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식이요법

[다양한 식이요법들] 열량소모 300kcal소모 높이는 11가지 방법 [다양한 식이요법들] 열량소모 300kcal소모 높이는 11가지 방법 열량소모 300kcal소모 높이는 11가지 방법 1. 근육량을 키운다 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다. 2. 체온을 높인다 따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아진다. 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효.. 더보기
[다양한 식이요법들] 커피숍&술집_ 칼로리는?? [다양한 식이요법들] 커피숍&술집_ 칼로리는?? 커피숍&술집_ 칼로리는?? [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=227 더보기
[다양한 식이요법들] 먹으면서 건강하게 빼자 [다양한 식이요법들] 먹으면서 건강하게 빼자 먹어도 살찌지않는 식사법 19가지 1.식사하기 1시간 전에 물을 충분히 마신다. 이렇게 하면 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수 있다. 2.음식은 천천히 먹는다. 우리 뇌의 시상하부란 곳에 포만 중추가 있다. 배가 고픈 상태에서 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야 이 포만 중추가 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 된다. 따라서 음식을 급하게 먹게 되면 먹을 만큼 먹었는데도 불구하고 아직 포만감을 느끼지 못하기 때문에 더 먹게 된다. 이를 방지하기 위해서는 음식이 입에 있는 동안에는 수저를 내려놓고, 음식을 다 삼키고 난 후에 다시 수저를 들도록 하자. 3.음식은 가급적 작은 그릇에 담는다. 작은 그릇에 음식을.. 더보기
[다양한 식이요법들] 식품 총 칼로리표 집합 [다양한 식이요법들] 식품 총 칼로리표 집합 ☆ 식품 칼로리표 총집합 ☆ 식 품 칼로리(Kcal) 식 품 칼로리(Kcal) 강냉이(20g) 20kcal 감자깡(100g) 481kcal 감자칩1봉(108g) 544kcal 건빵1봉(90g) 344kcal 고래밥1봉(54g) 232kcal 꼬깔콘1봉(95g) 520kcal 다이제스티브1개(9g) 40kcal 마가렛트(100g) 480kcal 맛땅콩17알(14g) 80kcal 빼빼로1개(2g) 10kcal 비스켓1개(8g) 25kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal 애플파이 85g 253kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal 에이스1봉(168g) 890kcal 짱구1봉(80g) 423kcal 쵸코파이1개(45g) 166.. 더보기
[다양한 식이요법들] 살이 찌는 과일 > < 살이 빠지는 과일 > [다양한 식이요법들] 살이 찌는 과일 > 살이 찌는 과일 >* 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. * 멜론 - 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물. * 바나나 - 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal. * 수박 - ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal. * 참외 - 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높.. 더보기
[다양한 식이요법들] 음식 칼로리 [다양한 식이요법들] 음식 칼로리 음식 칼로리 쌀밥 1공기:313kcal 김치볶음밥 1인분:610kcal 고등어 1토막(50g):75kcal 아이스크림 1컵:220kcal 프라이드 치킨 1조각:210kcal 핫도그1개:280kcal 햄버거1개:260kcal 피자1쪽:250kcal 자장면 1인분:660kcal 군만두1인분630kcal 돈까스(밥포함):980kcal 카레라이스1인분:600kcal 도너츠1개:250kcal 케이크 1조각:330kcal 식빵 1쪽:102kcal 귤 1개:75kcal 참외1개:84kcal 사과1개:150kcal 토마토1개:28kcal 콜라1캔:97kcal 우유 1잔:156kcal 식혜1캔:96kcal [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemol.. 더보기
[다양한 식이요법들] 1100 Kcal를 소모하는 방법. [다양한 식이요법들] 1100 Kcal를 소모하는 방법. ★훌라우프 26분. ★빨래 47분. ★자전거타기38분. ★맨손체조15분. ★달리기12분. ★산책49분. ★윗몸일으키기 15분. ★제자리뛰기 12분. ★토끼뜀12분. ★줄넘기 17분. ★에어로빅 20분. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=222 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리사전 [다양한 식이요법들] 칼로리사전 - 일일 필요 에너지량(kcal) - 13~15 - 남) 2400 / 여) 2000 16~19 - 남) 2600 / 여) 2100 20~49 - 남) 2500 / 여) 2000 50~64 - 남) 2400 / 여) 2000 65~74 - 남) 2000 / 여) 1700 - 밥, 죽, 면류 - - 쌀밥 : 210g / 300kcal - 보리밥 : 210g / 300kcal - 완두콩밥 : 210g / 300kcal - 팥밥 : 210g / 300kcal - 흑미밥 : 210g /300kcal - 돌솥비빔밥 : 400g / 510kcal - 볶음밥 : 410g / 650kcal - 김치볶음밥 : 400g / 590kcal - 비빔밥 : 410g / 600kcal - 카레라이스.. 더보기
[다양한 식이요법들] 열량(칼로리) 제대로 알고시작하세요~~ [다양한 식이요법들] 열량(칼로리) 제대로 알고시작하세요~~ 식품의 열량이란 무엇인가요? 사람이 체온을 유지하고 여러 활동을 할 수 있는 것은 인체 구성 물질의 화학 에너지가 열 ·운동 에너지로 변화되어 이것을 이용하기 때문이며 식품은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 열량의 단위는 1cal(칼로리)이며, 1cal는 1g의 물을 섭씨 1도 올리는 데 필요한 열량입니다. 그러나 이 단위는 매우 작기 때문에 식품에서는 칼로리(cal)의 1000배인 킬로칼로리(kcal) 단위를 사용합니다. 식품등의표시기준에 따라 영양표시를 해야 하는 식품에는 열량을 꼭 표시해야 하며 5킬로칼로리단위로 표시하며 5킬로카로리 미만은 0으로 표시할 수 있습니다. 식품의 열량은 어떻게 계산하나요? 식품의 열량은 식품에 함유.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리 [다양한 식이요법들] 칼로리 칼로리 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=219 더보기

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