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몸매

의자에 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 찐다는데 사실인가요? 의자에 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 찐다는데 사실인가요? 의자에 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 찐다는데 사실인가요? 장시간 공부를 하거나 사무직에 있어 오래 앉아 있는 직업을 가진 경우 허리, 엉덩이, 허벅지 등에 운동량이 부족하기 때문에 이 부위에 지방이 축적될 수가 있습니다. 따라서 일정 시간마다 의자에서 일어나 가벼운 스트레칭이나 체조 등 일정량의 운동을 하는 것이 군살이 찌는 것을 어느 정도 막는데 도움이 됩니다. 물론 하루 중 30분~1시간 정도의 시간을 따로 내어 전신운동인 유산소운동을 하는 것이 가장 바람직합니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=61 더보기
계단 오르내리기가 체중감량에 효과적인가요? 계단 오르내리기가 체중감량에 효과적인가요? 계단 오르내리기가 체중감량에 효과적인가요? 계단오르내리기도 살을 빼는데 효과적인 운동방법이 될 수 있습니다. 그러나 초보자가 계단을 오를 때 너무 빠르게 오르기 시작하면 자기 운동능력의 80%이상의 운동강도가 되므로 살은 안 빠지면서 피로하게만 됩니다. 따라서 처음으로 계단오르기를 할 때는 호흡이 약간 가쁜 정도로만 하는 것이 필요하며 너무 숨이 차서 걷기 힘들 정도로 오르면 안됩니다. 물론 계단을 내려올 때에는 오르기를 할 때보다 훨씬 쉬우므로 조금 빠른 속도로 내려와도 상관은 없습니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=60 더보기
얼굴살만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 없나요? 얼굴살만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 없나요? 얼굴살만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 없나요? 다이어트를 위해 섭취량을 줄이고, 운동을 하게 되면 물론 사람에 따라 차이가 있겠지만 일반적으로 얼굴, 가슴...순으로 상체부터 빠지는 경우가 많습니다. 일반적으로 얼굴살만의 살을 빼는 방법은 없으며, 유산소운동을 통하여 전체적으로 체중을 감량하시는 방법밖에는 없습니다. 만약 운동을 하지 않고, 단지 섭취량만 줄이는 경우에는 피부의 탄력은 물론 얼굴 안색 등은 점점 나빠지면서 체중 자체는 줄지만 실제로 빠져야 할 체지방은 빠지지 않고 오히려 그 비율이 증가하기 쉽습니다. 따라서 다이어트는 일단 세끼 모두를 드시되 양을 줄이시고(평상시의 80 - 85% 정도) 또한 일정한 시간에 규칙적으로 드시는 것을 원칙으로.. 더보기
운동요법 운동요법 운동은 비만을 예방하는 수단으로써 음식물의 제한보다 많은 장점을 가지고 있다. 우선 운동은 먹는 행위에 대한 좋은 대안책이며 식욕을 억제하는 단기효과도 가져올 수 있다. 뿐만 아니라 운동은 열량평균을 촉진하고 운동후 장시간 동안 대사량을 높이므로 비만인들은 저열량식이를 따를 때 발생하는 기초대사량의 감소는 운동을 함으로써 예방되거나 감소될 수 있을 것이다. 운동을 식이요법과 병행하면 근육량을 유지하면서 지방량만 감소시키며 고지혈증을 개선시켜 동맥경화 예방에 유효하다. 1㎞뛰기, 2㎞걷기, 4㎞자전거 타기, 300m수영의 운동량이 동일하며, 성인을 기준으로 할 때 약 150㎉가 소비된다. 1) 일상적인 활동 ㆍ 매일 걷기를 최대한 해야 한다. (행선지에서 약간 멀리 주차하기, 도보로 용무를 끝내기.. 더보기
체질에 따른 운동요법 체질에 따른 운동요법 체질에 따른 운동요법 체질에 따라 상체와 하체부의 발달된 부위가 다르기 때문에 비만이 나타나는 부위도 달라지며 자기체질을 알고 그에 맞는 운동을 통해 비만치료를 시행한다. 1) 태음인 태음인은 체력적인 면에서 우월하고 승부욕이 강하여 다른 체질보다 유리하지만 민첩성, 순발력, 판단력 등은 조금 떨어지는 편이다. 따라서 체력을 요구하는 장거리 종목인 장거리 육상, 수영, 사이클, 등산 등의 종목과 마라톤과 같이 끈기와 체력이 필요한 종목에 유리하며, 단체 종목에서는 체력이 요구되는 역할과 계속해서 뛰어야 하는 위치가 좋고 야구에서는 포수, 외야수, 힘을 바탕으로 한 투수 등의 자리가 좋다. 2) 소양인 소양인은 순발력이 뛰어나고 판단력은 빠르나 쉽게 지치고 지구력은 떨어지므로 오랫동안.. 더보기
니들에게 봄날을 돌려주마!-3탄 니들에게 봄날을 돌려주마!-3탄 유전자에 역행하지 말자 의 저자 칼 세이건은 이렇게 주장합니다. " 인간이 경작과 가축에 의존해서 정착생활을 한 것은 (인류의)전체 기간 중 역사로 기록된 3%에 불과하다. 인간의 특징이라고 할 수 있는 거의 모든 성향은 전반부의 97% 기간 동안에 형성 되었다.... 은 우리 몸속에 아주 깊고 넓게 흐르기 때문에 이미 본능으로 자리 잡았다고 할 수 있다. 그것은 인간의 두뇌가 아니라 유전자 속에 숨어 있다." 칼 세이건의 주장대로라면, 현대인은 유전자에 새겨진 을 발산할 기회를 자꾸 잃고 있습니다. 불과 100년 전만 해도 대다수의 보통사람들은 걷지 않으면 이동할 수 없었고, 몸을 움직이지 않으면 먹고 살기 힘들었습니다. 하지만 현대의 인간들은 육체적 활동을 최소화 시키.. 더보기
니들에게 봄날을 돌려주마!-2탄 니들에게 봄날을 돌려주마!-2탄 퓨전 유산소 운동이란 게 있습니다. 에어로빅이나 재즈댄스, 태보, 리권 등...이러한 종류의 운동을 퓨전 유산소 운동이라고 정의해 봤어요. 대부분 강사의 시범을 보면서 여러 명이 함께 하는 운동입니다. 퓨전 유산소 운동은 무척 재미있습니다. 신나는 음악에 맞춰 뛰고 나면 스트레스도 풀리구요. 몸을 많이 움직이니까 운동 후에는 온몸이 땀으로 흠뻑 젖습니다. 심리적 만족감이 이루 말할 수 없죠. 그렇지만 퓨전 유산소는 달리기, 자전거, 수영 등을 통해서 얻는 효과를 좀더 재미있게 얻을 수 있도록 고안된 운동입니다. 때문에 퓨전 유산소 운동은, 체지방이 분해 되고 심폐기능이 강화되는 유산소 운동의 효과는 볼 수 있지만, 근육의 힘을 키우고 몸매를 아름답게 만들 수 있는 운동은 .. 더보기
니들에게 봄날을 돌려주마! 니들에게 봄날을 돌려주마! 3일 전 잃어버린 마르치스를 찾아달라며 우리집 마르치스는 너무 잘 생겨서 누구나 금방 알아볼 수 있다고 개 사진을 (물론 사진 속의 개는 다른 마르치스랑 절대 구분 안 간다) 수 십 장 보내 오는 개주인부터, 자신을 암살하려는 비밀첩보원이 10년 째 아랫동네에 거주하니 (그럼 지가 이사를 가던가) 정부는 믿을 수 없고 OPEC(그게 석유기구인지 모른다는 데 오백원 건다)에 자신의 처지를 전달해 달라는 한 청년의 메일까지 날아오는 게 본지다. 왠만한 메일에는 눈도 깜짝 안 한다. 그런데, 얼마 전 메일 하나가 본지의 편집국을 발칵 뒤집어 놓았다. 자신을 '이제 곧 39세가 되는 전업주부'라고 소개하며 시작한 그 메일은 지난 5년간 지난한 과정을 통해 자신이 터득하게 된 자신만의 .. 더보기
뱃살빼는 방법 뱃살빼는방법 잘못된 신습관을 고치자 윗배 살빼기 식 이 요 법 1 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다. 육류, 튀김, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등은 배에 지방이 축적되는 원인. 2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다. 3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다. 4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다. 변비를 없애면 들어간다 아랫배 살빼기 변비와 목부 비만의 함수관계 올바른 배변 습관을 갖자 운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 .. 더보기
개미 허리 만드는 운동법 개미 허리 만드는 운동법 ☆ 옆구리 늘이기 ①팔은 깍지를 껴서 위로 든다. ②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. ③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. ④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. ⑤10회식 3회 반복한다. ⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다. ◆ 상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다. ◆ 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. ☆ 발뒤꿈치 보기!! ①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다. ②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다. ③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다. ☆ 윗몸 일으키기 ①무릎을 세우고 바로 눕는다. .. 더보기

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