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몸매

몸속 지방부터 없애는 다이어트 운동 몸속 지방부터 없애는 다이어트 운동 운동을 시작하기 전 내 몸?비뚤어진 정도를 확인한다 일상 생활에서 신체는 쉽게 비뚤어진다. 실제로 몸이 비뚤어지지 않은 사람은 극히 드물다. 특히 어깨 결림이나 허리 통증을 호소하는 사람은 몸에 균형이 맞지 않을 가능성이 높다. 우선 리스트에서 자신의 생활 습관과 몸의 비뚤어진 정도를 확인한다. Start_1 손은 어깨 너비로 벌리고 좌우 발목은 주먹 두 개 들어 갈 정도의 간격을 유지한다. 3초에 걸쳐 한쪽 다리를 든다. Start_2 왼손과 오른 다리를 바닥과 평행이 되게 들어올리고 3초 동안 유지. 양쪽을 번갈아가며 실시한다. ① 손은 귀 옆에 붙이고 팔꿈치가 구부러지지 않게 유지한다. ② 배가 처지거나 등이 구부러지지 않게 바른 자세를 유지한다. ③ 발목을 똑바.. 더보기
반신욕 동영상 및 방법, 효과, 부작용 반신욕 동영상 및 방법, 효과, 부작용 1. 반신욕 이란? 중국 청나라때 명의"당용천"은 혈중론이라는 의술서에서 어혈은 우리 몸 안에서 정상적으로 순환되지 않는 모든 피라고 말하고 정상적인 혈액순환이 건강한 상태라 했다. 바로 이러한 원리를 응용해 만병을 고치는 목욕법이 반신욕이다. 체열측정기로 우리 몸의 체온을 재면 상반신보다 하반신이 낮다. 한의학에서는 이런 상태를 하체가 상체에 비해 기혈 순환이 잘 되지 않아 생기는 냉이라 하며, 여러 질병의 원인으로 본다. 반신욕은물로 하체를 따뜻하게 함으로써 몸 전체의 균형을 잡아 혈액 순환 孃翎?냉을 해소하는 건강법이다. 조선 말 반신욕을 한방에 용했다는 기록이 있으며, 현대 한의학에서도 보조 요법으로 쓰고 있다. 2. 반신욕을 하는 방법 ♨ 반신욕은몸의 절반.. 더보기
쭉~ 뻗으면 아름다워진다 쭉~ 뻗으면 아름다워진다 [세계일보 2005-02-03 21:03] “국민보건체조 시작∼” 한때 대한민국의 아침을 깨우던 국민보건체조는 사라졌지만 별다른 준비 없이 아무 곳에서나 할 수 있는 맨손운동의 인기는 여전하다. 하루 몇 십 분 땀 흘리는 것만으로 건강과 마음의 평화를 얻을 수 있는 장점을 지니고 있기 때문이다. ‘웰빙’ 열풍을 타고 요즘 젊은 여성들의 전폭적인 지지를 얻고 있는 맨손운동 대표 종목엔 스트레칭과 필라테스가 있다. # 스트레칭 스트레칭은 ‘뻗다(stretch)’의 명사형으로 몸을 늘리고 뻗어주는 운동을 의미한다. 과거에는 상해를 예방하고 몸을 효율적으로 움직이도록 도와주는 준비운동이나 정리운동 정도로 인식됐다. 그러나 최근에는 스트레칭의 중요성과 운동 효과가 부각되면서 일상 운동으로.. 더보기
신디크로포드의 의자를 이용한 다리운동 2 신디크로포드의 의자를 이용한 다리운동 2 ● 의자를 이용한 다리 운동 2-1 양발을 반대방향으로 벌리고 허리를 곧게 펴서 앉았다가 일어난다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-2 발꿈치가 먼저 닿게 내딛고 무릎을 구부린다. 양쪽다리 번갈아 실시. (각 20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-3 의자를 양손으로 잡고 앉았다 일어나기를 반복한다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-4 뒤에서 발꿈치를 잡고 위로 최대한 당겨준다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-5 한쪽 다리를 내밀고 양손을 모아 반대쪽 위로 뻗는다. (20회) ● 의자를 이용한 다리 운동 2-6 같은 동작을 방향 바꿔 실시한다. (20회) ◆ 의자를 이용한 다리 운동 포인트 2-1 어떤 동작에서든 허리를 곧게 세.. 더보기
신디크로포드의 날씬한 하체 운동 신디크로포드의 날씬한 하체 운동 ● 의자를 이용한 하체운동 1 왼쪽발끝으로 서서 의자를 잡고 다리를 옆으로 교차시킨다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 2 오른쪽 발끝으로 서서 다리를 옆으로 교차시켜 높이 들어 올린다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 3 방향을 바꿔서 의자의 측면으로 서서 한쪽 다리를 앞으로 찬다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 4 같은 동작을 방향 바꿔 실시한다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 5 의자에 가까운 다리를 직각으로 구부리고 앉아 뒤쪽 다리를 앞으로 들어 올린다. (20회) ● 의자를 이용한 하체운동 6 같은 동작을 방향 바꿔 실시한다. (20회) ◆ 의자를 이용한 하체운동 포인트 1 다리를 들어 올릴때는 최대한 높이 들어 올린다. ◆ 의자를 이용한.. 더보기
신디크로포드의 볼륨업 가슴운동 신디크로포드의 볼륨업 가슴운동 ● 매트를 이용한 가슴운동 1 바닥에 누워 양손을 올리고 30초간 빠르게 교차시킨다. ● 매트를 이용한 가슴운동 2 다리를 위로 들고 하복부 근육을 써서 힙을 들어 올린다. 이때, 손으로 바닥을 누른다. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 3 윗몸일으키기 하면서 다리를 올리고 무릎을 굽혀 교차시킨다. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 4 발을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힌다. 왼발은 오른쪽 무릎에 올리고 왼손은 배위에 두고 왼쪽방향으로 윗몸일으키기. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 5 오른발을 왼쪽무릎에 두고 오른손을 배위에 올려 오른쪽으로 윗몸일으키기한다. (20회) ● 매트를 이용한 가슴운동 6 다리를 펴서 무릎을 가볍게 구부리고 왼다리를 올려 상체를 일으켜 가까.. 더보기
신디크로포드의 HIP-UP 운동 신디크로포드의 HIP-UP 운동 ● 의자를 이용한 힙운동 1 다리를 의자위에 올리고 양손으로 의자를 잡은후 왼발을 걸치고 오른쪽 다리를 힘껏 위로 든다. (30회) ● 의자를 이용한 힙운동 2 같은 동작을 다리를 바꿔 실시한다. 이때 힙에 힘을 주고 힘껏 들어 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 3 옆으로 누워 아랫쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 들어 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 4 방향 바꿔 같은 자세에서 오른쪽 다리를 들어 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 5 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 구부려 올린다. (30회) ● 매트를 이용한 힙운동 6 같은 자세에서 왼쪽다리를 들어 올린다. (30회) ● 엉덩이를 올려주는 힙운동 포인트 1 힙은 되도록 힘있게 많이 들어 올려 .. 더보기
[최승 댄스 다이어트 100일 작전] 다이어트 80/20 법칙 [최승 댄스 다이어트 100일 작전] 다이어트 80/20 법칙 [일간스포츠 박미선 기자] 운동은 몇 시에 해야 하고 운동할 때 물은 언제 먹어야 하고 두부는 어떻게 먹어야 하는지에 대해 신경을 쓰고 있지는 않나요? 다이어트에도 '80/20 법칙'이란 것이 있습니다. 중요한 것 20％가 80％의 결과를 좌우한다는 말이죠. 백화점 고객의 20％가 매출의 80％를 담당하는 것처럼요. 그만큼 중요한 것에 투자하는 것이 적은 노력으로 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 결과에 큰 영향을 미치는 중요한 20％ 요소에 집중해야 성공 확률을 크게 높일 수 있습니다. 비만약, 한방차나 물, 영양소, 인슐린 등 세세한 요소들은 중요한 것이 아닐 수도 있습니다. 실제 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 식이 제한, 규칙적 식사, .. 더보기
공운동 공운동 [강원일보 2005-02-02 00:03] -노년기 관절염 예방 상체비만 관리부터 이번주는 공운동 마지막 동작을 배워보는 날입니다. 지금까지 배워본 모든 운동이 굉장히 중요하긴 하지만 특히 하체운동은 여성들에게 나이가 들수록 꼬~옥 더욱더 강요해야할 운동이므로 오늘도 잘 배워 두시길 바랍니다. 왜냐하면 여성들은 나이가 들수록 하체는 빈약해지고 상체만 풍만해지면서 관절염을 많이 앓게 됩니다. 이러한 관절염은 여러 가지 이유로 생길수도 있지만 그중 한가지가 여성들의 상체비만으로 인해 하체에 가해지는 부담이 커서 생기기도 하기 때문이랍니다 그렇다면 건강하고 멋진 여러분들의 모습을 상상하며 오늘도 화이팅! ◇공(짐볼)운동 100배 즐기기 1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요. 2.각각의 동.. 더보기
[이정훈과 떠나는 요가여행] 출산 비만을 위한 요가 1 [이정훈과 떠나는 요가여행] 출산 비만을 위한 요가 1 [일간스포츠 임성연 기자] 출산 후 여성들은 많은 변화를 경험하게 되죠. 특히 임신 기간 중 불어난 살이 빠지지 않아 고민하는 경우가 많은데요. 이 때문에 스트레스를 받아 오히려 살이 더 찌는 이들도 있다고 하더군요. 출산 후 비만에서 탈출하기 위해 무리한 다이어트에 돌입하는 여성들도 있는데요. 하지만 육아를 병행해야 하고 몸이 완전히 정상으로 돌아오지 않은 상태에서 식사량을 지나치게 줄이거나 심한 운동을 하게 되면 몸에 무리가 올 수밖에 없습니다. 요가로 신체 균형을 잡으면서 부위별 살빼기를 시도하면 건강하고 탄력 있는 몸매를 얻을 수 있습니다. 출산으로 가장 많은 변화를 겪게 되는 곳이 하복부죠. 뱃살과 엉덩이 살이 눈에 띄게 불어나고 골반이 벌.. 더보기

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