본문 바로가기

전체 글

[다이어트 비법] 노년기 다이어트 노년에는 활동량이 줄어드는데다가 노화와 함께 체내 신진 대사가 점점 느려져서 같은 키의 30대 젊은이에 비해 열량 필요량이 30%정도 감소한다. 따라서 젊은 시절과 같은 양의 식사를 하면 살이 찔 수 밖에 없다. 노인에게는 영양실조 만큼이나 비만(특히 여자)이 심각하다.식생활 개선은 가장 쉽고 기본적인 건강관리법이고, 꾸준한 운동은 건강하게 살수 있는 가장 좋은 비결이다. 노화로 인해 근육은 줄어 들지만 운동을 하면 90세의 나이에도 근육의 크기와 힘이 크게 증가될 수 있다는 연구결과도 있다. 노년에도 지방세포가 줄고 근육이 증가되면 칼로리를 더욱 효율적으로 소모시킬 수 있어 활력이 늘고 체중 감량도 가능하다. 노년기 비만 대책 1. 식사조절 흰밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 만들어 평상시의 2/3 정도만 .. 더보기
연예인다이어트_박소현 박소현 - 야채쥬스&요구르트&효소음료 이 다이어트는 기간이 1주일 정도가 적당하고 이 기간 동안에는 장에 오래 머물러 있는 육류나 딱한 음식의 섭취를 피하는 것이 좋다. 또 다이어트 중에는 탈수증상이 나타나기 쉬우므로 수분을 적당을 섭취해야 하고, 다이어트 후 정상식사를 하기 전 1 - 2일 동안 평소 식사량의 반만 먹어야 한다. 자극적이지 않고 짜지 않은 죽이나 맑은 된장국 등이 좋다. 아침에 일어나자마자 찬물 2컵을 마신다. 아침에 야채쥬스(당근이나 케일 등) 200ml + 야채효소 40ml, 점심에 요구르트 500ml + 야채효소 20ml, 저녁에 야채쥬스 200ml + 야채효소 40ml을 마신다. 잠자기 전에 찬물 2컵을 마신다. Cdiet's Analysis 이 방법도 야채효소 절식의 변형으로 .. 더보기
연예인 다이어트_나현희 나현희 - 채식&체조 채소를 이용한 식이요법과 자신이 개발한 세이프업 체조로 다이어트를 한다. 섬유질을 충분히 섭취하여 변비도 방지하고 섭취칼로리도 줄일 수 있도록 야채를 죽처럼 삶아 먹는다. 또한 수건의 양끝을 잡고 어깨돌리기를 하여 팔뚝의 살을 빼준다. Cdiet's Analysis 채소는 다이어트의 아군이다. 이 야채죽은 섭취열량을 낮추고 섬유질을 충분히 섭취하는데는 도움이 될 수 있을 것 같다. 하지만 이때 신선한 생채소도 같이 먹어주는 것을 잊지 말자. 다이어트 중 우리에게 필요한 비타민을 충분히 섭취하기 위해서 말이다. 그리고 이와 함께 일정량의 우유와 같은 단백질을 곁들여 준다면 금상첨화. 부위별 세이프업도 한번 따라해 봄 직하다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.. 더보기
[운동 스케쥴] 한슬기 선수의 운동 프로그램! 한슬기 선수의 운동 프로그램! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info6&wr_id=11 더보기
[운동 스케쥴] 웨이트 트레이닝 프로그램 작성법 운동 프로그램을 작성하는 방법 가운데 Two Joint 운동방법과 One Joint 운동방법의 조화는 매우 중요 합니다. Two Joint 운동 방법은 대근육의 mass를 위한 운동방법을 말합니다. 다시 말해 가슴(대흉근), 어깨(삼각근), 등(광배근), 하체(대퇴사두근) 부위 같은 근육 부위의 크기를 증가 시키기 위한 운동 방법으로 가슴, 어깨, 대퇴사두근 운동의 Press 운동방법과 등 근육의 Row운동 방법을 Two Joint운동 방법이라 말할 수 있습니다. 다음 One Joint 운동 방법은 근육 분리, 선명도를 위한 가슴->Fly, 어깨->lateral, 하체->extension과 같은 분리 운동과 팔꿈치 관절을 이용한 이두근->Curl, 삼두근->Extension, 복부->Crunch, 대퇴이.. 더보기
섹시한 배 만들기 방법1. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다. 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다. C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다. B. 양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다. C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다. 방법3. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 다리.. 더보기
허리라인을 살려주자 방법1. A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다. B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다. C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가 최대한 펴지도록 한다. 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다. 방법2. A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다. B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다. C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다. D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다. 방법3.A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 오버트레이닝(overtraining) 아래 그림은 오버트레이닝에 대한 그림입니다. 오버트레이닝은 말 그대로 역효과가 날 정도로 트레이닝을 너무 지나치게 많이 한다는 소리입니다. 아래 그림은 계속 운동을 해서 좋아지는 아니라 계속 나빠지는 상태를 나타내고 있습니다. 이런 상태를 오버트레이닝이라고 보시면 됩니다. ^^ 웨이트 트레이닝을 한 사람이라면 오버트레이닝에 대해서 많이 들은 경험이 있을 겁니다. 회원님들 중에서도 다니는 센터의 트레이너들에게 오버트레이닝 지적을 받은 사람도 있을거라 봅니다. 그러면 오버트레이닝은 어떤 기준으로 오버트레이닝 인지 아닌지를 결정 하는 것일까요? 이 앞에서 설명한 초과보상에서 설명 했듯이 성장에는 자극+영양+휴식이 제일 중요합니다. 오버트레이닝은 영양+휴식이 부족한 상태를 말합니다. 그래서 오버트레이닝을 이야길.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 자극, 그리고 휴식과 영양의 중요성 (초과보상) 아래 그림은 초과보상(Overcompenstion)에 대한 그림입니다. 초과보상이란 운동후 충분한 휴식과 영양을 공급 했을때 운동이전에 비교해서 운동 후가 더 좋아지는 상태를 말합니다. 처음 운동을 하면 몸상태는 운동 이전보다 나빠지다가 점차 휴식과 영양 공급으로 인해서 점차 회복이 되다가 처음 보다 상태가 좋아지다가 다시 하향곡선을 그리죠. 그래서 운동 타이밍은 곡선이 하향곡선을 그리기 전에 다시 운동으로 자극을 주고 휴식과 영양을 반복적으로 공급을 해주면 몸 상태는 계속 상승 곡선을 그리면서 좋아지는 겁니다. 우리가 운동을 해서 몸이 좋아지기 위해서는 자극 + 휴식 + 영양 이 중요하다고 하겠습니다. 아래 그림에서도 알수 있듯이 운동을 일정기간 동안 해주지 않어면 다시 퇴보기로 접어 들어서 이전상태로.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 운동을 너무 하면 종아리 알이 생기지 않을까? [다이어트동영상] 박수희 운동을 너무 하면 종아리 알이 생기지 않을까? [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=13 더보기

티스토리툴바