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[다이어트 비법] 워킹 다이어트 워킹 다이어트 쉽게할수있는 다이어트로 매일 꾸준하게 걷기만 해도 다이어트에 성공할 수 있다. 20분 이상 일주일에 3번 정도 실시하는 워킹만으로도 체지방률을 눈에 띄게 감소시킬 수 있는 것. 워킹 다이어트의 기본 방법과 효과적인 실시 요령을 소개한다. 근육과 체지방은 서로 앙숙(?) 관계를 유지한다 우리 몸에서 근육이 하는 일은 다양하다. 아름다움의 차원에서 생각한다면 우리 몸을 탄력있게 만들고 체지방이 체내에 축적되지 못하도록 하는 역할을 한다. 다시 말해서 탱탱한 피부를 지닌 쭉 빠진 몸매를 만들어주는 동시에 그 몸매를 유지하기 위해서 체지방이라는 적군을 물리쳐주는 고마운 존재라는 것. 우리가 섭취한 음식이 체내에서 칼로리가 되어 소비되는 경로는 두 가지. 하나는 평소 몸을 움직이는 데 사용되는 활동.. 더보기
연예인다이어트_모델 황샘 다이어트 비법 모델 황샘 다이어트 비법 평소 촬영 때문에 운동할 시간이 많지 않아 저녁에 줄넘기를 500번 정도 하는 게 다이어트의 전부. 6시 이후에는 아무것도 안 먹고 촬영 전날엔 고기를 먹지 않는다. 전문가 진단_ 줄넘기 대신 속보나 조깅을 하고 조깅 후 힙업 스트레칭을 하면 하체 다이어트에 효과적이다. 고기는 칼로리도 높고 포화지방과 독소가 많아 피부 미용에 좋지 않다. 고기 대신 오메가 3가 풍부한 생선을 먹도록 하자. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=27 더보기
[운동 스케쥴] 줄넘기 다이어트 프로그램 [운동 스케쥴] 줄넘기 다이어트 프로그램 월요일 10분 15분 줄길이 조절, 빠르게 걷기, 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기) 10분 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기) 5분 어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지 화요일 휴식 25분 걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기 Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다. 수요일 20분 5분 가볍게 달리기 5분 스트레칭 20분 줄 돌리며 걷기와 달리기, 조깅스텝(구보로 뛰기), 앞뒤 바운스스텝(발 모아 뛰기) 5분 두손 깍지끼고 옆구리 늘리기, 다리 마사지 목요일 휴식 25분 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르내리기 금요일 20분 10분 다리 모으고 앉아 가슴닿기,.. 더보기
Jogging Jogging 조깅의 특징 조깅은 전신운동으로 심장과 폐에 긍정적으로 자극을 주어 심폐기능을 향상시킨다. 그러므로 조깅은 체지방 소모에 의한 비만의 해소뿐만 아니라 심혈관질환 등에도 효과가 좋은 운동이다. 조깅 자세 목과 허리는 바로 쭉 펴고 걸을 때보다는 약간 앞으로 숙인다. 팔은 양가슴 높이로 자연스럽게 붙여 구부리고 활기차게 흔들고 무릎은 최대한 높이 올리면서 뛰면 운동 효과가 크다. 보폭은 걸을 때보다 좁게 하는 것이 포인트이다. 조깅은 이렇게 15분 정도는 지속적으로 달리고 1주일에 3회 이상 해야 한다. 운동 전 후 5분 정도 스트레칭을 하는 것이 보다 효과적이다. 조깅시 복장 활동하기 편하고 땀 흡수력이 좋은 옷을 입고 운동화는 발에 잘 맞고 충격을 잘 흡수할 수 있는 것을 신도록 한다. [.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 그립의 종류 그립의 종류 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=22 더보기
[다이어트동영상] 박수희 분활프로그램은 어떤 점이 좋은 가요? 박수희 분활프로그램은 어떤 점이 좋은 가요? [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=25 더보기
[다이어트 요리법/음식] 한끼식단 - 200kcal 식단 한끼식단 - 200kcal 식단 다이어트를 위한 1일 섭취칼로리가 결정되면 자신의 라이프 스타일에 맞게 식단을 구성할 수 있는데 가장 좋은 것은 3끼 식사를 아침:점심:저녁=3:2:1로 칼로리를 배분하여 섭취한다. 이때 규칙적으로 식사할 것을 명심하자. 특히, 아침식사를 충분히 하면 신진대사가 높아져 지방을 연소, 분해하는데 도움이 되고 이때 곡류와 야채를 중심으로 먹는 것이 좋다. 다음에 제시된 칼로리별 매끼 식단 구성의 예를 참고하여 나만의 건강한 다이어트를 위해 현명한 식사를 하도록 하자. 200kcal 식단 식단 1 식단 2 식단 3 식단 4 식사메뉴 미싯가루 3큰술,저지방우유 1/2컵,채소샐러드 100g,두부마요네즈 2큰술* 인절미 3쪽 (50g),계란연두부 1개, 채소샐러드 50g,초간장드레싱.. 더보기
[다양한 식이요법들] 조리법별 칼로리 분 류 음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 ( kcal) 국류 북어국 57 쇠고기미역국 31 쇠고기무국 51 오이미역냉국 24 배추된장국 34 콩나물국 15 찌개류 조기매운탕 243 콩비지찌개 204 동태찌개 224 된장찌개 128 참치김치찌개 209 돼지고기김치찌개 87 김치류 오이소박이 28 깍두기 25 배추김치 26 열무김치 17 조림류 삼치조림(1토막) 153 풋고추조림(25g) 63 북어조림(30g) 143 장조림(50g) 55 두부조림(100g) 124 콩자반(20g) 55 우엉조림(30g) 73 연근조림(30g) 54 감자조림(100g) 71 깻잎조림(5장) 28 찜류 닭찜 257 달걀찜 80 갈비찜 220 나물, 무침류 도라지나물(60g)/생채(80g) 68 숙주나물(60g) 42 호박나.. 더보기
마른비만, 부분 비만을 해결하는 다이어트 법 [다이어트] 수능끝났다. 수능이 남기고간 이놈의 살들! 부분비만을 해결하자!! 수능이 끝났습니다. 지금까지 수능으로 인해서 고생하신 수험생 여러분!! 수고하셨고, 축하드립니다. 이제부터는 아름다운 대학생활을 위해서 수험생활로 망가져 버린 몸매를 다시 돌려놓아야 할때입니다. 수능이 남기고간 스트레스와 이놈의 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살, 살살살들!! 멋진 대학생활과 미래를 위해 달리기 위해서는 먼저 건강과 다이어트가 필요한 지금, 모두모두 퍼찾사의 퍼스널트레이너가 알려주는 부분비만 해결하는 방법을 통해서, 멋진 미래를 꿈꾸자구요!!! 성장기의 중심, 청소년기에는 식사량이 성인에 비해 많은 편입니다. 그 중에서도 수능을 보신 수험생 여러분은, 야자에, 밤도 줄여가며 하는 공부를 하면서 먹는 열량 간식과 2~3개.. 더보기
두피가 노화되면 얼굴에 주름이 생긴다. ※ 두피가 노화되면 얼굴에 주름이 생긴다 사람들은 보통 얼굴에 바르는 화장품에는 천연성분이 들어 있어야 하다고 생각하지만, 그러한 사람일지라도 샴푸와 린스의 선택에는 의외로 단순한 경우가 많습니다. 당신 역시 시중에 유통되고 있는 제품을 사용하면서 ' 머리를 감고 나면 개운하고 머리도 찰랑거리니까 상관없다' 라고 생각하고 있은 것은 아닙니까? 하지만 이러한 사실에 주목해 주십시오. " 얼굴이 늘어지거나 주름이 생기는 원인의 70%는 두피의 노화에 있다." 실제로 성형외과에서 얼굴의 주름과 늘어지는 곳을 없애고자 할 경우, 두피를 당겨 봉해버린다는 점을 생각해보면 그것을 납득할 수 있을 것입니다. 그런데 그 두피를 노화시키는 가장 큰 원인은 바로 합성샴푸와 린스에 있습니다. 특히 황산과 염산이 들어 있는 .. 더보기

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