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[운동 스케쥴] 헬스스케쥴 헬스스케쥴 월- 가슴,삼두 &유산소운동 가슴-플렛벤치프레스,덤벨벤치프레스,덤벨플라이,팩덱플라이,머신벤치프레스 삼두-덤벨킥백,트라이셉스프레스다운,오버헤드덤벨익스텐션,라잉트라이셉스 익스텐션 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 화-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 수- 하체,어깨&유산소운동 하체-레그 프레스 ,핵스쿼트,레그컬,라잉레그컬 어깨-아놀드프레스 ,오버 래터럴 레이즈,업라이트 로우, 밴트오버 로우 풀리레이즈 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 목-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머.. 더보기
운동이 살 빼는데 효과적인 7가지 이유 운동이 살 빼는데 효과적인 7가지 이유 1. 지방이 근육이나 각종 신체기관 활동의 에너지원으로 사용되어 체지방이 감소된다. 섭취한 것 이상의 활동을 하게 되면 체내 저장에너지의 형태인 지방이 분해되기 시작하는 것이다. 물론 이 경우 지방이 분해되기 시작하는데는 다소의 시간이 필요하므로 단시간의 격렬한 운동보다는 30분 이상의 가벼운 운동이 더 효과적이다. 2. 근육활동이 활발해져 근육이 강해짐으로써 신체의 기본적인 신진대사율 즉, 기초대사량 이 증가하여 체내 칼로리소비가 증가한다. 근육은 지방조직보다 더 많은 칼로리를 소비하고 인체가 소비하는 칼로리의 90%는 근육이 사용한다. 더우기 한번 운동을 하면 그 효과는 최소 4 - 8시간 정도까지 지속된다. 따라서 근육을 강화하는 것은 체중증가의 악순환을 차단.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 1편 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 1편 대부분 웨이트 트레이닝에 대해서 잘못 알고 있는것 같습니다. 우리나라 스포츠계에 웨이트 트레이닝이 도입이 된지는 얼마 되지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 그 분야의 운동에 방해가 된다고 알고 있었기 때문이죠. 그러나 지금은 많은 스포츠 분야에서 본인의 스포츠 종목에 맞게 웨이트 트레이닝을 하고 있죠. ^^ 제가 웨이트 트레이닝에 대해서 한마디로 말 한다면 "모든 운동의 기본은 웨이트 트레이닝입니다." 제가 이런 이야기를 하는 논리적인 이유는 있습니다. 인체가 강한 힘을 발휘 하기 위해서는 정석적인 자세가 있습니다. 그러나 사람이 살아가면서 나쁜 자세로 체형이 무너지면서 강한 힘을 발휘하기 위한 정석적인 자세를 취하지 못하게 됩니다. 본인의 체형에 문제가 있는지 없는.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 옆구리 및 척추 운동 입니다 박수희 옆구리 및 척추 운동 입니다 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=19 더보기
[다이어트 요리법/음식] 두부 두부 두부는 "밭에서 나는 쇠고기"라고 불릴 정도로 양질의 단백질을 함유한 식품으로, 매끼 큰 것 1/4모를 먹으면 하루 필요한 단백질을 공급할 수 있다. 한편 비지는 두부를 만들 때 생기는 찌꺼기로 두부에는 없는 섬유질이 풍부히 들어 있어 역시 다이어트 식품으로 권할 만하다. 어떻게 먹는 게 효과적일까 "채소와 함께 먹으면 이상적이다" 두부나 비지는 맛이 담백하기 때문에 어떤 식품과도 잘 어울린다. 따라서 칼로리가 많은 식품과 함께 조리해서 볼륨감을 높여 보도록 한다. 하지만 두부에는 섬유질이 풍부하고 비타민이 다량 함유된 채소나 미네랄이 풍부한 해초와 조합하면 영양 밸런스가 좋은 메뉴가 탄생한다. 또 두부 대신에 비지를 이용해도 또 다른 맛의 변화를 즐길 수 있다. 이것만은 주의하자 "두부만을 먹는 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 패스트푸드-롯데리아 [다양한 식이요법들] 패스트푸드-롯데리아 음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal) 리브샌드 496 콜라 70 치킨버거 441 화이어윙 (1조각) 84 BB버거 235 라이스버거 176 불갈비버거 229 치즈버거 246 새우버거 436 치킨 (1조각) 가슴살 283 데리버거 389 옆가슴살 267 휘시버거 370 날개 178 불고기버거 274 살코기 146 쉐이크 233 다리 104 치즈스틱(2조각) 475 후렌치포테이토 323 더보기
20대 여성80%, 근육량 부족한 체지방 과다한 '마른비만형' 20대 여성80%, 근육량 부족한 체지방 과다한 '마른비만형' [연합뉴스 보도자료 2005-05-18 13:35] 엔젤다이어트, 20-50대 여성 572명 대상 체지방 측정결과 - 80%가 체지방 초과, 86.8%는 근육량이 부족한 '마른 비만'이 대부분 - 체지방을 태우는 올바른 다이어트 법 절실히 필요 20-30대 여성들은 대부분 '마른 비만'인 것으로 나타났다. 국내 최대 다이어트 포털사이트가 최근 드러그 스토어(drug store) 올리브영 이대점, 선릉점에서 20-50대 여성 572명을 대상으로 '무료 체지방 테스트'를 실시한 결과 체지방량은 무려 80%(459명)가 초과됐고, 근육량은 약86.8%(497명)가 부족한 '마른 비만형'인 것으로 조사됐다. '마른 비만' 이란 체질량지수(BMI : .. 더보기
“내 피부 내가 지켜요” 집에서 쉽게 하는 피부관리 ○ 녹차 야외나들이로 자외선에 노출되었다거나 피부가 좀 칙칙해 보일 때는 녹차로 팩을 해본다. 차를 우려먹고 난 녹차티백이나 녹차찌꺼기 등을 냉장고 안에 넣어 차갑게 식혀둔다. 세안 후 스킨과 로션을 발라준 뒤 차가운 녹차티백이나 녹차찌꺼기를 10∼15분 정도 얹어뒀다가 떼어낸다. 피부에 수분이 보충되고 진정되는 효과를 얻을 수 있다. 보다 큰 효과를 얻고 싶다면 가루녹차에 떠먹는 요구르트와 밀가루를 섞어 걸쭉한 반죽으로 만든 다음 얼굴에 발라뒀다가 반죽이 마르고 나면 미지근한 물로 씻어낸다. ○ 쌀뜨물 쌀을 두 번 정도 씻은 뒤 세 번째 받는 쌀뜨물은 된장국 등에 많이 쓰인다. 이 쌀뜨물을 5, 6시간 그대로 놔두면 아래에는 앙금이 앉고 위에는 맑은 물이 남게 된다. 클렌징제품이나 비누 등으로 세안을 .. 더보기
Life cycle에 따른 비만의 문제 유아기, 학령기 유아기부터 시작된 과잉영양 특히 에너지 과잉은 학동기의 비만으로 나타나기 쉽다. 현재 학동기의 비만 발생율은 15% 이상이라고 한다. 대부분 과식과 운동부족으로 인한 단순성 비만이다. 소아비만의 문제점은 운동능력의 저하, 심리적 열등감의 증가, 학업성적의 부진 등 뿐만 아니라 소아비만의 60%이상이 성인비만으로 이어진다는 데 있다. 사춘기 사춘기는 신체적, 생리적, 정신적 성장이 모두 왕성한 시기이다. 특히, 사춘기 여성의 경우 여성 호르몬의 분비가 왕성하여 유방, 복부, 엉덩이 부위에 집중적으로 체지방이 축적된다. 사춘기에 너무 살이 찌게 되면 외모에 관심이 높아지는 시기이기 때문에 체형이나 외모에 대한 자신감의 저하로 연결될 수 있고, 게을러지고 잠이 많아지고 집중력도 떨어져 학업성적.. 더보기
노년기 다이어트 노년기 다이어트 노년에는 활동량이 줄어드는데다가 노화와 함께 체내 신진 대사가 점점 느려져서 같은 키의 30대 젊은이에 비해 열량 필요량이 30%정도 감소한다. 따라서 젊은 시절과 같은 양의 식사를 하면 살이 찔 수 밖에 없다. 노인에게는 영양실조 만큼이나 비만(특히 여자)이 심각하다.식생활 개선은 가장 쉽고 기본적인 건강관리법이고, 꾸준한 운동은 건강하게 살수 있는 가장 좋은 비결이다. 노화로 인해 근육은 줄어 들지만 운동을 하면 90세의 나이에도 근육의 크기와 힘이 크게 증가될 수 있다는 연구결과도 있다. 노년에도 지방세포가 줄고 근육이 증가되면 칼로리를 더욱 효율적으로 소모시킬 수 있어 활력이 늘고 체중 감량도 가능하다. 노년기 비만 대책 1. 식사조절 흰밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 만들어 평상시의.. 더보기

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