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연예인다이어트_양혜승, 20KG 감량비법 전격공개 양혜승, 20KG 감량비법 전격공개 ‘빅 가수’ 양혜승(28)이 몸무게 20㎏을 줄이는 과정을 TV에 전격 공개한다. 4일 처음 방송하는 STV 신개념 건강 프로그램 ‘약이 되는 TV’(이제권·안인배 연출)는 양혜승이 우유식초 다이어트와 각종 민간요법 등을 통해 날씬한 몸매를 되찾는 과정을 밀착 취재한다. 지난해 5월께 가수로 데뷔했을 때는 100㎏이 넘었다. 독한 마음을 먹고 지난 7월 2집 ‘화려한 싱글’을 발표하면서 무려 25㎏을 줄였다. 하지만 진짜 목표는 4년 전의 몸매다. 지난 89년 미스코리아 대회에서 4위에 올랐을 당시만 해도 168㎝ 48㎏이었다. 2주 전부터 식사를 하기 전에 하루 2잔씩 우유식초(200㎖의 우유에 3큰술의 식초를 조금씩 넣으면서 섞은 것)를 마시고 있다는 양혜승은 “너.. 더보기
[운동 스케쥴] 비만 예방 10분 운동 프로그램 제자리 걷기 (1분) 1. 본격적인 운동에 앞선 준비운동이다. 2. 다리는 높이, 팔은 힘차게 흔든다. Point: 발뒤꿈치는 닫지 않도록 걷는다. 팔벌려 뛰기(1분) 1. 발을 어깨 넓이로 벌리면서 팔을 어깨와 평형이 되게 한다. 2. 발을 모으면서 팔을 내린다. 3. 다시 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 올린다. Point: 가볍게 통통 튀듯이 점프하도록 한다. 팔 굽혀 펴기(20회) 1. 바닥에 무릎을 대고 양팔을 어깨 넓이로 벌린다. 2. 천천히 가슴이 바닥으로 향하도록 팔을 구부린다. Point: 배가 바닥에 닿지 않도록 한다. 다리 뒤로 뻗기(20회) 1. 엎드려 한쪽무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴다. 2. 다리를 완전히 뒤로 힘차게 뻗는다. 3. 뒤로 완전히 뻗었을 때 발목은 몸쪽으로 당겨서 구.. 더보기
알쏭달쏭 유산소운동OR무산소운동 알쏭달쏭 유산소운동OR무산소운동 살을 빼려면 빨리 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등의 유산소운동을 해야 한다. 하지만 유산소운동인지 무산소운동인지 그 구분이 다소 어려운 경우가 있는데 줄넘기, 토끼뜀, 등산,다이어트 비디오, 훌라우프 등이라고 할 수 있다. 그 구분의 기준은 운동을 하는 사람의 운동능력인데 운동 중 다소 숨이 차고 땀이 날 정도이면서 지치지 않고 지속적으로 운동을 20분 이상을 있으면 유산소 운동효과가 있다고 할 수 있다. 또한 기간이 지남에 따라 운동강도를 점점 높여갈 수 있는 운동이 좋다. 즉, 자기 운동능력의 50 ~ 80% 정도로 운동하면 유산소운동이 되며 80% 이상 강하게 하면 무산소운동이 된다. 50% 이하 약하게 하면 운동효과가 거의 없다. 우선 줄넘기나 토끼뜀.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 타바타 인터벌 훈련 프로그램(스쿼트) 타바타 인터벌 훈련 프로그램(스쿼트) 맨몸 스쿼트를 이용한 타바타 인터벌 프로그램입니다.^^ 아래 동영상은 총 8세트중에 3세트만 나오는 동영상입니다. 훈련방식은 20초 동안 스쿼트 실시, 10초 휴식 을 번갈아 반복하면서 총 8세트를 실시 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=19 더보기
[다이어트동영상] 박수희 허리 및 옆구리 운동 입니다. 박수희 허리 및 옆구리 운동 입니다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=22 더보기
[다이어트 요리법/음식] 달걀 달걀 달걀은 양질의 단백질과 풍부한 비타민(A1,B1,B2), 미네랄(칼슘,철분 등)을 함유한 영양의 보고이다. 특히 달걀의 단백질은 우유나 단백질과는 달리 순도 100% 양질의 단백질로서 , 이런 단백질은 적절하게 근육을 구성해 주므로 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 반드시 필요하다. 또 비타민과 미네랄도 쾌적한 생활을 위해 없어서는 안될 영양소이므로 한때 달걀 다이어트가 이상적인 다이어트 방법인 양 유행하기도 했다. 어떻게 먹는 게 효과적일까 삶은 달걀만 먹어서 살을 빼는 건 위험하다. 삶은 달걀을 이용한 다이어트가 일시적으로 화제를 불러일으킨 적이 있었다. 하루에 삶은 달걀 8~9개를 식사 대신 2주 동안 먹는 방법이다. 달걀 이외에 매일 먹어도 되는 것은 채소와 자몽뿐. 또 일주일에 6끼 정도는 석.. 더보기
[다양한 식이요법들] 패스트푸드-파파이스 파파이스 음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal) 휠러버거 522 마일드치킨 (1조각) 가슴살 283 휘시버거 370 옆가슴살 267 애플파이 260 날개 178 시나몬비스켓 240 살코기 146 비스켓 235 다리 104 케이준라이스 140 스파이스치킨(1조각) 다리 406 코울슬로우 119 가슴살 342 콘샐러드 94 옆가슴살 254 콘 133 날개 254 파파이스윙 (1조각) 84 살코기 204 더보기
내장비만에서 벗어나는 5가지 노하우 현대인의 가장 큰 관심 중의 하나가 바로 다이어트이다. 사회적 문제가 되어 버린 지 오래지만, 최근 들어 내장비만의 위험성에 대한 경고가 곧잘 등장한다. 복부비만이 미용 상으로도 문제가 되지만 그것보다 더 문제가 되는 것은 내장 비만일 수 있기 때문이다. 내장비만은 내장 주위에 지방이 몰려 있어 중년층 돌연사의 으뜸 원인인 심혈과 질환과도 밀접한 연관이 있어 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병까지 일으킬 수 있는데, 눈에 보이고 확인할 수 없으니 보통 사람들은 무심코 지나가기 마련입니다. 내장비만이란 무엇인지, 내장비만의 원인과 치료법, 내장지방을 빼는데 도움이 되는 요리와 운동 등을 소개하고자 합니다. 나도 내장비만일까? 정확한 진단을 위해서는 CT 촬영을 해보아야 합니다만, 대개 체형을 보아 마르고 날.. 더보기
녹차로 부기가 쏙 빠진다. 피부가 푸석푸석 퉁퉁하게 부은 얼굴에 녹차 얼음을 거즈에 싸서 마사지하듯이 문질러 주면 부기가 어느새 쏙 빠진다. 특히 아침에 잠에서 깨었을 때 눈이 부어 고민인 사람이 많은데 평소에 우려내 마신 녹차 티백을 냉동실에 넣어 두었다가 꺼내 바로 눈두덩이위에 올려 두면 눈의 부기는 문제없이 빠진다. - 녹차얼음- 녹차를 진하게 우려 얼렸다가 사용한다. 맛사지 크림으로 얼굴을 마사지한 후에 닦아내지 말고 그대로 녹차 얼음물에 얼굴을 담갔다가 뺐다가를 반복하면 부기가 쏙 빠진다. 자외선에 발갛게 그을렸을 때나 피부가 가려울 때 얼음 자체를 얼굴에 대고 마사지하면 피부가 진정되는 효과가 있다. (출처 : 녹차다이어트&뷰티/중앙M&B 중 일부내용) [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com.. 더보기
왜 요요현상이 나타날까 1. 기초대사량이 감소하기 때문이다. 일정기간 절식을 하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아진다. 기초대사량이 낮아지면 식사량이 다이어트 이전과 같거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량 만큼의 잉여에너지가 생기고, 그 남은 에너지가 가장 축적되기 쉬운 체지방의 형태로 되어 체중 증가를 가져온다. 2. 체중이 감소했다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 존재해서 언제든지 다시 체중감소 이전의 지방이 가장 많았던 상태로 되돌아가고자 하기 때문이다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=91 더보기

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