본문 바로가기

식이요법

[다양한 식이요법들] 불포화지방산으로 다이어트 만점인 올리브~~ [다양한 식이요법들] 불포화지방산으로 다이어트 만점인 올리브~~ 콜레스테롤 수치 낮춰... 리놀산 주성분 함유로 성인병 예방 [데일리안 강명기] 올리브 나무는 높이 5∼10m이며 수많은 가지가 달린다. 잎은 마주나고 긴 타원형이며 가장자리가 밋밋하고 뒷면에 비늘 같은 흰 털이 밀생한다. 꽃은 황백색이며 늦은 봄에 피고 향기가 있다. 화관은 4개로 갈라져서 수평으로 퍼지고 수술은 2개, 암술은 1개이다. 열매는 핵과(核果)로 타원형이며 자흑색으로 익는다. 터키가 원산지로 BC 3000년부터 재배해 왔고 지중해 연안에 일찍 전파되었다. 주요 생산국은 이탈리아 ·에스파냐 ·그리스 ·프랑스 ·미국 등이다. 과육에서 짠 기름을 올리브유(油)라고 하며 용도가 매우 많다. 열매 자체를 식용한다. 구약성서의 《창세기》.. 더보기
[다양한 식이요법들] [먹으면서 살빼자 도전 400칼로리] 일주일 체중 1% 감량 적당 [다양한 식이요법들] [먹으면서 살빼자 도전 400칼로리] 일주일 체중 1% 감량 적당 [먹으면서 살빼자 도전 400칼로리] 일주일 체중 1% 감량 적당 지방 많은 음식 자제해야 고섬유질 식품은 충분히 '웰빙시대.' 요즘 식생활의 관심은 건강을 유지하면서 살을 빼는데 집중돼 있다. 식생활 전문가인 유윤희 교수가 먹으면서 건강하게 살을 빼는 요령과 저칼로리 다이어트식에 대해 시리즈로 소개한다.체중 관리는 웰빙 라이프의 기본이다. 우리가 다이어트를 이야기할 때 자주 등장하는 '체지방'은 장기를 보호하고 체온 조절에 기여하는 창고 속에 쌓아둔 땔감과 같은 존재다. 그러나 이것이 지나치게 쌓이면 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병을 출발하는 원인이 된다. 다이어트는 이처럼 불필요한 체지방을 적절히 줄이는 작업이다... 더보기
[다양한 식이요법들] 식품 칼로리표 입니당~~ [다양한 식이요법들] 식품 칼로리표 입니당~~ ☆ 식품 칼로리표 총집합 ☆ 식 품 칼로리(Kcal) 식 품 칼로리(Kcal) 강냉이(20g) 20kcal 감자깡(100g) 481kcal 감자칩1봉(108g) 544kcal 건빵1봉(90g) 344kcal 고래밥1봉(54g) 232kcal 꼬깔콘1봉(95g) 520kcal 다이제스티브1개(9g)40kcal 마가렛트(100g) 480kcal 맛땅콩17알(14g) 80kcal 빼빼로1개(2g) 10kcal 비스켓1개(8g) 25kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal 애플파이 85g 253kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal 에이스1봉(168g) 890kcal 짱구1봉(80g) 423kcal 쵸코파이1개(45g) 166.. 더보기
[다양한 식이요법들] 표준체중도 함께 비교해 보세요. [다양한 식이요법들] 표준체중도 함께 비교해 보세요. 비만환자에 대한 공식적인 통계는 없지만 우리 나라에도 대략 10% 미만의 비만증 환자가 있을 것이라 여겨지고 있다. 반면에 미국의 경우에는 어린이들의 10~20%, 성인의 1/3에서 비만이 있다고 보고된다. 즉 서구화에 따른 자동화, 기계화, 그에 따라 운동량의 부족, 경쟁과 스트레스 등의 가중은 비만의 빈도를 높이게 된다. 비만을 평가하는 방법에는 물 속에서 체중을 재어 몸의 비중을 계산한 뒤에 산출하는 비중법, 동위원소를 이용하여 산출하는중수소이용법, 몸 안의 칼륨을 재어서 구하는 총 칼륨법 등과 같은 직접적이고 전문적인 방법들도 있으나, 흔히 의학적 편리성까지 고려하여 사용하는 방법들과 기준은 다음과 같다. 표준체중과의 비교 신장 160cm 이상.. 더보기
[다양한 식이요법들] 저칼로리 간식류 [다양한 식이요법들] 저칼로리 간식류 저칼로리 간식류 제품명 열량 (kcal) 저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지 안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개 베스킨라빈스 아이스크림 (슈가프리 또는 팻프리, 레귤러) 80 - 100 kcal / 개 칼로리바란스 85kcal / 개 다이어트라바 80 kcal / 개 바이오거트 라이트 60 kcal / 개 미에로화이바 48 kcal / 병 화이브미니 40 kcal / 병 코카콜라 라이트 27 kcal / 캔 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=160 더보기
[다양한 식이요법들] 한식 칼로리 [다양한 식이요법들] 한식 칼로리 한식 > 밥류 > 국밥 음식명 칼로리 (kcal) 목측량 분량(g) 무장아찌 60.9 1소접시 70 후렌치파이,애플맛,딸기맛 94.8 1봉지 20 추어탕국밥,농심 365 1인분 237 소고기국밥,농심 380 1인분 250 미역국밥,농심 385 1인분 249 콩나물국밥 400 1큰뚝배기 500 국밥 432.6 1대접 207 돼지국밥 466.8 1대접 460 순대국밥 488.6 1대접 500 한식 > 밥류 > 김밥 음식명 칼로리 (kcal) 목측량 분량(g) 떡갈비삼각김밥 150 1개 100 삼각김밥 151 1개 101 소고기쌈장삼각김밥 157 1개 100 양송이김치볶음삼각김밥 163 1개 100 게장양념삼각김밥 167 1개 100 참치김치볶음삼각김밥 177 1개 100 김.. 더보기
[다양한 식이요법들] 음식칼로리~ [다양한 식이요법들] 음식칼로리~ 과일 칼로리표 종류 수량 중량(g) 칼로리(kcal) 감 1개 160 100 대추(건) 1개 100 50 대추(생) 9알 20 50 딸기 12알 200 50 맬론 1 480 200 바나나 1개 300 150 복숭아(小) 1개 150 50 사과 1개 200 100 살구 1개 30 10 수박 1쪽 , 50 앵두 1개 120 50 오렌지 1개 200 100 자두 1개 40 25 자몽 1개 240 100 참외 1개 240 100 토마토 1개 250 50 파인애플 1쪽 100 50 포도 15알 80 50 포도(건) 3큰술 40 100 포도(통) 1/2컵 100 100 생선 칼로리표 종류 수량 중량(g) 칼로리(kcal) 가자미 소1토막 - 50 고등어 소1토막 - 50 광어 소1.. 더보기
[다양한 식이요법들] 시중 거의 모든 아이스크림 칼로리 [다양한 식이요법들] 시중 거의 모든 아이스크림 칼로리 스크류바 : 83kcal 빙빙바 : 98kcal 죠스바 : 84kcal 누크바 : 173kcal 와일드바디 : 173kcal 옥동자 : 116kcal 조안나바 : 541kcal-12개 45kcal-1개 셀렉션 : 710kcal-10개 ' 71kcal-1개 메가톤 XQ : 132.21kcal 맛있구마 : 103kcal 왕수박맛바 : 83.47kcal 더불비안코 : 바닐라 274.91kcal , 헤즐넛 281.40kcal , 호두 268.83kcal 와 : 바닐라 223.36, 딸기 232.8 찰떡 아이스 : 129kcal 고드름 : 색고드름 39.24kcal , 블루 9.32kcal, 콜라 8.35kcal 에너보툴 : 16kcal 팥빙수(롯데제과) :.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리 적게 먹으면 노화 방지에도 효과 칼로리 적게 먹으면 노화 방지에도 효과 매일 적은 칼로리의 음식을 먹으면 체중조절에도 좋지만 노화를 지연시킨다는 실험 결과가 나왔다. 과학자들은 쥐를 대상으로 실험한 결과 매일 8% 적은 칼로리를 쥐에 먹이고 쥐들의 운동을 어느 정도 증가시켰더니 쥐의 수명이 연장되고 간 기능과 함께 전반적인 건강이 강화됐음을 발견했다고 9일(현지시간)밝혔다. 쥐의 8% 칼로리 감소는 사람들의 음식에는 수백칼로리에 해당되며 어느 정도의 운동은 약간의 산보와 맞먹는 것이다. 실험결과를 발표한 미 플로리다대 의과대학 크리스찬 리엔버그 교수는 “이 실험 연구 결과는 약간의 칼로리 섭취 감소와 약간의 운동이 간과 같은 주요 기관에 좋으며 노화 현상을 방지하는데 효과가 크다는 것을 의미한다”고 강조했다. [출처] 닥터푸드 다이어트.. 더보기
[다양한 식이요법들] [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 [다양한 식이요법들] [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 [성공다이어트비법] 칼로리를 따져 식단을 짠다 사무실에서 근무하는 80kg의 남성이 있다고 할 때, 그가 하루 생활에 필요한 최소한의 칼로리는 2500kcal(여성 2200kcal) 내외이다. 이 사람 이 한 달에 6kg 정도 체중을 빼려고 한다면 하루 섭취 칼로리를 어느 정도로 줄여야 할까? 일체의 간식을 피하고 1일 3식의 섭취 에너지를 1200-1300kcal까지 줄여야 한다. 모자라는 1200-1300kcal의 에너지는 체내의 지방에서 조달된다. 이러면 한 달에 총 3만 6000-3만 9000kcal을 소모해 5-6kg의 체중을 줄일 수 있다(7000kcal이 소모되면 체중 1kg이 감소되므로 3만 6000-3만 9000kcal을.. 더보기

티스토리툴바