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식이요법

[다양한 식이요법들] [굿모닝 1분 건강] 허리를 꼿꼿이 세우세요 [다양한 식이요법들] [굿모닝 1분 건강] 허리를 꼿꼿이 세우세요 [굿모닝 1분 건강] 허리를 꼿꼿이 세우세요 허리 통증이 두렵다면 되도록 배를 내밀거나 허리를 구부리는 자세를 피해야 합니다. 대신 정면을 보고 고개를 든 채로 허리를 곧게 펴는 자세를 습관화 하세요. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=186 더보기
[다양한 식이요법들] 봄 녹차 '하루 3번, 4시간마다' [다양한 식이요법들] 봄 녹차 '하루 3번, 4시간마다' 봄 녹차 '하루 3번, 4시간마다' (서울=연합뉴스) 건강식품으로 널리 애용되고 있는 녹차. 그러나 하루 얼마나 마셔야 하는지, 어떻게 마시는 것이 좋은 지 아는 사람이 많지 않습니다. 녹차는 일반적으로 이런 티백이나 찻잎 형태로 우려 마시는데 각각 우려내는 방법이 다릅니다. 티백은 70도 정도의 물에서 30초가량 우려냅니다. 우려낼 때는 상하로 흔들지 말고 좌우로 10여 차례 흔든 후 건져냅니다. 아까운 생각에 티백을 찻잔에 담가 두는 경우가 있는데 이럴 경우 녹차 특유의 고소한 맛이 달아나고 쓴맛이 생겨 좋지 않습니다. 잎차는 60도 정도의 물에 3분간 담가 물이 연한 노란 빛을 띨 정도로 우리는 것이 좋습니다. 찻잎의 양은 1인분에 2g 정도.. 더보기
[다양한 식이요법들] [헬스&뷰티]몸짱 가는길=3대 영양소+근력운동 [다양한 식이요법들] [헬스&뷰티]몸짱 가는길=3대 영양소+근력운동 [헬스&뷰티]몸짱 가는길=3대 영양소+근력운동 [동아일보] 《몸짱 열풍이 거세다. 하지만 비싼 돈을 들여 헬스클럽에 등록해 무작정 운동하다가 원하는 목표에 도달하지 못해 실망하는 경우가 대부분이다. 특히 체중 감량과 함께 날씬하고 탄력있는 몸매를 원하는 여성들은 웨이트 트레이닝뿐 아니라 식단이 무척 중요하다. 헬스&뷰티팀은 올 하반기 미국에서 프로 자격을 따기 위해 4월 말 떠나는 손영주 보디빌더(oneplus0123@hanmail.net)에게 몸짱 프로젝트 성공을 위해 지켜야 할 식단과 근육운동 방법을 부탁했다. 손 선수는 미국 캘리포니아 애너하임에서 열린 ‘2005 NPC 보디빌딩 챔피언 토너먼트’에서 라이트헤비급 1위와 함께 대상을.. 더보기
[다양한 식이요법들] 유혹보다는 식품 전체에 대한 유혹을 물리치도록 하자. 유혹보다는 식품 전체에 대한 유혹을 물리치도록 하자. 흰 밀가루제품, 백미 등의 정제가공식품 이들 식품은 주로 탄수화물로 정제되지 않은 것과 비교해 볼 때 영양가가 떨어지고 소화속도가 빨라 공복감이 쉽게 느껴진다. 과자, 사탕, 초코렡 다이어트를 하는 사람들 중에는 과자로 식사를 대신하는 경우가 있는데 과자는 주로 탄수화물이기 때문에 칼로리가 높으면서도 쉽게 포만감을 주지 못하여 결과적으로 밥보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 과자, 사탕, 초코렡, 핫도그, 도넛 등의 고칼로리 간식은 무의식적으로 많이 먹게 되므로 주의해야 한다. 튀긴 음식 탄수화물이나 단백질은 1g당 4kcal의 열량을 내지만 지방은 2배가 넘는1g당 9kcal의 열량을 내게 된다. 밀가루나 빵가루를 묻혀 기름에 튀긴 음식은 기름 .. 더보기
[다양한 식이요법들] [고종관기자의아하!그렇군요] 다이어트 직효 `에너지 소비 전략`은 [고종관기자의아하!그렇군요] 다이어트 직효 `에너지 소비 전략`은 [고종관기자의아하!그렇군요] 다이어트 직효 `에너지 소비 전략`은 [중앙일보] 근육량 늘려 기초대사량 ↑ 많이 움직여 활동대사량 ↑ 쌀밥 한 공기 300, 라면 500, 햄버거 250, 자판기 커피 70㎉…. 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 음식을 먹을 때마다 신경이 쓰이는 것이 칼로리다. 전문가들이 권장하는 성인의 하루 권장 칼로리 섭취량은 여성의 경우 평균 2000~2100㎉, 남성은 2400~2500㎉. 이보다 많이 먹으면 몸에 지방이 쌓이고, 덜 먹으면 지방을 꺼내 쓴다. 하지만 이는 평균일 뿐 사람마다 신체조건과 활동량이 달라 개인차가 심하다. 적게 먹는데도 살이 찌는가 하면, 많이 먹는데도 비만하지 않은 사람이 있다. 따라서 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 [다양한 식이요법들] 먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 01_ 녹차 다이어트 음식,먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품, 녹차, 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다. 칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다. 다이어트 음식,먹어도 살 안찌는 이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 다,먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 ,다이어트 음식 02_ 양배추 다이어트 음식,먹어도 살 안찌는 다이어트 음식 ,다이어트 음식 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 음식별 칼로리 보기 [다양한 식이요법들] 음식별 칼로리 보기 음식별 칼로리 보기 음식명 단위 Kcal 밥 쌀밥 1공기 300 현미밥 1공기 246 보리밥 1공기(200g) 300 콩밥 1공기 254 팥밥 1공기(90g) 310 불고기덮밥 1인분 374 제육덮밥 1인분 300 오징어덮밥 1인분(420g) 430 김치볶음밥 1인분(200g) 495 잡채밥 1인분 480 비빔밥 1인분 430 잡탕밥 1인분 547 짜장밥 1인분 1,010 회덮밥 1인분(264g) 489 카레라이스 1인분 402 볶음밥 1인분 617 오므라이스 1인분 662 김초밥 1인분(10개) 500 초밥 1개 33 주먹밥 2개 320 생선초밥 1인분(9개) 732 유부초밥 1인분(10개) 800 죽 잣죽 1그릇 340 팥죽 1그릇(150g) 156 국 동태국.. 더보기
[다양한 식이요법들] 끼니 거르면 살 빠질까? 끼니 거르면 살 빠질까? 외모 지상주의로 인하여 국내 다이어트 산업 이익이 연간 2조원에 달하고 있다. 다양한 비만 클리닉이 늘어가고 살빼는 다양한 방법들이 무질서하게 정보의 축척을 이룬다. 심한 경우 성장기 학생이나 젊은 여성들이 일명 무조건 굶기를 감행하고 일부 연예인들 조차 무조건 굶기식으로 건강을 해칠수있는 다이어트방법을 더욱 부채질 하고 있는 실정이다. 허나 다이어트로 인해 건강을 해치거나 몸에 무리가 가면 곤란하다. 죽도록 운동을 해가며 인내심을 시험하는 프로그램도, 좋아하는 음식 앞에서 무조건 굶는 것도 힘들다면? 건강을 해치지 않으면서 가뿐한 마음으로 도전할 수 있는 한방 다이어트로 눈을 돌려보자. 사람 잡는 복부 비만 복부비만 환자들 중에는 의외로 적게 먹는데도 불구하고 배가 들어가지 않.. 더보기
[다양한 식이요법들] [먹으면서 살빼자 도전 400칼로리] 필수 아미노산은 닭가슴살로 [다양한 식이요법들] [먹으면서 살빼자 도전 400칼로리] 필수 아미노산은 닭가슴살로 [먹으면서 살빼자 도전 400칼로리] 필수 아미노산은 닭가슴살로 체내선 합성 불가능 두부·견과류에 풍부 그동안 다이어트를 할 때 400칼로리 균형식단에 포함시킬 수 있는 요리들을 소개해 왔다. 올바른 다이어트란 바로 건강에 이롭게 먹는 것. 그렇다면 오늘은 저칼로리 건강요리법을 정리해보자. △가공,도정하지 않은 자연식품을 선택하자=통곡식,채소,과일,해조류 등을 섭취하면 비타민,미네랄,식물성 생리활성물질,섬유소 등의 필수영양소를 충분히 얻을 수 있다. 섬유소는 만복감,장청소를 도와 비만과 성인병 예방의 첨병이다. 가공식품에는 필수 미량 영양소와 섬유소는 거의 없고 대신 방부제,색소 등 각종 첨가물이 들어 있어 인체의 항상.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리의모든것입니다 ^^ [다양한 식이요법들] 칼로리의모든것입니다 ^^ 칼로리의모든것입니다 ^^ [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=177 더보기

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