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[다이어트 요리법/음식] 현미, 율무 현미, 율무 현미는 도정 과정이 생략된 쌀로 쌀눈이나 겉껍질이 그대로 보존되어 있어 백미보다 비타민B1과 섬유질이 약 4배 정도 많이 함유되어 있고, 칼륨, 철분, 비타민B2도 약 2배 정도 더 함유되어 있다. 그밖에도 우리가 분명히 파악할 수 없는 영양소들이 다량 포함되어 있다. 또한 현미를 주식으로 하면 흰 쌀밥과는 달리 오래 씹어야 삼킬 수 있기 때문에 식사를 빨리 하는 습관을 고칠 수 있으며, 씹으면 씹을수록 맛이 나므로 일단 현미밥에 맛을 들이면 흰 쌀밥은 맛이 없어 먹지 않을 정도가 된다. 율무는 예로부터 변비 해소와 위를 튼튼하게 하는 식품으로 알려져 있으며 이뇨작용도 있어 약재나 민간요법에 자주 이용된 곡류이다. 특히 율무의 단백질은 곡류 중에서도 질이 높고 기미나 주근깨, 여드름을 방지하.. 더보기
[다양한 식이요법들] 커피&차류 커피&차류 종 류 열량 (kcal) 종류 열량 블랙커피 5 꿀차 72 커피+설탕1작은술 17 유자차 67 커피+프림1작은술 26 레몬차 59 커피+설탕, 프림1작은술 38 코코아 55 커피+설탕2작은술+프림1작은술 50 홍차 0 더보기
'다이어트의 적'은 체중 아닌 체지방 '다이어트의 적'은 체중 아닌 체지방 [스포츠한국 2005-03-30 09:06] 살아가면서 “00에는 왕도(王道)가 없다”라는 표현이 진리라는 것을 깨닫게 되지만, 그럼에도 불구하고 왕도 혹은 편법을 찾아가는 게 인생이다. 다이어트도 마찬가지다. 적당히 먹고 부지런히 몸을 움직여 소비하는 습관을 만드는 것이 가장 기본이 되고 중요한 것임을 인정하지만 어쩔 수 없이 쉽고, 빠르고, 단칼에 승부를 보게 해준다는 표현에 현혹되지 않을 사람이 드물다. 결론부터 얘기하자면 다이어트방법을 광고하는 문구에 “힘들게 운동하지 말고 이것만 먹으면 살이 빠집니다”하는 식이라면 그 방법은 쳐다보지도 않는 게 좋다. 필자가 운영하는 다이어트클리닉에는 유달리 ‘마른 비만’ 환자가 많다. 겉으로 보기에는 날씬하고 체중도 많이 .. 더보기
녹차가 피부에 닿는순간 나도 피부미인 녹차미인이 한 번 돼볼까? 녹차를 마시는 것만으로는 성이 차지 않는다면 얼굴에 발라보자. 녹차는 지방성분을 분해하는 작용을 하기 때문에 많이 마시면 다이어트에도 효과가 있고 피부도 좋아진다. 그러나 문제는 시간이 오래 걸린다는 점이다. 단 몇 번으로도 하얗고 투명한 피부를 만들고 싶다면 녹차팩을 이용해보자. 티스푼 2개(4-5g)의 마른 찻잎을 곱게 가루를 내거나 아니면 가루차 1티스푼을 계란 노른자 1개와 밀가루를 섞어서 팩을 만든다. 팩을 만드는 방법은 여러가지다. 율무나 메밀가루로 죽을 쑤어서 차 가루를 섞어도 되며 가루차 ½티스푼과 시중에 파는 비타민제제 1포를 우유에 섞어서도 만들 수 있다. 20분정도 마사지를 하면 피부의 잡티가 없어지고 탄력있고 촉촉한 피부를 만들 수 있다. 여름철에 햇볕에 .. 더보기
복부형&둔부형 비만 – 비만부위에 따른 분류 복부형(사과형) 비만 비만부위 복부나 허리에 지방이 많이 축적된 형태이다. 성인병의 위험도를 평가할 때 전체 체지방량보다는 지방의 체내분포가 보다 중요한데 복부형 비만은 둔부형 비만보다 허혈성 심질환, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험이 높다. 복부에는 영양소를 중성지방으로 변환하고 그 중성지방을 지방세포에 저장시키는 지단백 지방분해효소가 매우 활성화되어 있다. 따라서 복부의 장간막 등에 있는 지방이 유출되어 간으로 이동하면 다른 지방조직보다 고지혈증이나 당뇨병 등의 성인병을 초래할 확률이 높아지는 것이다. 복부형 비만도는 허리둘레 대 엉덩이둘레의 비율로 측정할 수 있는데 그 비율이 남성은 1 : 1 이상, 여성은 0.85 : 1 이상 허리둘레가 더 크면 성인병의 위험도가 증가한다. 주된 발생 성별 : 남성 .. 더보기
청소년기 다이어트 청소년기 다이어트 거리에 늘어선 서양식 패스트푸드점을 들여다보면 청소년들로 가득 차 있다. 미국인 비만의 주원인으로 알려진 동몰성 지방과 단순 당질로 구성된 메뉴를 즐기는 우리의 청소년들.우리의 꿈나무들을 날씬하고 건강하게 키우려면 무엇보다도 전통 음식을 찾고 운동량을 늘리도록 부모가 앞장서서 지도해야 한다. 청소년들의 다이어트는 성장을 저해하지 않고, 근육량을 줄이거나 영양결핍을 초래하지 않는 한도 내에서 이루어져야 한다. 또한 바람직한 식습관을 형성하고 서서히 체지방을 감소시키는 것이 관건이므로 비만 청소년은 어머니와 함께 꾸준히, 적어도 10회이상 전문가와 상담에 임하는 것이 좋다 청소년기 비만 대책 다이어트 계획은 세끼 식사와 하루 두 번 정도의 간식을 유지하는 정도로 세운다. 단식이나 유행하는 .. 더보기
[Diet 건강정보] 신체의 구성성분 신체의 구성성분 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=13 더보기
[다이어트 비법] 플러스 알파 ‘녹차 다이어트’ 플러스 알파 ‘녹차 다이어트’ 녹차가 건강에는 물론 다이어트에도 그만이라는 사실은 이미 상식. 하지만 단순히 ‘녹차’ 한가지로만 마시기에는 다이어트 매니아에게는 왠지 식상하다. 눈도 즐겁고, 맛도 색다른 업그레이드 녹차를 즐겨보자. 녹차와 과일이 만날 때 하나. 사과녹차 1. 사과 1개를 깨끗이 씻어 4등분하여 씨를 빼고 도톰하게 저며 썬다. 2. 사과 썬 것을 냄비에 넣고 물 3컵 정도 부어 센불에서 끓이다가 약한 불로 줄여 2컵 정도로 줄 때까지 은근히 끓인다. 3. 약 60~80도로 식힌 다음 녹차 잎을 2 작은술을 넣고 5분 정도 우려낸다. 4. 녹차잎만 망으로 걸려내고 마신다. 둘. 귤녹차 1. 사과 1개를 깨끗이 씻어 4등분하여 씨를 빼고 도톰하게 저며 썬다. 2. 사과 썬 것을 냄비에 넣고 .. 더보기
연예인다이어트_보아 보아 ‘파격적인 다이어트 아니면 가슴 설레는 또 다른 고민(?)’ 소녀가수 보아의 확 달라진 모습이 숱한 추측을 낳고 있다. 보아는 최근 두 번째 싱글 앨범 ‘Rock With You’를 발표하고 방송 컴백 무대를 가졌는데,지난 11월 이후 불과 한 달 사이에 통통했던 볼이 쏙 들어갈 정도로 살이 빠져 팬들을 깜짝 놀라게 했다. 보아는 이번 새 싱글에 맞춰 헤어스타일을 성숙한 분위기의 ‘뱅 스타일’로 바꾸고 의상도 여성미를 강조하는 스타일로 변화를 줬다. 하지만 이런 변신을 감안해도 그녀는 이전과 확연히 달라 보일 정도로 날씬해졌다. 그녀는 최근 스투 취재진과 만난 자리에서 “몸무게가 4㎏ 정도 빠진 것 같다”고 말했다. 이어 보아는 “저절로 빠졌다. 이제 18살이니 젖살이 빠질 때가 되지 않았나”라고 .. 더보기
[운동 스케쥴] 보디빌더의 8주간의 매스 키우기 보디빌더의 8주간의 매스 키우기 최근에 다른 벌크시기를 끝내고, 매스를 키우기위해 8주간 프로그램을 하기로 했다. 하루에 한 부위만을 하고, 일주일에 6일 한다. 정확한 자세와 컨트롤된 반복으로 10회 이하로 모든 운동을 한다. 월 화 수 목 금 토 일 삼두 이두 다리 휴식 가슴 등 어깨 ⇒ 월요일 : 삼두 이번에는 정말로 팔의 사이즈를 키우고 싶었기 때문에 첫 4주간 다음 루틴을 따르기로 했다. 특히 삼두를 열심히했고 그래서 최근 중 가장 좋은 성장을 보였다. ▶ 클로스 그립 벤치 프레스(10,8,6,4) 세트 당 10,8,6,4 반복, 각 세트 당 2kg를 더한다. 주당 2kg을 증가시킨다. 아주 천천히 그리고 콘트롤해서 하고 꼭대기에서 삼두를 완전히 수축시킨다. ▶ 라이잉 트라이셉스 익스텐션(10,.. 더보기

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