배아식빵 100 245 햄런치 100 240 밀크롤 100 260 보리식빵 100 310 모카빵 100 305 복숭아페스츄리 100 405 슈크림빵 100 285 당근머핀 70 126 보릿고개 50 130 플랜북구빵 57 160 쁘티뜨 50 165 단팥찐빵 70 193 단팥빵 70 93 초코머핀 55 193 소보루 70 215 햄브레드 110 231 크림빵 80 280 땅콩크림빵 70 294 바게트 120 170 크라운베이커리 꽈배기 도넛 60 250 마늘빵 60 200 하드롤 50 121 크로와상 60 200 식빵 100 1.. 더보기
'쌀밥 식사' 벗어나야 당뇨 예방할 수 있다 '쌀밥 식사' 벗어나야 당뇨 예방할 수 있다 [조선일보 2005-03-14 03:47] 다리 가늘고 배만 나온 '마른 비만' 많아 많이 움직이는 사람일수록 발병률 낮아 [조선일보 의학전문 기자] 한국인의 당뇨병 특징은 뚱뚱하지 않은데도 당뇨병에 잘 걸린다는 것이다. 현재 ‘성인 당뇨병’이라 불리는 제2형 당뇨병은 우리나라 전체 당뇨병의 80~90%를 차지한다. 이 성인 당뇨병은 통상 비만 인구에서 잘 생긴다. 거대한 지방 세포들이 혈당을 조절하는 인슐린을 잡아먹기 때문이다. 하지만 신촌세브란스병원 내분비내과 조사에 따르면 성인 당뇨병 중 비만으로 분류되는 사람은 22%에 불과하다. 나머지는 정상 체중에서도 당뇨병에 걸린 셈이다. 서양에서는 당뇨병 환자 중 비만이 70~80%를 차지한다. 당뇨 전문의 허갑.. 더보기
완벽 메이크업의 숨은 비결~ Before Makeup 완벽 메이크업의 숨은 비결~ Before Makeup 메이크업이 잘 받으려면 기초 스킨 케어 단계와 색조 단계를 잘 공략해야 된다. 피부 결이 울퉁불퉁하다면 프라이머로 보정하고 피부 톤이 칙칙하다면 펄이 함유된 시머 타입의 메이크업 베이스가 필수다. 여기에 눈과 입술 전용 프라이머까지 겸한다면 완벽 그 자체. 메이크업 전 예쁜 피부 연출법과 다양한 제품 가이드. One! Shimmer Make up 펄이 함유된 메이크업 베이스가 올 시즌 강세를 보이면서 다양한 제품이 출시. 스킨-로션-에센스 3단계 기초 공사를 다진 뒤 시머 메이크업 베이스를 발라주고 메이크업을 하면 은은한 펄감이 피부 톤을 화사하게 한다. 시머 아이섀도나 크림을 광대뼈나 이마 등 도드라지는 부분에 자연스럽게 브러시해준다. How to .. 더보기

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