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계단 오르내리기... 계단 오르내리기. 다이어트 효과는 있습니다만 너무 무리하게 하면 오히려 역효과입니다.. 너무 의욕만 앞서서 하다보면 무릎에 무리를 줄 수 도 있다고 그래요.. 글고 매일 해야 효과가 난다네요.. 허벅지 살에 효과가 있답니다.. 그리고 목살은.. 부위만 빠지는 게 아니라..살이 빠지면 전신의 살이 골고루 같이 한꺼번에 빠지게 됩니다. 음식 조절도 잘 하시구요.. 당연히 목살이 빠지면 얼굴이 작아보이죠.. 제 친구중에 그런 애가 있습니다..^^ 계단 오르내리기 요즘은 높든 낮든 아파트에 거주하는 주부가 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 된다. 하루에 한 번은 쓰레기 버리러라도 밖으로 나가게 될텐데, 이 때를 이용해 계단오르내리기를 실시한다. 방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다. 특히 허벅지 근육을 .. 더보기
간단한 살빼기 운동 없나요? 간단한 살빼기 운동 없나요? 속보운동과 가벼운 웨이트 트레이닝을 권합니다. 체중감량은 체지방감량에 목표를 두어야 합니다. 인간의 신체는 4가지 성분으로 나눌수 있는데, 체수분, 근육, 무기질, 지방이 바로 그것입니다. 체수분과 근육은 근육량으로 기초대사량을 좌우하므로 그 양을 늘리도록 해야하며 무기질은 운동과 비례하여 그 양이 늘어납니다. 마지막 체지방은 적절한 %을 유지해야 하는데 남자의 경우는 10-20% 정도가 정상범위이며 여자의 경우는 18-28%가 정상범위입니다. 이 범위를 벗어나게 되면 체지방을 감량하도록 노력해야 겠죠. 선택적으로 체지방을 감량하는 것이 가장 이상적인 다이어트방법인데 일반적인 굶기는 제일 중요한 근육이 줄고 뼈밀도가 감소하기 때문에 절대 권하지 않습니다. 대신 유산소운동으로 .. 더보기
출산후 살빼기.....비법공개 출산후 살빼기.....비법공개 1. 식사하는 순서 과일과 채소 등은 먼저 먹어 포만감을 갖게 한후 식사를 하여 식사량을 줄인다. 2. 운동으로 에너지 소비 복근운동, 등배운동, 팔다리운동, 전신체조, 목운동, 허리운동, 둘째발가락 비틀기 3. 양질의 단백질식품은 규칙적으로 섭취 공복감을 줄여서 음식물 섭취량은 줄이고 영양의 균형을 위해서 약양체질은 바다생선류, 콩류, 돼지고기를 매끼 전체 섭취량의 10%정도 섭취한다. 4. 무기질 및 비타민, 섬유질 섭취 충분히 채소 및 해조류를 충분히 섭취한다. 이들은 포만감과 함께 당질 및 지방흡수를 지연시키기 때문에 중요하며 체내대사를 위해 필수적이다. 5. 3대 영양소의 균형 유지 단백질은 근육의 주요성분으로 우리 몸을 만드는 필수아미노산의 공급원이기 때문에 전체.. 더보기
날마다 헬스…"나도 아널드 슈워제네거" 날마다 헬스…"나도 아널드 슈워제네거" 어떻게 하면 건강하게 살 수 있을까. 웰빙(Well-Being)으로 대표되는 ‘건강하게 사는 법’은 올해의 화두. 많은 사람들이 스트레스와 술, 담배에 찌든 삶에서 벗어나 건강을 최고의 목표로 삼았다. 그렇다면 한해가 저물어 가는 요즘 웰빙을 실천한 사람은 얼마나 될까. 올 한해 수백만 명이 헬스클럽의 문을 두드렸지만 꾸준한 운동으로 건강을 지킨 이는 30% 수준에도 못 미친다는 게 관련업계의 진단. 올해도 이제 7일밖에 남지 않았다. 한 해를 보내고 새해를 맞으면서 다시 마음을 새롭게 하고 건강 다지기에 도전해 보자. ●운동 요령 헬스 전문가들은 “순서에 의해 꾸준히 하는 게 가장 중요하다”고 입을 모은다. 한꺼번에 갑자기 많은 양의 운동을 하거나 자기 방식대로 .. 더보기
뱃살을 빼는 7가지 습관 뱃살을 빼는 7가지 습관 1.따뜻한 물을 자주 마신다. 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다. 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다. 방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다. 이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다. 또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔보도록 하자. 커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다. 2.복식 호흡을 한다. 배를 부풀렸다가 집어넣고 하는.. 더보기
근육퇴축술 근육퇴축술 지방 흡입을 통하여 체형 교정을 하다 보면 가장 망설여 지는 부위가 종아리 부위 입니다. 때로는 종아리가 굵은 것이 불만인 여성들이 내원하여 "어떻게 좀..." 하지만 지방흡입을 통해 교정할 수 있는 정도가 미약하고, 말단 부위라 혈액순환이 상대적으로 다른 곳에 비하여 적기 때문에 조금만 무리해도 아주 많은 합병증을 유발하게 됩니다. 그러나 다행히 종아리가 굵어 교정을 원하는 여성 중 많은 분들이 지방이 아닌 근육에 의해 이루어져 있어 이럴 때에는 종아리 근육 퇴축술을 권유 하게 됩니다. 눈이나, 코 수술에 비하여 비교적 잘 알려지지 않은 수술이라 다소간의 설명이 필요 할 것 같습니다. 보디 빌딩을 하는 사람이 그렇게 우람한 체격을 갖게 되는 것은 무엇 때문일까요? 간단히 말해서 일정 근육을 .. 더보기
허벅지 살 빼는법! 허벅지 살 빼는법! 이렇게 뒤로 교차해서 들어 올리면 뒤쪽의 근육이 댕기면서 그 자리의 지방이 서서히 사라지죠.군살이 없어지는 매끈한 뒷다리가 됩니다. 또 힙업이 되어 젊은 언니의 뒷모습이 된다는 사실을 알려드립니다. 허벅지 운동 첫번째 여러분! 다리에 대해 자신감을 찾으려면 꼭 제가 말씀드린대로 하셔야 되요. 먼저 의자에 다리를 올리고 반대쪽 다리와 'ㄱ'자가 되도록 하세요. 의자의 머리가 되도록 낮아야겠지요. 두번째 두번째 동작은 의자에 앉아서 두 다리를 배쪽으로 끌어 올리는 동작입니다. 끌어 올린모양이 꼭 'A' 자 같지요. 세번째 그 다음 저처럼 상체를 이용해서 의자에 올리지 않은 다리를 '쫙' 펴는 기분으로 올린다리쪽으로 숙이면됩니다. 약 교차해서 15회 씩하면 됩니다. [출처] 다이어트의 진실.. 더보기
다이어트 지존 '달리기' 200% 활용법 다이어트 지존 '달리기' 200% 활용법 "무철 힘들다던데" "다리가 굵어진다던데" 살을 빼고자 하는 여성이라면 한번쯤 달리기에 관심을 가졌을 것이다. 달리기야말로 '다이어트의 영원한 지존'으로 불리지 않는가. 하지만 막상 시작하려면 여러가지 걱정이 앞서는 것이 사실이다. 최근 를 출간한 여성 아마추어 마라토너 이소라씨(진단검사의학 전공·보건소 근무)의 도움말로 '달리기와 다이어트의 찰떡궁합'을 알아봤다. #굉장히 힘들다던데… 미국에서 가장 성공한 여성으로 불리는 토크쇼 진행자 오프라 윈프리. 그녀는 달리기로 무려 40㎏을 감량했고 그 자신감을 발판으로 성공을 향해 나아갔다. 여성들은 달리기 하면 먼저 '힘들 것'이라고 걱정부터 한다. 숨이 턱에 차 헉헉거리는 모습을 상상하지만 전문가들은 "천천히, 심지.. 더보기
균형 있는 몸매 만들기에 최고! 마라톤 다이어트 - 3 균형 있는 몸매 만들기에 최고! 마라톤 다이어트 - 3 [ 달리고 난 후 몸풀기 스트레칭 ] ① 양 발바닥이 마주 닿은 상태로 앉는다. 양손으로 양 발등을 잡아 안으로 최대한 당긴다. ② ①의 상태에서 양손으로 무릎을 바닥에 닿도록 최대한 눌러준다. ③ 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 다리를 틀어 무릎 안쪽이 바닥에 닿도록 한다. ④ 한쪽 다리는 쭉 펴고 다른 한쪽 다리를 꺾어서 무릎 위에 올리고 반대쪽으로 상체를 최대한 돌려준다. ⑤ 무릎은 구부리고 편안히 앉은 상태에서 손을 머리에 올리고 상체를 돌린다. 이때 허리가 돌아가서는 안된다. 마라톤 다이어트에 성공한 문순영씨(38) 생생 체험담 “10kg 늘어난 체중, 마지막 방법으로 시작한 것이 바로 마라톤 다이어트예요” 마라톤을 시작하기 전, 늘어나는 몸.. 더보기
균형 있는 몸매 만들기에 최고! 마라톤 다이어트 - 2 균형 있는 몸매 만들기에 최고! 마라톤 다이어트 - 2 [Part 2] 초보자를 위한 마라톤 다이어트 프로그램 마라톤 다이어트는 8주간 1단계씩, 3단계 시행하며 총 6개월의 훈련기간이 필요하다. 스텝 러닝 다이어트라고도 하는 이 훈련 프로그램은 체지방을 일시적으로 없애는 데 목적이 있는게 아니다. 1단계는 체지방을 없앨 수 있는 몸상태를 만들기 위한 것으로 이 단계만 마치면 그때부터 얼마든지 마음먹기에 따라 체중을 줄일 수 있다. 따라서 다이어트를 위해 마라톤을 시작했다면 8주간의 1단계만으로도 그 효과를 볼 수 있는 것. 요요현상을 걱정할 필요도 없고 오히려 근육이나 피부가 건강해진다. 더 확실하게 살을 빼고 싶다면 보조운동(달리기 전후 스트레칭)과 식이요법을 병행하는 것이 중요하다. [ 체지방을 없.. 더보기

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