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[Diet 건강정보] 마른비만과 일반비만 마른비만과 일반비만 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=15 더보기
[다이어트 비법] 이젠 다이어트도 토종이다! 청국장 다이어트 이젠 다이어트도 토종이다! 청국장 다이어트 왜 청국장이 다이어트에 좋을까? 1. 살을 빼기 위해 식사량을 줄이게 되면 단백질이나 미량 영양소인 비타민, 무기질 등이 부족하기 쉬운데 청국장은 더할 나위없이 훌륭한 콩단백질 식품으로 체내 흡수율이 98%나 되고 비타민, 무기질 역시 풍부하다. 2. 비만인 경우 대부분 신진대사가 낮은데 청국장에 많이 들어 있는 비타민, 무기질은 신진대사를 촉진하므로 별도로 영양보충제를 먹을 필요가 없다. 3. 청국장에 들어 있는 레시틴과 사포닌 성분은 혈액 내의 과도한 지방을 흡수, 배출하여 비만을 막아준다. 4. 풍부한 섬유질, 유익한 각종 효소와 세균 등으로 정장작용이 뛰어나 변비나 설사에 효과적일 뿐만 아니라 피부도 고와진다. ※ 유산균 음료(야구르트 등)와 청국장 비교.. 더보기
연예인다이어트_하지원 - 3kg 빠져 하지원, 스위스서 화보촬영 후 3kg 빠져 '알프스 극기훈련' ▲ 하지원 "완전히 배낭여행이었다니까요옷." 하지원(24)이 이번에 '제대로' 다이어트를 했단다. 얼마전 화보촬영차 스위스에 갔다온 하지원은 얼마나 고생을 했던지 3kg이 쭈욱 빠졌버렸다. 난생 처음 가보는 스위스라 기대를 한껏했던 하지원은 막상 도착하자마자 아름다운 풍경을 감상할 틈도 없이 바로 촬영에 몰입했다. 눈이 가득한 산에서 뒹굴고, 팔짝팔짝 뛰고, 난리 부루스를 췄더니 나중엔 눈이 핑핑 돌더라는 설명. 6박7일간의 넉넉한 일정이었지만 단 하루도 관광을 하지 못했다는 하지원은 "스위스란 나라가 이렇게 생겼구나라는 것만 알고왔어요"라며 "신혼여행은 꼭 스위스로 가야겠다"고 전의를 불태웠다. 한편 SBS TV 새주말극 '청춘에 건배'(극.. 더보기
[운동 스케쥴] 헬스 프로그램 헬스 프로그램 월. 하체, 유산소 30분 화. 가슴, 복부, 유산소 30분 수. 등, 종아리, 유산소 30분 목. 어깨, 승모, 복부, 유산소 30분 금. 이두,전완,삼두, 유산소 30분 or 복근 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info6&wr_id=16 더보기
식사요법만으로는 살을 뺄 수 없다? 식사요법만으로는 살을 뺄 수 없다? 현대사회에서 운동의 부족은 비만의 커다란 원인이 되고 있다. 성인의 평균 칼로리 섭취량은 10년 사이에 크게 늘지 않았는데 비만인구는 크게 늘었다는 사실에서 쉽게 알 수 있다. 운동부족은 소비칼로리를 줄일 뿐만 아니라 에너지를 체내에 저장하기 쉬운 대사상태로 변화시키고, 기초대사량이 감소되어 저장에너지가 늘어나기 쉽게 되며 지방합성효소의 활성도 촉진된다. 결과적으로 뚱뚱해지는 것을 막을 수 없다. 비만을 일반적으로 '칼로리 섭취량과 소비량의 불균형의 결과로 과잉 칼로리가 지방조직에 체지방으로 축적되어 증가한 상태'라고 정의 내릴 때 몸 안에 저장되어 있는 여분의 지방을 줄이기 위해서는 식사요법 등으로 지방합성을 억제할 뿐만 아니라 운동요법 등에 의해 지방분해를 촉진시키.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 역도 용어 역도 용어 웨이트 트레이닝에서 전신 운동에 상당히 효과가 좋지만 잘못된 자세로 할때 부상위험이 많은 운동이 있습니다. 바로 역도 동작들입니다. 그리고 최근에 신규 회원가입에서 크로스핏에 많은 관심을 가지고 있습니다. 프로그램의 많은 동작중에서 기본적으로 역도에서 사용되는 스내치, 클린 앤 저크 동작이 들어 가기 때문에 하나씩 해부해보는 시간을 가져 볼까 합니다. 역도에 대한 전문가는 아니지만 자주 사용되는 용어에 대해서 간단히 정리를 해보겠습니다. 저도 자주 사용을 하지 않기 때문에 저 나름대로는 알고 있는데 설명하는데 부족 한점이 많습니다. 잘못된 부분이 있어면 지적 해주시길 바래요. ^^ 용어는 순서 있게 나열이 되어 있습니다. 서로 용어과 복합된것은 따로 따로 분리해서 설명을 보고 어떤 형태인지 이.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 여성 가슴 업시켜 주는 운동 동작 박수희 여성 가슴 업시켜 주는 운동 동작 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=18 더보기
[다이어트 요리법/음식] 해초 해초 해초는 칼로리가 낮은 식품 중에서도 미량 영양소가 풍부한 식품이다. 그 중에서도 몸의 대사 기능을 높이고 건강을 유지하기 위해 없어선 안될 미네랄이 풍부히 들어 있고, 초조함을 해소하는 데 도움을 주는 칼슘이나 빈혈 방지를 위한 철분 등이 들어 있으며 아름다운 피부나 윤기 흐르는 건강한 머릿결을 위해 꼭 필요한 요오드의 함유량도 많다. 장의 기능을 활발하게 하는 섬유질도 다량 함유되어 있기 때문에 다이어트를 위한 식품으로 손색이 없다. 어떻게 먹는 게 효과적일까 " 다양한 메뉴로 승부를 건다. " 저칼로리 식품인 해초류는 많이 먹어도 살찔 염려가 없다. 만복감이 빨리 오기 때문에 식사의 칼로리를 억제하는 데도 도움이 된다. 주식인 밥의 양을 줄이는 동시에 해초를 먹어 배를 불리는 방법이 그것. 하지.. 더보기
[다양한 식이요법들] 알코올류 종류 알코올 농도(%) 1병 용량 (cc) 1병 열량 (kcal) 1잔 용량 (cc) 1잔 열량 (kcal) 생맥주 4 500 190 500 190 안동소주 45 400 1,260 50 158 문배주 40 700 1,960 50 140 백포도주(마주앙) 12 700 650 150 139 과실주 40 250 690 50 138 적포도주(마주앙) 12 700 590 150 126 위스키(패스포드) 40 360 1,000 40 111 막걸리 6 750 410 200 109 맥주 4 500 240 200 96 소주 25 360 630 50 88 이강주 25 750 1,310 50 87 샾페인 6 640 280 150 66 청주(청하) 16 300 390 50 65 더보기
"이렇게 마른 내가 위험하다고?" "이렇게 마른 내가 위험하다고?" [한국일보 2005-04-06 19:30] # 직장여성 K씨(40). 최근 건강검진 결과를 통보보고 깜짝 놀랐다. ‘총콜레스테롤 235㎎/㎗, 중성지방 310㎎/㎗, HDL 콜레스테롤은 45㎎/㎗ ’. 고지혈증이라고 진단받은 것이다. 170cm, 44kg으로 저체중에 속하는 데다가 평소 육류를 좋아하지 않아 콜레스테롤 수치가 높을 것이라곤 생각해 본 적도 없었다. 의사로부터 중년여성의 경우 심혈관계 질환이 더 높다는 이야기를 듣고 치료를 시작했다. # 꾸준한 운동과 고른 영양섭취를 생활화하고 있는 L씨(42). 감기조차 잘 걸리지 않을 정도로 건강체질인 그는 최근 건강검진에서 고지혈증 위험경고를 받았다. 검진의사로부터 선천적으로 콜레스테롤 수치가 높은 가족형 고지혈증일 .. 더보기

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