본문 바로가기

몸매

정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 [스포츠한국 2005-01-28 08:27] ★의자 바닥에 ？瞞티？ 오늘은 허벅지를 날씬하게 만드는 운동을 해 봐요. 의자에서 하는 운동과 바닥에 앉아서 하는 것 두 가지를 도전해봅시다. ① 우선 의자에 앉아 두 손으로 발바닥을 잡아요. ② 다리를 쭉 펴고 두 손과 함께 끌어당기는 느낌으로 최대한 위로 들어올려주세요. 허리가 구부러지지 않고 꼿꼿히 서도록 유지해주는게 중요합니다. 이 자세로 8초 이상 정지해주세요. 허벅지 뒤쪽의 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 길러줍니다. ③ 이번에는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 포개어 앉습니다. 시선은 정면을 향해주세요. ④ 허리를 곧게 편 상태로 발끝을 몸쪽으로 최대한 당기면서 상체를 숙입니다. 이대로 10초이상 정지해주세요. 역시 허벅지 뒤쪽.. 더보기
필라테스 다이어트 필라테스 다이어트 갈비뼈 옆과 뒤의 공간을 충분히 사용해서 호흡하는 필라테스는 사용하는 근육에 최대한 정신을 집중해 3~8회 가량 반복하고, 다른 동작으로 연결되기 때문에 평소 사용하지 않는 근육의 근력과 유연성을 키울 수 있다. 또한 관절에 무리가 가지 않는 동작이 자연스럽게 연결되므로 지나친 스트레칭이나 반동으로 인한 부담이 없다. 근력을 키우면서 살이 빠지기 때문에 요요현상을 걱정할 필요가 없어 더욱 좋다. ♬ 울퉁불퉁~ 팔 & 등살 빼는 동작 옷맵시를 망치는 팔과 등살을 빼기 위해서는 팔 근육을 반복적으로 움직이면서 동시에 스트레칭을 충분히 해 가늘고 긴 근육을 키우는 것이 중요하다. 팔 굽혀 펴기 01. 양 팔에 체중을 두고, 바닥에는 무릎을 댄다. 몸을 지탱하기 힘들 때는 발끝을 내려도 된다... 더보기
등운동, 상완이두근 운동 등운동, 상완이두근 운동 [강원일보] 2005-01-26 17:19 지난주에 이어 이번주에는 등과 상완이두근을 자극하는 동작들을 배워 보도록 하겠습니다. 그런데 운동함에 있어서 우리가 가슴운동을 할 때에는 일반적으로 주로 미는 운동이라 팔의 상완삼두근이 동시에 자극을 느끼게 되며 등운동을 할 때에는 주로 당기는 운동이라 팔의 상완이두근이 동시에 자극을 느끼므로 이것만 알고 운동을 해도 좀 더 도움이 될 것 같습니다. 자~ 그렇다면 오늘도 열심히 운동 하시길 바랍니다. ◇공(짐볼)운동 100배 즐기기 1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요. 2.각각의 동작들은 3~5회 반복 실시해 주세요. 3.호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하세요. 4.운동시 통증이 유발되면 운동을 잠시 멈추세요. 5.꾸준히 매.. 더보기
허리를 위한 스트레칭 허리를 위한 스트레칭 ①팔은 깍지를 껴서 위로 든다. ②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. ③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다 ④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. ⑤10회식 3회 반복한다. ⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다 ①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다. ②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다. ③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다 ①무릎을 세우고 바로 눕는다. ②윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다. ③상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다 ④오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다. ① 무릎을 세우고 바로 눕는다 ② 무릎을 구부린 채로 오른쪽.. 더보기
최승의 댄스 다이어트 100일 작전 6 최승의 댄스 다이어트 100일 작전 6 [일간스포츠] 하루 종일 의자에 앉아서 일을 하고, 시간에 쫓겨 제때 식사를 하지 못하거나, 밤에 폭식을 하는 일이 많고, 운동할 시간은 없고, 연일 술 약속이 이어지며 이런 저런 스트레스도 만만치 않은 당신. 혹시 발톱 깎거나 구두 끈을 묶을 때 힘들지 않나요? 대부분의 직장인들에게 있어서 복부비만은 한 번쯤 고민하게 되는 문제입니다. 특히 뱃살은 단순히 몸매의 볼품을 떨어지게 만드는 것에 그치지 않고 무기력함, 나른함, 소화기능 저하 등을 초래하기도 하죠. 자, 그래서 이번 주에는 뱃살과 옆구리살을 집중적으로 공략하는 복부비만 퇴치 다이어트 댄스를 시도해 봅시다. 복부비만에는 힙합 댄스가 최고입니다. 가슴과 복부를 박자에 맞춰 들었다 숙였다 하는 퍼핑이 기본동작.. 더보기
신디크로포드의 상체운동 (1) 신디크로포드의 상체운동 (1) 아령운동을 통해서 ☆집에서 할 수 있는 것으로 -아령운동을 통해서 팔뚝 근육에 탄력을 주는 운동으로 1주에 2~3번 하루 30분씩하고 -중간에 하지 않는 날은 줄넘기나 팔굽히기 등 유산소 운동만 한다. -3개월 이상 계속하면 효과가 있다. 근력은 개인차가 있어 적당한 무게는 한 팔로 들고 8번 반복해서 쫌 뻐근한 정도로 -남자는 2~3kg으로 시작하고 팔에 힘이 붙으면 500g~1kg씩 올린다. -무게에 집착하지 말고 5~10kg짜리 아령을 8번쯤 들어올릴 수 있으면 그것으로 계속한다. 근육 풀어 주는 운동방법은 -줄넘기등 유산소 운동을 하고 팔, 다리 스트레칭을 각각 10~20분씩 근육을 풀어준 - 다음에 아령 운동을 30~40분한다. -다시 유산소 운동과 스트레칭을 각각.. 더보기
클라우디아 쉬퍼의 허벅지바깥쪽운동2 클라우디아 쉬퍼의 허벅지바깥쪽운동2 ● 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 2-1 무릎을 펴서 옆구리쪽으로 올리고 내릴때는 무릎을 굽힌다. (10회) ● 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 2-2 다리를 모으고 무릎을 굽혀 발끝을 세운 상태에서 3번 연속으로 올리고 천천히 내려준다 ● 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 2-3 다리를 가슴쪽으로 3번연속 끌어당긴 후, 발가락 끝을 세워 펴준다 ● 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 2-4 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 스트레치 해준다 ● 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 2-5 가슴쪽으로 끌어당긴 다리를 반대쪽 다리 무릎위에 걸치고 몸쪽으로 잡아당긴다 ◆ 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 포인트 2-1 다리를 펼때는 팔꿈치를 이용해 펴준다 ◆ 허벅지 바깥쪽을 위한 운동 포인트 2-2 다.. 더보기
신디크로포드의 배를 날씬하게 복근운동 신디크로포드의 배를 날씬하게 복근운동 ● 매트를 이용한 복근운동 1 무릎을 굽히고 윗몸 일으키기를 한다. (초보 10회 숙련 20회) ● 매트를 이용한 복근운동 2 팔을 뻗어 머리 위로 올리고 상체를 완전히 일으켜 앉는다. (초보 15회 숙련 30회) ● 매트를 이용한 복근운동 3 두팔을 허리 밑에 넣고 무릎이 코에 닿도록 최대한 끌어 당긴다. (초보 10회 숙련 20회) ● 매트를 이용한 복근운동 4 옆으로 누워 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 상체를 일으킨다. (초보 각 10회 숙련 각 20회) ● 매트를 이용한 복근운동 5 같은 자세에서 방향을 바꿔 상체와 양다리를 동시에 올려 준다. (초보 10회 숙련 20회) ◆ 매트를 이용한 복근 운동 포인트 1 윗몸일으키기를 할때 익숙할때까지 처음엔 상체를 무리하지말.. 더보기
신디크로포드의 윗몸일으키기 상체운동 (2) 신디크로포드의 윗몸일으키기 상체운동 (2) ◈ 뱃살 계산기 복부 비만도= 허리둘레÷엉덩이둘레(복부 비만도는 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값이에요) 여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고요, 0.8 이하라도 허리 치수가 32인치 이상이면 비만에 속해요. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 되요. 본인이 복부 비만이라 생각되시면 다음의 테스트를 한번 해 보세요. ◈ 나의 뱃살 체크 테스트 복부의 상태를 알아볼 수 있는 또 하나의 테스트입니다. 체크해 보세요. 1. 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생겨요. 2. 가슴 바로 밑 부분을 잡으면 잡지책 두께만큼 잡혀요. 3. 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨쉬기 힘들어요. 4. 딱 맞는 바지를 입으.. 더보기
신디크로포드의 근육을 이용한 가슴운동 신디크로포드의 근육을 이용한 가슴운동 팔굽혀펴기를 팔 운동으로 잘못 알고 계신 분들이 많습니다. 물론 어깨와 팔근육 발달에도 도움이 되지만, 팔굽혀펴기로 가장 발달시킬 수 있는 부분은 바로, 가슴입니다. 이 운동은 집에서 특별한 도구 없이도 얼마든지 할 수 있는 좋은 운동입니다. 가슴의 바깥쪽을 발달시키기 위해서는 팔을 넓게 벌리고, 가슴을 모아주고 싶은 분은 어깨 넓이보다 약간 넓게 자세를 잡으시면 됩니다. 이 운동 역시 느린 속도와 최저점에서의 버팀이 중요합니다. 근육의 모양을 만들기 위해서는 빠른 속도로 많이 하는 것보다는 횟수가 적더라도 느린 속도로 바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 여성분들은 아마, 처음부터 바른 자세로 하기 힘들 수도 있겠네요. 이 운동은 초급과 중급의 두 가지 동작을 하겠.. 더보기

티스토리툴바