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나의 운동습관을 체크해보자 나의 운동습관을 체크해보자 매일 땀나도록 운동하지만 몸매에 변화가 없다면, 평소 운동 습관을 체크해보자. 무심코 반복하는 행동들, 바로 그게 문제. 운동하는 방법이 틀렸다면 운동을 아무리 많이 해도 소용이 없다. 압구정 캘리포니아 피트니스 센터의 매니저 윤명구 씨에게 물었다. 평소 잘못 알고 있는 운동법과 그것을 고치는 법. 1. 시간낭비 40분 동안 할 수 있는 운동량을 소화하는 데 한 시간이 걸렸다. 이것은 다시 운동하려는 의지를 방해하는 요소가 된다. 이렇게 고쳐라 세트 간 휴식시간은 운동부위나 목적, 운동수준에 따라 달라질 수 있다. 휴식이 너무 짧으면 근육이 충분히 쉴 수 없고, 또 너무 길면 체온이 식어서 부상을 입을 염려가 있다. 초·중급자 수준의 정상적인 휴식시간은 60~90초! 운동 기계.. 더보기
[Diet 건강정보] 비만의 판정법 비만의 판정법 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=18 더보기
[다이어트 비법] 헐리우드 엄마 스타들의 다이어트법 헐리우드 엄마 스타들의 다이어트법 아이를 낳아 키우고 집안 일을 하다보면 아름답던 예전의 몸매는 간데 없기 마련. 두껍고 단단해진 팔뚝과 늘어진 뱃살만 남게 된다. 그러나 헐리우드 엄마 스타들은 아이 2～3명을 낳고도 예전과 다름없는 몸매를 과시한다. ‘흥 나도 돈만 있다면 할 수 있어’라고 생각하게 되지만 부러운 건 사실이다. 그들은 어떻게 환상적인 몸매를 유지할까? - 데미 무어 얼마전 ‘미녀삼총사2’에서 카메론 디아즈에 머금가는 몸매로 우리를 놀라게 했던 데미 무어. 어마어마한 돈을 들여 만든 몸매라고 하지만 평소의 관리가 소홀했다면 불가능 했던 일이다. 아이를 낳고도 군살 없이 탄탄한 몸매를 보여주는 무어의 비결은 정확히 ‘탄수화물 65%, 단백질 25%, 지방 10%’로 짜여진 균형식을 먹는 것.. 더보기
연예인다이어트_달리기 전문배우 김강우 '달리기 중독' 달리기 전문배우 김강우 '달리기 중독' "다이어트가 필요 없다니까요." 신인 탤런트 김강우가 달리기 예찬론자로 나섰다. MBC 수목드라마 (극본 이경희·연출 박성수)의 촬영에 임하면서 달리기의 매력에 푹 빠진 것. 김강우는 극중 하루도 빠지지 않고 달리는 주인공 무철 역을 맡다 보니 점점 그 매력에 빠져들어 이제는 완전한 '달리기 마니아'가 됐다. "달리는 장면이 없으면 기분이 이상할 정도예요. 그냥 걸어도 되는 장면인데 전력질주하고 있어요." 김강우는 "평소에도 달리는 것을 좋아해서인지 유난히 달리기와 인연이 깊다"며 "영화 를 찍을 때에도 구보 장면이 많아 주변 스태프들이 '달리기 전문배우'라고 놀렸다"고 말했다. 작품과의 인연 외에도 김강우가 달리기에 푹 빠진 이유는 심신이 건강해짐을 느꼈기 때문이.. 더보기
[운동 스케쥴] 체지방 감소 프로그램 체지방 감소 프로그램 프로그램 목표 : 체지방 감소 프로그램 대상 : 체지방을 감소시키고자 하는 성인으로서 유산소 운동 초중급자이며 웨이트트레이닝 초급자 프로그램 방법 : 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 병행 프로그램 주기 : 1주 6일, 1일 1시간 운동 프로그램 효과 : 체지방 감소, 근력 및 근지구력 발달, 심폐지구력 발달 프로그램 사용 기구 : 싸이클, 스태퍼, 바벨, 덤벨, 벤치 프로그램 내용 월요일 - 싸이클, 상체일부(가슴, 어깨, 팔뒤) 웨이트 트레이닝 시간 (분) 운동 비고 0~10 맨손체조, 스트레칭 과도한 스트레칭 금지 10~30 유산소 운동 - 싸이클 최대심박수의 60% 수준 30~55 웨이트 트레이닝 바벨 벤치 프레스 15회 반복 3세트 덤벨 벤치 프레스 12회 반복 3세트 스탠딩.. 더보기
효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 타바타 인터벌 훈련 프로그램 "타바타 인터벌은 프로그램" 일본인 타바타 박사라는 분이 일본 스피드 스케이팅 국가대표팀의 실력향상에 도움이 될 만한 웨이트 트레이닝 방법을 찾다가 만들어낸 인터벌 트레이닝 프로그램입니다. 먼저 소개 했던 인터벌 트레이닝 방법과 다르지 않습니다. 보통 인터벌 트레이닝 프로그램을 생각하면 유산소 운동으로 하는 인터벌 트레이닝을 생각하지만 타바타 인터벌 트레이닝 프로그램은 웨이트(체중,바벨,덤벨,기타등등)와 다양한 도구를 이용한 인터벌 트레이닝입니다. ^^ 타바타 트레이닝 방법은 번갈아 가며 20초는 운동하고 10초는 휴식을 취하는 방식으로 멈추지 않고 총 8세트를 실시를 합니다. 그러니까 쉬는 시간의 두 배를 훈련해야 하는 방식입니다. - 20초 훈련, 10초 휴식 을 반복했어 총 8세트를 실시 혼자 하기.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 다이어트시 음식 조절은 어떻게 하나요? 박수희 다이어트시 음식 조절은 어떻게 하나요? [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=21 더보기
[다이어트 요리법/음식] 쌀겨, 콩가루 쌀겨, 콩가루 매일 칼로리 섭취량에 신경 써야 하는 다이어트 중인 사람이라면 아무래도 식탁에 올리는 식품의 가짓수가 제한되어 있고 부족한 영양소도 많아 영양의 균형이 깨지기 십상이다. 이럴 때 뭔가 대책을 세워 부족 현상을 빨리 해소해 주는 것이 좋다. 쌀겨는 현미를 백미로 도정하는 과정에서 생기는 쌀눈과 껍질의 분말을 말하는 것으로 의외로 향긋한 맛이 있어 수프로 만들어 먹으면 맛이 있다. 육류 섭취를 기피하면서 생기기 쉬운 비타민 B1, B2 부족을 방지하고 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 식사만으로 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 준다. 콩가루도 섬유질과 양질의 식물성 단백질을 효과적으로 보급해 주는 권할 만한 다이어트 식품이다. 이것만은 주의하자 쌀겨보다는 현미, 콩가루보다는 두부를. 매일.. 더보기
[다양한 식이요법들] 패스트푸드-맥도날드 맥도날드 음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal) 빅맥 500 애플파이 260 휘시버거 370 선데이아이스크림 320 치즈버거 305 밀크쉐이크 290 햄버거 255 맥치킨 500 프렌치프라이드 320 애플파이 290 초코쉐이크 350 딸기쉐이크 340 아이스크림콘 120 너겟(4조각) 190 더보기

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