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변비의 유형 이완성 변비 보통 말하는 변비로 장의 연동운동이 약화되어 찌꺼기가 대장에 머물러 수분이 지나치게 흡수되고 내용물이 고형화되어 천천히 이동하는 경우를 말한다. 원인 - 변통을 자주 참음으로 인한 불규칙적인 배변 습관 - 불규칙적인 식습관 - 수분이나 섬유질의 섭취 부족 - 운동부족으로 인한 장근육 약화 - 쇠약한 관절염 환자나 노인 - 임신 증상 구토와 두통이 있고 배변시 항문 주위에 통증이 느껴진다. 치료법 - 규칙적인 배변(변의를 참지 말것) - 적당한 휴식과 마음의 안정 - 규칙적이고 균형된 식사 - 충분한 수분과 섬유질의 섭취 - 적당한 운동 식사법 장을 자극하여 배변을 돕는 음식의 섭취 - 정제하지 않은 곡류(현미, 통밀가루 등) - 생야채, 과일, 해조류 - 유산균이 많이 들어있는 식품(요구르트.. 더보기
균형잡인 식사의 4가지요소!요요없는다이어트 균형잡인 식사의 4가지요소! 요요없는다이어트 -1.고단백 2.저칼로리 3.풍부한미량영양 4.충분한수분섭취- .............(비타민.미네랄.섬유소,약초등)........... *********세포영양**********. 우리몸은 수많은 세포로 이루어져있으며 이 세포는일생동안수없이. 생성과 소멸의 과정을반복 하게됩니다.이때 세포는 성장,상처회복,해독및. 재생산 등 주요 신진대사작용을 수행하기위한 좋은 영양을 필요로합니다. 그러나 현대인의영양섭취는 눈코뜰사이 없이 바삐돌아가는라이프스타일과. 잘못된 식생활 습관으로 인해 바람직하지못한 방향으로흘러가고있읍니다. 과식,식사거르기,그리고 요요현상을 일으키는 다이어트등과 같은잘못된. 식생활습관에 의한 이상체중이나 영양결핍과 같은문제는. 이미 우리사회에 널리만연.. 더보기
[Diet 건강정보] 다이어트 계명 다이어트 계명 1. 식사는 정해진 시간에 아침, 점심, 저녁의 비율을 3 :3 :2 로 한다. 여자:1200kcal~1600kcal, 남자 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다. 또한 절대 끼니를 굶지 않는다.(요요현상 옴) 2. 고지방식과 탄수화물이 많은 식사를 자제하고, 싱겁게 먹어라. 다이어트는 식사 조절이 기본이 되어야 함을 명심 하세요. 대신 적정량의 양질의 단백질과, 천연 비타민, 미네랄, 식물영양소를 듬뿍 섭취한다. 또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 먹어라. 3. 변으로 배설될만한 음식을 드십시오. (섬유질이 풍부한 것을 많이 드세요. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키우겠죠? 지나친 .. 더보기
[다이어트 비법] 혈액형별 다이어트 [다이어트 비법] 혈액형별 다이어트 미국에서 다이어트 자연요법으로 잘 알려졌다는 피터J.다다모 박사가 제안한 방법이다. 다다모 박사에 의하면 혈액형에 따라 다이어트법은 크게 달라진다고 한다. 대부분의 식품에 들어 있는 단백질 레크틴은 먹어도 잘 소화가 안되고 체내에 남아 대사가 진행되는데 크게 방해가 된다고 한다. 이 레크틴의 반응은 혈액형에 따라 다르고, 다이어트에 해가 되는 식품도 혈액형마다 틀리다고 한다. 혈액형에 따라 유해한 레크틴이 들어 있는 식품을 피하는 식사법이나 다이어트법을 실행하면 살을 뺄 수 있다고 하는데, 여기에서 소개하는 식품을 중심으로 섭취하거나 피하는 노력을 하고, 본인이 하기 쉬운 운동을 첨가하면 더욱 효과적이라고 한다. 미국에서 집계한 결과에 따르면 빠른 사람은 2주일만에 효.. 더보기
연예인다이어트_모델 이영이 다이어트 비법 모델 이영이 다이어트 비법 잠자리에 들기 5시간 전엔 아무것도 먹지 않는다. 밥을 먹을 땐 밥보다 반찬 위주로, 주로 야채 위주로 먹고 식사 후에도 당근, 오이 등을 간식 대용으로 먹는다. 아직 학생이어서 앉아 있는 일이 많아 상체의 살이 많은 편. 강의가 없을 때는 틈틈이 의자에 앉아 손과 다리를 펴는 스트레칭을 한다. 저녁에는 30분씩 조깅을 하고 국민 체조를 응용한 맨손 체조를 한다. 조깅을 하니까 팔뚝살도 빠지고 다리에 힘도 생겼다. 전문가 진단_밥을 먹을 때 반찬 위주로 먹으면 과식을 하게 될 우려가 있으므로 밥과 반찬을 골고루 먹는 것이 좋다. 또 당근과 오이는 식사 후에 먹는 것보다 식사 전에 먹어야 과식을 방지하는 데 도움이 되다. 조깅은 전신 운동이기 때문에 팔뚝이나 허벅지살 빼는 데 도.. 더보기
[운동 스케쥴] 내 몸에 맞는 다이어트 프로그램 45 나는 과연 비만일까? 우리가 손쉽게 자가 진단을 할 수 있는 체중 비만 측정법에는 체질량 측정법과 이상 체중 측정법이 있다. 가장 간편한 계산법은 이상 체중 측정법. 여자는 (키-100)0.85로, 남자는 (키-100)0.9로 계산해서 나온 수치를 이상 체중으로 본다. 체질량 지수는 Body Max Index(BMI)라 불리며 비만 정도를 판단하는 데 가장 널리 사용되는 지표. 신장을 미터(m)로 환산한 뒤 제곱 한 값을 체중으로 나누었을 때 나타난 수치를 말한다. 이 수치가 18.5 미만이면 저체중, 18.5~22.9 정도이면 정상, 그리고 그 이상이면 과다체중으로 판단한다. PART 1 걷고, 뛰고, 문지르고… 운동 & 마사지 다이어트 다이어트에 있어 가장 이상적인 방법은 땀 흘리는 운동. 열심히 걷.. 더보기
Walking Walking 걷기운동, 이래서 좋다! 걷기는 인간활동의 기본이 되는 것으로서 다리의 운동이 주가 되는 운동이다. 걷기를 통해서 다리 근육발달 뿐만 아니라 심폐지구력의 향상을 가져올 수 있다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 행할 수 있는 간편하고 경제적이며 일반인과 노인층이나 허약자, 비만자에게 좋은 운동이다. 걷기운동 자세 허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않는 상태에서 반듯이 걷는 것이 좋고 무리한 힘을 가하지 않고 자연스럽게 걷는다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다. 걷기운동은 이렇게 걷는 속도보다는 걷는 시간이 더 중요하다. 1주일에 3 - 5회 이상 보폭을 넓혀서 빠른 걸음으로 한번에 30 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? '397, 398…, 399…, …400!!' 박용우(46) 교수를 만난 건 지난 목요일 오후 7시 압구정문화센터 헬스클럽에서였다. 땀 범벅인 채로 윗몸 일으키기며 덤벨ㆍ바벨을 순차적으로 챙기며 근육운동 삼매경에 빠져 있는 박 교수. 하지만 왠지 이상했다. 그가 누군가? 박용우 교수하면 의료계에서 걷기 마니아로 통한다. 2001년 하루 30분 걷기를 주4회 3개월간 지속해 12㎏(74->62)을 감량했는가 하면, 강북삼성병원 재직시절 만보계를 차고 다니면서 걸어서 출퇴근하고 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 등 그야말로 걷기 예찬론자로서의 생활에 성실했다. 그런 박 교수가 헬스클럽에 간 까닭이 궁금해졌다. “요즘 몸에 근육 만드는 재미에 푹 빠져 있어요... 더보기
[다이어트동영상] 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.4 박수희 허리 및 옆구리 운동 vol.4 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=24 더보기
[다이어트 요리법/음식] 중국차 중국차 최근 들어 우롱차와 더불어 다양한 중국차가 인기를 모으고 있다. 특히 중국인이 기름진 음식을 먹는데도 불구하고 살찌지 않은 비결이 바로 중국차에 있다고 생각하는 사람들은 중국차에 대한 믿음이 매우 강하다. 하지만 이는 과학적인 근거가 없는 이야기로, 중국차를 아무리 마셔도 몸의 지방이 없어지지는 않는다. 하지만 어떻게 마시느냐에 따라서 장기적으로 살을 빼는 효과를 기대할 수는 있다. 모든 중국차에는 칼로리가 없으며 홍차나 커피와는 달리 설탕이나 크림을 넣어 마시는 것도 아니다. 또 중국차에 함유되어 있는 사포닌과 탄닌, 불소에는 치아를 강하게 하여 충치를 방지하는 효과도 있으므로 커피나 홍차 대신 꾸준히 중국차를 마시는 것은 다이어트나 건강에 도움이 될 수는 있다. 1. 우롱차 찻잎을 발효시키다 .. 더보기

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