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몸매

[최승 댄스다이어트] 잘 사용않는 부위·배둘레햄 집중공략 [최승 댄스다이어트] 잘 사용않는 부위·배둘레햄 집중공략 일간스포츠] 일간스포츠(IS) 독자 여러분. 나이가 들면 들수록 나날이 불어가고 출렁이기까지 하는 뱃살 때문에 고민 많으시죠? 점점 바지 입기가 힘들어지게 만들고 잘 빠지지도 않는 뱃살, 이제 확실하게 배둘레햄(?)을 제거해 봅시다. 복부는 피하지방뿐 아니라 장기 사이에 쌓이는 내장지방이 문제가 됩니다. 성인병 고혈압 동맥경화증 당뇨 등이 올 확률이 높습니다. 최근 들어 체중이 많이 나가는 것보다 체중은 적어도 배가 볼록 나와 있는 것이 건강에 더 안좋다는 보고가 나오고 있습니다. 복부비만 여부를 자가측정해 봅시다. 배꼽을 중심으로 허리 둘레를 재고, 가장 볼록한 부위의 엉덩이 둘레를 재세요. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값이 여성의 경우 0... 더보기
정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 [스포츠한국 2004-12-31 08:40] ★볼로 상체·하체운동 오늘은 볼로 상체와 하체 운동을 모두 해봅시다. ① 우선, 볼 위에서 상체를 일으키는 운동을 해보죠. 볼 위에 편안히 누워보세요. 한 손은 머리 위에, 다른 한 손은 상복부에 얹어주세요. ②그 상태에서 천천히 어깨를 볼 위에서 뗍니다. 배에 올려놓은 손으로 복근이 움직이는 것을 느끼세요. 이 때 주의할 점은 목만 들었다 놓았다 해서는 안 된다는 것입니다. 상복부를 말아주는 기분으로 15회 이상 실시해 주세요. 운동하는 동안 볼로 인해 복근의 이완과 수축 범위가 최대화돼 날씬한 윗배를 만들 수 있습니다. ③이번에는 볼을 다리 사이에 끼고 누워보세요. 그 상태에서 볼을 들어올립니다. ④볼을 들어올리면서 아랫배가 움직.. 더보기
요가 다이어트 - 배와 허리를 날씬하게, 허벅지와 장딴지를 가늘게 요가 다이어트 - 배와 허리를 날씬하게, 허벅지와 장딴지를 가늘게 인도의 정신수행 요법으로 사용된 요가는 신체의 불균형을 바로잡아 늘씬하고 건강한 몸을 만들어주는 체조랍니다. 젊은 여성은 물론 출산 후 피로에 지친 주부들에게도 좋다고 해서 요즘 인기가 대단해요. 몇 가지 기본 동작만 익혀두면 혼자서도 충분히 할 수 있을 거예요. 배와 허리를 날씬하게 다리 넘겨 허리 비틀기 바닥에 편하게 누워 팔을 양쪽으로 벌린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 방향으로 넘겨 허리를 비튼다. 이때 고개는 넘긴 다리의 반대 방향으로 돌린다. 좌우로 10회씩 반복한다. 복부 비만에 효과. 좌우로 기울이기 두 손을 깍지 낀 다음 위로 머리 밑을 받치고 발뒤꿈치를 모은 다음 골반을 들어 좌우로 기울인다. 10회 반복한다. 골반 들.. 더보기
생활 한방 교실 - 비만의 이해(2) 생활 한방 교실 - 비만의 이해(2) [제주일보 2004-12-25 04:03] 미용을 위한 비만치료에는 각 국소부위의 비만 치료와 체중 감량 치료가 있다. 팔뚝, 복부, 옆구리, 허벅지 등이 주로 치료를 원하는 부위다. 여기서 체질적인 소인과 골격상태가 아주 중요하다. 각 체질이나 몸상태에 따라서 줄일 수 있는 한계가 정해지고 식이요법이 필요할지 운동요법이 효과적일지 약물요법이 나을지 판단되어진다. 주로 각 부위별 전침 치료와 물리요법등을 기본으로 하면서 운동 및 식이요법을 선택, 계획을 짜야 한다. 체중감량은 몸에 분포한 근육과 지방의 비율을 보고 조절해야 한다. 무조건 굶고서 체중을 줄여 봤자 근육만 빠지고 나면 오히려 체내 대사 부진으로 지방이 축적되는 기전이 발생되어 체중이 더 늘어나게 되는 요.. 더보기
정아름의 다이어트 스트레칭 정아름의 다이어트 스트레칭 [스포츠한국 2004-12-24 10:29] ★다이어트 볼로 푸쉬업 오늘은 다이어트 볼을 이용해 푸시업을 해 봅시다. 볼을 무릎에 댄 채 엎드립니다. 볼 때문에 미끄럽다고요? 배에 힘을 줘 상체가 아래로 내려가지 않게 해 일직선을 유지해 주세요. 그 상태로 팔을 굽혀줍니다. 팔꿈치가 어깨보다 앞으로 나오지 않게 주의하며 10회 이상 반복해 주세요. 가슴을 중심으로 한 상체운동효과를 볼 수 있습니다. 탄력있는 가슴과 날씬한 팔을 만들어 줍니다. 이번에는 볼 위에 발을 대고 엎드립니다. 몸의 균형을 잘 유지해 주세요. 역시 배에 힘을 줘 일직선을 유지해 줍니다. 이대로 팔굽혀펴기를 10회 이상 반복하세요. 힘이 조금 들 거예요. 그래도 가슴과 팔의 움직임에 집중하세요. 전신운동의 .. 더보기
참아야 한다! 연말에 과식 않는 요령 참아야 한다! 연말에 과식 않는 요령 12월을 우습게 보지 말자. 웃고 즐기는 사이 살이 붙는다! 다이어트에 방해가 되는 12월의 태클을 멋지게 뛰어넘는 법. 모임이 있기 며칠 전부터 충분히 야채 위주의 식사를 한다. 그리고 모임에 나가기 전에 열량이 적은 음식을 먹어둔다. 야채나 과일 등으로 배고픔을 면한 상태에서 모임을 가지면 폭식과 과식을 막아준다. 식욕 억제 효과가 있는 아로마 향을 맡는다. 아로마 에센스 오일을 구입해 램프에 향을 피워 냄새를 맡아도 좋고, 욕조에 한두 방울 섞어 목욕을 해도 좋다. 허브 화분을 구입해 가까이 두도록 하고, 아로마 향을 담은 소지품을 가지고 다니는 것도 방법. 식사 한 시간 전에는 미리 향을 맡아두자. 식욕을 억제시키는 향은 페퍼민트, 로즈메리, 큐민 등. 주스를.. 더보기
오피스 5분 다이어트 2 오피스 5분 다이어트 2 요가가 몸의 균형을 맞춰주는 데 비해 피트니스는 주로 보디 라인을 슬림하게 만들기에 좋은 동작들이 많다. 군살을 없애고 근육을 만들어 보기 좋고 탄탄한 몸매를 만들고 싶은 사람은 사무실 내에서 짬짬이 아래의 동작을 따라 해보자. 따로 헬스클럽에서 지루한 시간을 보낼 필요가 없어질 것이다. 1 업무 중 짬짬이 책상 앞에 앉아 있을 때 수시로 하기 좋은 동작. 허벅지 앞쪽과 종아리가 많이 당기므로 슬리밍 효과가 크다. 등을 꽂꽂이 세워 의자에 바로 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당기며 오른쪽 다리를 쭉 편다. 좌우 반복. 의자 끝에 걸치고 앉아 다리를 모아 죽 펴고 두 팔은 머리 뒤로 깍지를 낀 뒤 서서히 상체를 아래쪽으로 내리는 동작 반복. 2 컴퓨터 업무가 유난히 긴 날 계속되는 컴퓨터.. 더보기
오피스 5분 다이어트 1 오피스 5분 다이어트 1 오늘도 ‘난 운동할 시간이 없어’라며 바쁜 회사 일을 당연한 핑계거리로 삼고 있진 않은가? 여기 비싼 돈 주고 헬스 클럽과 요가 학원을 끊지 않아도 짬짬이 사무실에서 할 수 있는 ‘값비싼’ 다이어트 비법들을 소개한다. 사무실 컴퓨터 앞에서 하루의 절반을 보내는 당신이 가장 심각하게 호소하는 것은 어깨와 목, 등, 허리 등의 피로. 두 손을 앞으로만 사용하기 때문에 양쪽 어깨가 앞으로 모이면서 자연히 불균형을 가져와 어깨와 등, 목의 통증과 함께 편두통까지 유발하고 삐딱한 자세는 허리와 척추의 통증을 유발하기도 한다. 오피스 요가는 이렇게 몸의 불균형을 바로잡는 동작으로 앉은 자리에서 짧은 시간에 좌우의 균형을 잡을 수 있도록 도와준다. 1 어깨 근육이 뭉쳤다 앞으로 모이는 두 어.. 더보기
30분 다이어트 운동법[3 워킹] 30분 다이어트 운동법[3 워킹] 가까운 공원만 나가도 산책 삼아 걷는 사람들을 많이 볼 수 있다. 그만큼 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동. 걷는 운동은 ‘파워 워킹’이라고 말할 수 있을 정도로 강도 높게 하면 쉽게 운동 효과를 높일 수 있다. 올바른 자세 잡기 운동화는 쿠셔닝이 좋은 푹신한 것으로 준비한다. 안 그러면 발이 아파 금세 걷기를 포기할지 모른다. 힘을 빼고 터덜터덜 걷는 게 아니라, 빠른 걸음으로 정확한 자세를 유지하며 걷는 게 중요하다. 흐트러진 자세로 걸으면 척추와 허리에 무리가 가기 때문. 속도는 1km에 12분 정도로 해야 하는데 이것은 약속에 늦어 종종 걷는 느낌. 이렇게 3km 정도 걷는다. 운동 뒤 따뜻한 물을 세숫대야에 담아 10분 정도 발을 담가 족욕을 하면 발바닥.. 더보기
30분 다이어트 운동법[2 줄넘기] 30분 다이어트 운동법[2 줄넘기] 줄넘기는 30분당 296칼로리를 소비하는 전신 운동. 허벅지와 종아리, 복부, 등, 가슴, 어깨 근육을 골고루 사용하기 때문에 몸의 균형을 찾아준다. 특히 심장병 예방, 변비 치료 등에 효과적. 특별한 기술이 없어도 운동은 가능하지만 몇 가지 스텝을 익혀 30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상 지속하면 확실한 운동 효과를 볼 수 있다. 워밍업으로 근육 풀기 줄넘기는 보기와 달리 격렬한 운동이므로 워밍업으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요하다. 줄넘기 시간이 지루하면 MP3 등을 이용해 음악을 들으면서 하면 시간도 금세 지나고, 리듬을 타기 때문에 동작도 쉽게 익힐 수 있다. 횟수에 연연하지 말고 줄넘기 1분 했으면 2분 휴식을 취하는 식으로 3~5회 정도 반복해.. 더보기

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