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다이어트/다이어트&운동&건강

[운동노하우] 운동 바로 알고 하자! 운동 바로 알고 하자! - 운동을 하면 식욕이 좋아진다? 가장 널리 퍼져 있는 엉터리 상식. 운동과 식욕의 상관관계는 운동의 강도, 나이, 성별, 체지방 정도 등 다양한 요소들에 의해 영향을 받는다. 한 실험에서 운동 강도가 중간 정도 이하거나 하루 1시간 이내로 운동을 했을 때는 음식섭취량이 오히려 감소했고, 강한 운동을 했을 때는 음식섭취량이 증가했다. 이처럼 운동을 중간 정도의 강도로 하면 식욕이 감소하므로 체중조절에 많은 도움이 된다. 반면 주중에는 바빠서 운동을 하지 못하다가 주말에만 골프나 등산을 다녀오는 사람은 식욕이 증가하여 운동으로 소모된 열량보다 많은 칼로리를 섭취하기도 한다. 따라서 이렇게 운동을 하면 살빼기에 전혀 도움이 되지 않는다. - 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다? 운동.. 더보기
[삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 [삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 수평한 벤치에 누워서 오버 그립으로 바벨을 잡은 후, 팔을 수직으로 올리는 운동이다 : (저는 개인적으로 바닥에서 하는게 안정되고 느낌이 좋더라고요) - 숨을 내쉬면서 바벨을 위로 밀어 올린다. 처음 자세로 되돌아오면서 숨을 들이쉰다. 이때 팔꿈치가 너무 옆으로 벌어지지 않도록 주의한다. 이 동작은 상완 삼두근을 단련하고자 할 때 기본이 되는 운동이다. (기본이 되는 운동이래요 ㅋ) 이두근을 단련하는 대표적인 운동이 바벨컬이라면, 삼두근의 대표적인 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션이다. 삼두근의 세 머리인 외측두-장두-내측두를 고루 발달시키므로 삼두근의 전체적인 매스 증대에 대단히 효과적이다. 근육의 사이즈를 키우기 위한 운동이므로 정확한 자세의 엄격한 유지를 전제로 가.. 더보기
[운동노하우] 팔뚝살빼기운동~ 팔뚝살빼기운동~ [출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2246 더보기
[운동노하우] 복근 운동! 복근 운동! 1.이것만은 반드시 확인한다. 복근운동을 시작하기 전에 확인할 것이 있다. 둔근과 허리를 바닥에 밀착시키고, 시선은 복부가 아닌 위쪽으로 향해야 한다. 그리고 머리 속으로 복근을 고립시키는 노력을 한다면, 더욱 효과적인 결과를 얻게 될 것이다. 2.집중력이 운동 효과를 좌우한다. 동작 하나하나에 집중한다면, 성공률은 거의 100%에 가깝다. 과정(복근 긴장하기→적극적 동작→수축→소극적 동작)을 머리 속으로 그리면서 매 순간 집중해야 빈틈 없는 훈련이 된다. 3.체중만 이용한다. 별도의 중량을 더할 필요는 없다. 사실 저항을 더하면, 오히려 운동 효과가 떨어질 수도 있고, 심지어 무리한 자세 때문에 부상을 당할 수도 있다. 난이도를 더욱 높이고 싶을 땐 반복수를 늘리고 동작 속도를 늦춘다. 4.. 더보기
[운동노하우] 매력적 몸매의 상징 ‘복근’, 올바른 운동법은? 매력적 몸매의 상징 ‘복근’, 올바른 운동법은? 최근 복근에 관심을 갖는 이들이 늘면서 단 기간 안에 이른 바 ‘초콜릿 복근’을 만들 수 있는 운동법이나 운동기구, 헬스보충제들이 주목을 받고 있다. 복근에 관심을 갖는 사람들이 일반적으로 가장 많이 찾는 곳이 헬스클럽이라고 불리는 피트니스 센터다. 트레이너의 도움을 받거나 기존에 가지고 있는 노하우를 바탕으로 복근운동을 하는 경우가 많다. 복근 등 매력적인 몸매를 만드는 가장 적극적인 방법으로 운동 열풍과 불경기 상황에 가장 민감하게 반응하는 곳이기도 하다. 피트니스 시장과 함께 동반 성장한 시장이 있다면 운동 효과를 극대화시켜주는 헬스보충제이다. 일부 연예인들을 통해 헬스보충제의 효과가 상당 부분 입증되기 시작하면서, 운동을 하는 이들에게는 필수품목이 .. 더보기
[가슴] 인클라인 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스 45~60로 기울어진 벤치에 앉아서 손은 어깨너비보다 넓게 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡는다 : 숨을 들이쉬고 바벨을 가슴까지 내린다음, 다시 쭉 올리면서 숨을 내쉰다. 이 운동은 대흉근(특히 쇄골부), 상완근, 상완삼두근, 전거근, 소흉근에 집중적 부하를 가한다. 이 운동 역시 바벨 받침대를 사용할 수 있다. 오버그립으로 하시는 분들도 있고 .. 언더그립으로 하시는 분들도 있고 .. 언더그립으로 하면 더 자극이 좋은 것 같더라고요 ~ ^ㅡ^ 인클라인 벤치프레스는 25~35도 가량 경사가 진 벤치에서 실시하는 벤치프레스입니다. 주로 가슴 상부를 발달시키기 위해 이용되는데, 많은 보디빌더들이 필수적으로 실시하는 종목이다. 가슴 근육을 상부, 중앙부, 하부로 구분하였을 때 가장 기본이 .. 더보기
[운동노하우] 운동후 샤워는 찬물??? 따뜻한물??? 운동후 샤워는 찬물??? 따뜻한물??? 사람의 인체 변화는 계절에 따라 변하기도 하지만 운동을 통해서도 변하는 것이 특징입니다. 여름에는 몸 바깥은 덥고 뱃속은 차갑게 스스로 변하고 겨울은 몸 바깥은 차갑고 뱃 속은 스스로 더워지는 것이 특징입니다. 사람이 땀을 흘릴 때는 음식을 먹을 때는 위장에서 땀을 내고, 심하게 놀랄 때는 심장에서 땀을 냅니다. 또 무거운 짐을 지고 땀이 날 때는 신장에서 땀을 내고 무섭게 달려 놀랄 때는 간장에서 땀을 내며, 운동을 할 때는 근육에 무리를 가해 땀을 내는 것이기 때문에 비장에서 땀을 내는 것입니다. 이것이 인체 스스로 조절하는 자율신경 때문입니다. 운동을 하게 되면 몸 속의 양기가 몸 바깥으로 밀려 나는 것이며 이때는 몸 바깥은 덥지만 몸 속의 반대로 얼음장처럼 .. 더보기
[운동노하우] 운동의 효과를 떨어뜨리는 이상한 걸음걸이 운동의 효과를 떨어뜨리는 이상한 걸음걸이 뒤로 걷거나 덤벨을 쥐고 걷는 것에 대한 잘못된 지식 때문에 올바르지 못한 운동을 하는 경우도 있지만 반대로 자신의 잘못된 자세와 동작 때문에 이상하게 걷거나 뛸 수도 있다. 잘못된 자세와 동작을 고쳐야 더 큰 효과를 얻고 부상을 예방할 수 있다. 잘못된 자세와 동작들을 소개하자면 아래와 같다. 보폭을 넓혀 큰 걸음으로 걷기 간혹 다리를 크게 벌리면서 큰 걸음으로 걸으라는 말을 듣곤 한다. 무언가 평상시와는 달라야 운동이 될 것 같은 기분에 큰 걸음으로 부자연스럽게 걷지만 사실 이것은 큰 도움이 되지는 못한다. 부자연스러울 정도로 큰 걸음으로 걷는 것은 평상시와 다른 보행을 해서 발을 충분히 내딛거나 차내지 못해 정강이 부분이 아플 수 있다. 부자연스럽게 걷거나 .. 더보기
[운동노하우] 벤트 오버 바벨 로우 벤트 오버 바벨 로우 무릎을 자연스럽게 구부리고 서서 허리를 곧게 편 채 상체를 45도 정도 기울인다. 팔을 늘어뜨려 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 오버 그립으로 바벨을 잡는다 : - 숨을 들이쉰 다음 호흡을 잠시 멈추고 배에 힘을 주어 복부 근육 전체를 수축시킨다. 바벨을 가슴까지 들어올리면서 숨을 내쉰다. 이 운동은 우선 광배근, 대원근, 후속삼각근, 팔의 굴근들(상완이두근, 상완근, 완요골근)을 강화시키고 견갑골을 가까이 모으면서 능형근과 승모근에도 부하를 가한다. 상체를 기울이고 시작하는 자세는 척추 근육에 영향을 미친다. 손의 폭이나 그립방법(오버, 언더) 에 따라 도 상체의 기울기에 따라 여러 가지 각도가 가능하므로 등 전체가 골고루 발달하게 된다. 1. 팔은 어깨 넓이로 벌리고 오버그립으로.. 더보기
[운동노하우] 스티프레그드 데드리프트 스티프레그드 데드리프트 다리를 자연스럽게 벌리고 서서 바닥에 높은 바벨 앞에 선다 : - 허리를 구부려 다리를 최대한 쭉 펴고 상체를 앞으로 기울인다. - 팔을 늘어뜨리고 오버 그립으로 바벨을 잡는다. 숨을 내쉬면서 바벨을 수직으로 올리고 허리는 움직이지 않게 고정시킨다. 숨을 들이쉬면서 허리를 곧게 유지한 채 바벨을 다시 내려 놓는다. 이 운동은 척추 근육 전체에 큰 영향을 미친다. 상체를 들어올릴 때 골반의 전후 부분이 움직이는데, 이것을 통해 대둔근과 대퇴이두근 단두를 제외한 대퇴부 후면 근육이 발달하게 된다. 시작 자세 * 바벨을 앞에 두고, 어깨 넓이보다 좁게 두 발을 벌려 서고 발가락이 앞을 향하도록 한다. * 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형으로 만든다.. 더보기

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