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[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝을 할때 바(Bar)를 잡는 방법에는 여러가지 있습니다. 바를 잡는 방법에 따라서 가동범위, 자극정도, 자극부위 차이가 있고 안정성의 차이도 있습니다. 여러분들은 운동의 목적에 맞게 알맞은 그립으로 운동을 하시길 바랍니다. ^^ 그립종류와 설명 일반적으로 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 보는 사람이 상당히 많습니다. 그러나 제가 분류하는 그립은 차이가 있습니다. 논리적으로 분석을 하고 분류를 한다면 아래 분류가 정확하게 맞다고 생각이 되네요. ^^ 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 분류를 하면 아래 사진들에서 보는 봐와 같이 설명이 안되는 그립들이 있습니다. 그래서 그립 형태의 정의는 특정 웨이트 트레이닝을 할때 정상적인 그립 형태를 기준.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.3 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.3 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=23 더보기
[다이어트 요리법/음식] 요구르트 요구르트 한컵(약120g)을 마셔도 100kcal 정도밖에 되지 않는 저칼로리 요구르트는 양질의 단백질과 칼슘 등의 중요한 보급원이다. 우유과 같은 영양소를 지니고 있지만, 먹었을 때 만족감은 요구르트 쪽이 훨씬 크다. 또 비피더스균 등의 유산균이나 위나 장에 부드럽게 작욕하여 정장효과를 볼 수 있다는 것이 우유와 다른 장점이다. 게다가 요구르트에 들어 있는 칼슘은 멸치 등 뼈째 먹는 생선의 칼슘에 비하여 2배 정도 몸에 더 잘 흡수되는 성질을 지니고 있다. 어떻게 먹는 게 효과적일까 - 좋은 식품이긴 하지만 과신하지 말고 적당히 먹는다. 일본에서는 요구르트를 이용한 다이어트 방법이 여러가지 소개 되었다. 요구르트와 채소주스, 효소음료 등의 음료와 물만 가지고 일주일 메뉴를 작성하는 지옥 훈련식 다이어트.. 더보기
[다양한 식이요법들] 패스트푸드-던킨 도너츠 던킨 도너츠 음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal) 초코코코넛 307 바닐라플렌치도너츠 224 에크리아 289 블루베리잼도너츠 211 아몬드도너츠 259 딸기잼도너츠 210 더블초코도너츠 250 산딸기잼도너츠 210 커스터드크림도너츠 247 메론잼도너츠 209 초코프로스트도너츠 241 프렌치코룰러 202 바닐라크림도너츠 230 초코하니딥먼치킨(1개) 53 호두머핀 229 버터코코넛먼치킨(1개) 49 프래인도너츠 227 시나머니킨(1개) 45 프렌치프로스트도너츠 225 젤리먼치킨(1개) 45 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=20 더보기
몸은 말랏는데 비만? 몸은 말랐는데 비만이다- 지방 섭취만 줄여라 표준 체중이거나 그 이하인데 체지방 지수는 정상 체중보다 현저하게 낮아 상대적으로 지방량만 높은 것을 ‘마른 비만’이라고 한다. 근육이 적어서 살이 물렁물렁하다. 지방이 주로 복부에 몰려 있어 팔, 다리는 가는데 배만 볼록 나온 체형이다. 이런 사람들은 식사량을 무조건 줄이는 것은 금물이다. 지방 섭취를 줄이고 일주일에 닷새는 200g의 단백질을 섭취해줘야 한다. 아침 잡곡밥 ½공기, 무국 1그릇, 두부구이, 김치, 김구이 10장 점심 스파게티 ⅔그릇, 마늘빵 1쪽, 플레인 요구르트, 블랙커피 저녁 현미밥 ⅔공기, 순두부찌개, 무나물, 삼치구이, 김치 밤마다 뭔가 먹는다- 아침을 꼭 먹어라 하루 종일 섭취하는 음식량 중 저녁에 먹는 양이 반 이상을 차지할 때 .. 더보기
녹차스팀타월 뜨거운 녹차 우린 물에 타월을 담갔다가 건져 물기를 짠다. 너무 꽉 짜지 말고 녹찻물이 촉촉이 남아있을 정도로 짜서 타월이 식을 때까지 얼굴을 감싸준다. 타월을 적신 후 전자렌지에 돌려 사용하면 편리하다. 스팀타월은 각질이 떨어지시 쉽게 부드러워지도록 해주는 역할을 하지만 녹차 스팀타월은 묵은 각질까지 깨끗하게 제거해주는 효과가 있기 때문에 더욱 좋다. 또한 뜨거운 수증기로 인해 민감해진 피부의 세균 감염을 녹차 성분이 막아주기 때문에 안심해도 좋다. 스팀타월을 하구 난 후에는 찬물이나 찬 녹차를 얼굴전체에 스프레이 해주어 모공을 닫아주고 손으로 톡톡 두드려 녹차가 피부에 흡수되도록 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=inf.. 더보기
요요현상을 막는 방법 1. 체중감량 후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를 중단하지 말자. 체중은 단계적으로 빠진다. 일정기간 체중감량이 잘 되다가 어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안 빠지는 것이 아니라 감량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요없다. 적응기간이 지나면 체중이 또 감량된다. 2. 목표체중에 도달 후 과식, 폭식을 피하고 식이요법과 운동요법을 꾸준히 병행할 것! 과식과 폭식은 요요현상으로 가는 지름길이다. 항상 먹을 양 만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 기르자. 감량체중을 유지하기 위해서는 식이요법과 함께 유산소운동을 병행하여 기초대사량을 일정하게 유지하도록 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_ta.. 더보기
하체 비만의 원인? 하체 비만의 원인? 뚱뚱다리를 부르는 자세 몸매는 날씬한 것 같지만 어딘가 꾸부정하고 별로 멋있어 보이지 않는 사람과 살은 좀 있는 것 같지만 전체적으로 당당하고 날씬하게 느껴지는 사람. 당신이라면 어느 쪽을 선택할 것인가? 하체 비만을 해소할 수 있는 step 1. 바로 잘못된 자세교정에 있다. 사소한 듯 하지만 중요한 자세의 차이가 바로 당신의 몸매를 결정하는 것이다. 많은 여성들이 고민하는 뚱뚱한 다리는 일상생활에서의 간단한 자세교정만으로도 상당부분 해결할 수 있다는 사실을 기억하라. ◆ 무리한 동작이나 자세 사람의 몸은 일반적으로 좌우가 균형을 이루고 있다. 그러나 바르지 못한 자세로 장시간 서 있거나 앉아있는 등 몸에 무리를 주게 되면 그 결과 몸에 이상이 오고 통증을 느끼게 되는 것이다. 또한.. 더보기
[Diet 건강정보] 짐 스토파니가말하는 체지방 해법 짐 스토파니가말하는 체지방 해법 에너지는 유지하면서 체지방만 연소하는 4단계 보충제 전략 이론상 저탄수화물 다이어트는 아주 간단하다. 탄수화물을 줄이기만 하면 체지방은 사라지니까. 하지만 실제론 저탄수화물 다이어트가 너무나 어렵다는 것을 보디빌더들은 체험하고 있다. 탄수화물을 줄이면서도 훈련에 필요한 에너지는 유지해야 하기 때문이다. 또 주 영양소 섭취량 관련해서도 세심히 관리해야 한다. 이런 난관을 이제 보충제로 해결한다. 단백질 효율성을 증대시키고 체지방 연소를 촉진하는 효과적인 방법이다. 글: 짐 스토파니 전략 1 단백질을 활용하라 저탄수화물 다이어트는 고단백 다이어트로도 알려져 있다. 최상의 결과를 위해서는 단백질섭취를 비시즌기보다 50% 이상은 늘려야 한다. 단백질 섭취를 늘리면 생리과정과 칼로.. 더보기
[다이어트 비법] 칼로리 다이어트 외식할 때 먹는 음식은 당연히 칼로리가 높다. 그렇다고 매번 물만 마시거나 샐러드만 깨작거리면서 꼬르륵거리는 배를 잡고 있을 수는 없는 일. 최선의 방법은 양을 조절하는 것. 아무리 칼로리가 높은 메뉴라도 딱 400kcal 만큼만 먹으면 다이어트 전선에 이상이 없다. 찌개와 밥을 먹을 때는 반드시 염두에 두어야 할 것이 반찬. 간이 진하고 짭짤한 반찬의 칼로리도 무시하지 못하므로 400kcal에 맞추기 위해서는 밥의 양을 줄이는 것이 현명하다. 부대찌개 1인분 343kcal, 된장찌개 160kcal, 청국장 168kcal, 김치찌개 240kcal. 밥 1공기는 300kcal. 해산물 스파게티보다 미트 스파게티, 크림 소스보다 토마토 소스가 더 칼로리가 높다. 가장 낮은 것은 오리엔탈 스타일로 간장으로 조.. 더보기

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