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운동요법 운동요법 운동은 비만을 예방하는 수단으로써 음식물의 제한보다 많은 장점을 가지고 있다. 우선 운동은 먹는 행위에 대한 좋은 대안책이며 식욕을 억제하는 단기효과도 가져올 수 있다. 뿐만 아니라 운동은 열량평균을 촉진하고 운동후 장시간 동안 대사량을 높이므로 비만인들은 저열량식이를 따를 때 발생하는 기초대사량의 감소는 운동을 함으로써 예방되거나 감소될 수 있을 것이다. 운동을 식이요법과 병행하면 근육량을 유지하면서 지방량만 감소시키며 고지혈증을 개선시켜 동맥경화 예방에 유효하다. 1㎞뛰기, 2㎞걷기, 4㎞자전거 타기, 300m수영의 운동량이 동일하며, 성인을 기준으로 할 때 약 150㎉가 소비된다. 1) 일상적인 활동 ㆍ 매일 걷기를 최대한 해야 한다. (행선지에서 약간 멀리 주차하기, 도보로 용무를 끝내기.. 더보기
체질에 따른 운동요법 체질에 따른 운동요법 체질에 따른 운동요법 체질에 따라 상체와 하체부의 발달된 부위가 다르기 때문에 비만이 나타나는 부위도 달라지며 자기체질을 알고 그에 맞는 운동을 통해 비만치료를 시행한다. 1) 태음인 태음인은 체력적인 면에서 우월하고 승부욕이 강하여 다른 체질보다 유리하지만 민첩성, 순발력, 판단력 등은 조금 떨어지는 편이다. 따라서 체력을 요구하는 장거리 종목인 장거리 육상, 수영, 사이클, 등산 등의 종목과 마라톤과 같이 끈기와 체력이 필요한 종목에 유리하며, 단체 종목에서는 체력이 요구되는 역할과 계속해서 뛰어야 하는 위치가 좋고 야구에서는 포수, 외야수, 힘을 바탕으로 한 투수 등의 자리가 좋다. 2) 소양인 소양인은 순발력이 뛰어나고 판단력은 빠르나 쉽게 지치고 지구력은 떨어지므로 오랫동안.. 더보기
니들에게 봄날을 돌려주마!-3탄 니들에게 봄날을 돌려주마!-3탄 유전자에 역행하지 말자 의 저자 칼 세이건은 이렇게 주장합니다. " 인간이 경작과 가축에 의존해서 정착생활을 한 것은 (인류의)전체 기간 중 역사로 기록된 3%에 불과하다. 인간의 특징이라고 할 수 있는 거의 모든 성향은 전반부의 97% 기간 동안에 형성 되었다.... 은 우리 몸속에 아주 깊고 넓게 흐르기 때문에 이미 본능으로 자리 잡았다고 할 수 있다. 그것은 인간의 두뇌가 아니라 유전자 속에 숨어 있다." 칼 세이건의 주장대로라면, 현대인은 유전자에 새겨진 을 발산할 기회를 자꾸 잃고 있습니다. 불과 100년 전만 해도 대다수의 보통사람들은 걷지 않으면 이동할 수 없었고, 몸을 움직이지 않으면 먹고 살기 힘들었습니다. 하지만 현대의 인간들은 육체적 활동을 최소화 시키.. 더보기
니들에게 봄날을 돌려주마!-2탄 니들에게 봄날을 돌려주마!-2탄 퓨전 유산소 운동이란 게 있습니다. 에어로빅이나 재즈댄스, 태보, 리권 등...이러한 종류의 운동을 퓨전 유산소 운동이라고 정의해 봤어요. 대부분 강사의 시범을 보면서 여러 명이 함께 하는 운동입니다. 퓨전 유산소 운동은 무척 재미있습니다. 신나는 음악에 맞춰 뛰고 나면 스트레스도 풀리구요. 몸을 많이 움직이니까 운동 후에는 온몸이 땀으로 흠뻑 젖습니다. 심리적 만족감이 이루 말할 수 없죠. 그렇지만 퓨전 유산소는 달리기, 자전거, 수영 등을 통해서 얻는 효과를 좀더 재미있게 얻을 수 있도록 고안된 운동입니다. 때문에 퓨전 유산소 운동은, 체지방이 분해 되고 심폐기능이 강화되는 유산소 운동의 효과는 볼 수 있지만, 근육의 힘을 키우고 몸매를 아름답게 만들 수 있는 운동은 .. 더보기
니들에게 봄날을 돌려주마! 니들에게 봄날을 돌려주마! 3일 전 잃어버린 마르치스를 찾아달라며 우리집 마르치스는 너무 잘 생겨서 누구나 금방 알아볼 수 있다고 개 사진을 (물론 사진 속의 개는 다른 마르치스랑 절대 구분 안 간다) 수 십 장 보내 오는 개주인부터, 자신을 암살하려는 비밀첩보원이 10년 째 아랫동네에 거주하니 (그럼 지가 이사를 가던가) 정부는 믿을 수 없고 OPEC(그게 석유기구인지 모른다는 데 오백원 건다)에 자신의 처지를 전달해 달라는 한 청년의 메일까지 날아오는 게 본지다. 왠만한 메일에는 눈도 깜짝 안 한다. 그런데, 얼마 전 메일 하나가 본지의 편집국을 발칵 뒤집어 놓았다. 자신을 '이제 곧 39세가 되는 전업주부'라고 소개하며 시작한 그 메일은 지난 5년간 지난한 과정을 통해 자신이 터득하게 된 자신만의 .. 더보기
뱃살빼려면 전신운동 해야 뱃살빼려면 전신운동 해야 CF에서 살짝 드러난 전지현의 납작한 배. 군살하나 없는 그녀의 날씬한 배가 '가장 닮고 싶은 부위'라고 한 앙케트 조사에서 나왔다. 조금만 긴장이 풀려도 나오기 쉬운 뱃살. 찌기는 쉽지만 빼기는 힘든 뱃살을 해부해보자. 보통 '똥배'라고 불리는 뱃살은 아랫배가 나온 경우다. 활동량이 부족하고 변비가 심할 때 주로 나타난다. 특히 야식을 많이 즐겨 중성지방이 복부에 저장되고 아랫배에 가스가 차면 대장 운동력이 떨어져 아랫배가 더 나오게 된다. 뱃살빼기에는 활동량을 늘리는 것이 가장 중요하다. 식사 후에 바로 책상에 앉아 업무를 보는 것보다는 가벼운 산책이나 속보를 생활화하는 것이 좋다. 또 변비를 해결하기 위해 변비약을 먹는 것보다는 하루에 물을 1.5ℓ 정도 꾸준히 마시고, 식.. 더보기
뱃살빼는 방법 뱃살빼는방법 잘못된 신습관을 고치자 윗배 살빼기 식 이 요 법 1 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다. 육류, 튀김, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등은 배에 지방이 축적되는 원인. 2 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등 영양이 고루 함유된 밥을 먹고, 한 끼에 2/3공기 이상은 먹지 않는다. 3 공복 시간을 4~6시간 정도 둔다. 몸 속에 축적된 지방이 소비될 수 있는 시간을 줘야 한다. 세끼 식사를 일정한 간격을 두고 하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 밥을 먹고, 간식은 되도록이면 피한다. 4 과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않는다. 변비를 없애면 들어간다 아랫배 살빼기 변비와 목부 비만의 함수관계 올바른 배변 습관을 갖자 운동 부족, 수면 부족, 수분과 섬유소의 .. 더보기
개미 허리 만드는 운동법 개미 허리 만드는 운동법 ☆ 옆구리 늘이기 ①팔은 깍지를 껴서 위로 든다. ②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. ③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. ④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. ⑤10회식 3회 반복한다. ⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다. ◆ 상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다. ◆ 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. ☆ 발뒤꿈치 보기!! ①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다. ②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다. ③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다. ☆ 윗몸 일으키기 ①무릎을 세우고 바로 눕는다. .. 더보기
운동 어떻게 하나 운동 어떻게 하나 저강도로 30분 이상 하라 살 빼는 방법의 양대 기둥은 식이요법과 운동요법이다. 그런데 “운동하라”고 하면 “누가 그걸 몰라서 안하는 줄 아느냐”며 투덜대는 사람이 많다. 운동은 단기적으로 하긴 쉬워도 습관이 되긴 어렵기 때문이다. 특히 비만인 사람은 보통 사람들에 비해 운동하기 어려운 신체조건을 가지고 있다. 따라서 체중 감량을 위해 운동을 시작할 때 여러 가지를 고려해야 한다. 정말 운동이 체중감량에 필수적일까. 운동을 열심히 하면 근육량이 증가하기 때문에 체중감량이 더딘 듯이 보일 수 있지만 실제 체지방은 상당히 줄어든다. 쉽게 얘기해서 나쁜 지방은 줄이고 좋은 근육이 늘어난다는 얘기다. 특히 복부비만이 심한 사람은 꾸준한 운동으로 허리둘레를 상당히 줄일 수 있다. 더불어 규칙적인.. 더보기
줄넘기를 꾸준히 해도 살이 빠지나염??? 줄넘기를 꾸준히 해도 살이 빠지나염??? 제 경험으론 무슨 운동이든 꾸준히 밀고 나가야 효과를 볼 수 있답니다.. 음 예전의 저와 같은 고민을 하시는군요.... 잡지나 매스컴을 봤을 때 들은 기억이 있어요.,.. 줄넘기 15분이 달리기 40분인가?와 맞먹는다는군요.... 그만큼 짧은 시간안에 충분한 운동을 할 수 있다는거죠... 그치만 제 생각으론 이건 어디까지나 이론일 뿐이라 생각합니다 저 같은 경우는 일 끝나면 집에 와서 저녁은 일체 안 먹습니다.... 글고 곧바로 트레이닝복으로 갈아입고 줄넘기를 30분가량만 합니다 글고 집에 와서 한숨돌리고 스트레칭을 시작하죠.... 스트레칭은 요즘 티비에 자주 나오는 요가의 동작들을 유심히 봤다가 따라하곤 합니다..... 요즘은 저만의 동작을 몇개 만들기까지 했죠.. 더보기

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