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[다양한 식이요법들] 간식-빵 및 떡류 빵류 종류 분량 열량(kcal) 참치샌드위치 1인분 564 일반 샌드위치 1인분 468 햄치즈샌드위치 1인분 396 *슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal 초코렡케이크 1조각 437 파운드케이크 1조각 269 생크림케이크 1조각 244 카스테라 1개, 100g 317 야채크로켓 1개, 100g 310 모카빵 1인분, 100g 305 크림빵 1개, 70g 294 버터크림빵 1개, 60g 219 팥빵 1개, 80g 197 푸딩 1개 174 크로와상 1개, 60g 172 버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211 땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207 쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165 크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157 식빵 1장, 35g 110 슈크림빵 1개, 25g 70 프렌치빵.. 더보기
마른 내가 고지혈증？…탄수화물편식땐 혈당증가 중성지방 늘려 마른 내가 고지혈증？…탄수화물편식땐 혈당증가 중성지방 늘려 [국민일보 2004-12-12 16:42] 기업 임원 K씨(여·40)는 최근 직장 건강검진 결과,콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받고 깜짝 놀랐다. 키 170㎝에 몸무게 44㎏. 한눈에 봐도 마른듯한 체형인데다 평소 육류나 기름기 많은 음식을 좋아하지 않는 터라 콜레스테롤치가 높을 것이라는 생각은 전혀 하지 않았기 때문이다. 최근 비만 인구가 늘면서 체내 콜레스테롤이 지나치게 많은 고지혈증 환자들이 늘고 있다. 하지만 K씨처럼 표준 체중에 못미치더라도 고지혈증이 올 수 있고,육류를 적게 먹거나 기피하더라도 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다는 사실을 아는 이는 많지 않다. ◇콜레스테롤의 역할과 정체=혈액 속에는 고밀도 지단백(HDL)과 저밀도지단백.. 더보기
쌩얼피부미인 TIP_여드름 관리수칙 여드름 관리수칙 1) 피부청결을 우선으로 하되 자극이 적은 약산성 세안제로 깨끗이 세안합니다. 항상 얼굴 뿐만 아니라 손을 청결히 합니다. 2) 과도한 클린싱은 여드름을 악화시키므로 피부클렌징을 할 때 자극과 마찰을 최소화하도록 합니다. 대부분의 여드름 환자는 원인을 피지 때문이라 생각하여 정상인 보다 훨씬 강하고 반복적으로 클린싱 하는 습관이 있습니다. 지성피부인 경우에 피부가 자극이 되면 될수록 생리적으로 더욱 많은 피지를 분비하게 됩니다. 3) 유분이 많은 화장품은 사용을 억제하고 산성화장수를 사용합니다. 파운데이션과 투웨이케익은 모공을 막아 여드름을 악화시키므로 화장품의 사용을 피합니다. 화장을 하더라도 유연화장수와 수렴화장수를 사용하고 유분이 많은 기초유성화장품은 사용하지 않도록 합니다. 4) .. 더보기
한방에서 말하는 비만 한방에서 말하는 비만 비만의 원인을 칼로리불균형 개념으로 생각하는 것이 서양의학의 견해라면 한의학에서는 이와는 차이가 있다. 한방에서의 비만은 기가 부실하거나 정체되어 있을 때 또는 오장육부 중 어느 한곳에 치우쳐 있어 영양대사가 원활하지 않을 때 생긴다고 본다. 즉, 비만은 체질에 따른다고 보고 치료방법도 체질을 교정하여 전신건강을 개선하는데 촛점을 맞추고 있다. 한방에서은 그 원인에 따라 비만을 다음과 같이 분류하고 있다. 종 류 원 인 주요특징 기허형 기가 부족하여 지방대사를 포함한 신진대사가 원할하지 않다. 신체활동이나 운동 후에 더욱 피로를 느낀다. 기체형 과도한 스트레스로 기의 순환이 정체되어 지방대사, 혈액순환 등에 장애가 있다. 가슴이 답답하거나 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴지고 대소변 .. 더보기
약도 잘못 먹으면 살을 부른다 많이 먹어도 살이 안찌는 사람이 있고, 조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다. 정말 살찌는 체질이 있는 것일까? 대답은 'YES'이다. 살찌는 체질은 유전인자에 의해 영향을 받는다. 부모 중 어느 한쪽만 비만인 경우 자식이 비만이 될 확률은 30 - 35% 정도이고, 부모 모두 비만인 경우는 60 - 70% 정도이다. 이것은 비만 유전인자를 물려받아서 비만체질이 되기 쉽기 때문이다. 유전적으로 UCP(Uncoupling Protein)와 렙틴(Leptin) 호르몬의 활성도와 민감성이 상대적으로 낮으면 비만이 되기 쉽다고 한다. UCP는 포유류의 갈색 지방세포에 존재하여 추위에 노출되거나 오랫동안 과식할 경우 잉여지방을 분해시켜 열로 발생시키고 에너지소비량을 증가시키는 물질인데 유전적으로 활성이 억제되어 .. 더보기
식사를 거르면 체지방이 느는 이유 아침식사를 거르면 체지방이 느는 이유 ■ ■ 식사 간격이 클수록 체지방도 커진다. 조사에 의하면 20대의 독신남녀 500명 가운데 4명중 1명이 아침식사를 거르고 있고 1일 2식이 습관으로 되어져 있는 사람이 많았다. 아침식사를 결식하는 것은 연료가 없는 상태에서 달리는 차와 같다. 뇌는 포도당을 에너지 원으로 사용한다. 만약 아침식사를 하지 않으면 뇌에 에너지가 부족하게 되어 연료가 없는 상태에서 멍한 상태로 되어 버린다. 또한 아침식사를 거르게 되면 체온이 저하되어 뇌활동과 내장 근육활동의 저하가 동반 되어 지적·신체적 활동 모두 활동을 하기에 충분하지 못한 상태에 놓여 있는 것이다. 체온의 저하는 기초대사로의 저하로 이어져 신체의 노화와 비슷한 형태를 이루고 이렇게 되면 아침에 괜히 기분이 나빠지고.. 더보기
달리기등 비만 잡는 유산소운동 인기 달리기등 비만 잡는 유산소운동 인기… 살빼기와 건강증진에 가장 좋은 "유산소 운동"으로 겨울 인체에 활력을 불어넣자. 운동 시작 후 5분 정도가 되면 산소요구량과 공급량이 거의 일치한다. 이때 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용, 에너지원이 발생하는 운동이 유산소 운동이다.유산소 운동을 계속하면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아진다. 운동시작 후 30분 정도가 지나면 거의 지방만이 연소돼 에너지로 사용된다. 자전거타기 운동의 경우 하체에 축적된 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와 혈액을 타고 운동근육으로 이동한다. 유산소 운동은 최소한 30분은 넘어야 지방을 소모한다.걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 댄스 등이 살 빼기에 효과적이다.효율적인 다이.. 더보기
[Diet 건강정보] 바나나 다이어트 ★바나나는 칼륨이 듬뿍 들어 부종이 있는 사람에게 아주 좋다★ 바나나는 칼륨이 듬뿍 들어 부종 있는 사람에게 좋은 식품이다. 바나나 다이어트는 말 그대로 식사의 주식을 바나나로 하는 방법이다. 쌀밥 한공기의 열량이 325kcal인 반면 바나나 1개의 열량은 100kcal이므로 바나나를 밥 대신 먹으면 하루에 약 200~300kcal정도는 낮출수 있다. 보통 바나나가 다이어트에 나쁜 식품으로 알고 있지만 바나나는 저 칼로리로 만복감을 느낄수 있으며 비타민 c와 부종을 해소하는데 좋은 칼륨이 풍부하게 들어 이상적인 다이어트 식품이라고 할수 있다. ※바나나 다이어트 이렇게 하세요~!!※ ☆밥 대신 바나나 먹는 방법☆ 매 식사 때마다 밥 대신 바나나 1개를 먹는다. 이때 영양의 밸런스를 유지하기 위해 단백질이 .. 더보기
[Diet 건강정보] 양파 다이어트 중국 음식은 기름기 투성이라 다이어트에는 위험! 그런데도 중국 여자들이 날씬한 이유는 뭘까? 그것은 바로 차와 음식에 들어가는 양파 때문, 고지방을 녹이는 양파로 칼로리 확 줄인 다이어트식 만들기. ※ 가정의학 전문의 이승남 원장에게 물었더니… 지방 녹이는 성분이 있어 변비, 군살 싹∼ 양파에는 몸속의 콜레스테롤과 같은 고지방을 녹이는 유화프로필 성분이 들어 있어 다이어트에 도움이 된다. 양파 특유의 매운맛을 내는 유화프로필은 섭취한 영양분이 지방으로 변하는 것을 막는다. 또 섬유질이 풍부한 양파를 많이 먹으면 변비가 사라져 허리 사이즈를 줄이는 데도 효과적이다. 체질 개선, 혈액순환에도 좋다 양파는 주위에서 흔히 구할 수 있는 야채로 성인의 체질 개선과 건강을 증진시키고 유지하는 데 도움을 주는 식품이.. 더보기
[다이어트 비법] 별자리 다이어트 별자리 다이어트 양자리 (3월21일~4월20일) 생활습관 ①생각을 즉시 행동으로 옮긴다. ②남에게 지는 것을 싫어한다. ③지겨운 것과 기다리는 것을 참지 못하는 급한 성격이다. ④음식을 급하게 먹기 때문에 항상 배고픈 상태이며, 포만감을 얻지 못해 계속 먹는다. ⑤자극적이고, 강렬한 맛의 음식을 좋아한다. 다이어트 방법 ①음식을 천천히 먹어 포만감을 느끼도록 한다. ②자극적인 음식을 좋아하므로 향신료를 넣은 저칼로리 음식을 먹는다. ③윗몸 일으키기부터 누워서 자전거 타기 등 난이도를 생각해서 운동 스케줄을 작성한 후 꾸준히 운동을 한다. ④덤벨·에어로빅·조깅 등 강도 높은 운동은 양자리의 개성에 맞는 체중 감소법이다. ⑤양자리에 태어난 사람들은 도전을 좋아하므로, 가장 좋은 다이어트 방법은 건강을 유지하.. 더보기

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