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미스터 코리아 양상훈 훈련루틴&식단 미스터 코리아 양상훈 훈련루틴&식단 첫째날-- 가슴 *인클라인 프레스(Incline) 4set *덤벨 플라이(Dumbbell Flye) 3set *벤취프레스(Bench Press) 3set *케이블크로스오버(Cable cross over) 3set 둘째날-- 등 *렛풀다운 or 풀업(Lat pull down or pull up) 4set *바벨로우(Barrbell Row) 4set *시티드로우(Seated Row) 3set *원암 뎀벨로우(One Arm Dumbbell Row) 3set *벤드오버 레터럴(Bent over Lateral) 3set 셋째날-- 어깨 *덤벨 사이드 레터럴(Dumbbell side Lateral) 3set *프런트 프레스(Front press) 4set *프런트 레터럴 레이츠(.. 더보기
파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 프로그램 목적 : 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 더불어 이두, 삼두, 어깨를 조화롭게 사용, 단련, 자극해 봅니다. 본 단계 목표완료 조건 : 다음 프리웨이트 중량을 모두 다룰수 있을 때 벤치프레스 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 데드리프트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 스쿼트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 .. 더보기
부위별 살빼기 요령 유산소운동이 체지방을 분해시키기 위한 전신운동이라면 부위별 운동은 특정 부위의 군살을 더 빼거나 근육을 단련시키기 위한 운동으로 트위스트체조, 근육트레이닝 등이 있다. 부위별 운동을 효과적으로 하려면 다음과 같은 점에 유의하면서 실시해야 한다. 운동횟수보다는 올바른 동작이 중요하다. 운동시 호흡이 매우 중요하다. 호흡이 바르지 못하면 근육이 금방 피로해질 뿐만 아니라 운동효과가 별로 없다. 바른 호흡법은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이다. 운동속도는 운동부위의 근육이 충분히 사용(수축과 이완)되고 있는지 확인하면서 천천히 해야 한다. 아령과 같은 기구를 들고 운동을 할 경우 여성은 1 - 2kg 정도로 가벼운 듯한 무게로 운동횟수를 많이 하는 것이 효과적이다. 부위별로.. 더보기
허벅지살 빼기 * 허벅지가 굵어지는 이유는? - 다리를 많이 사용하지 않고, 군것질을 많이 하는 경우. - 하체비만은 체질적 살펴 봤을 태음인과 소음인에게서 많이 나타나나, 태음인인 경우 전체가 살이 쪄 있기 때문에 따라서 하체도 살이 많은 경우에 속하고, 소음인인 경우는 상체보다는 하체에서 비만이 많이 발생한다. - 선천적인 경우가 많지만 이러한 경우도 날씬하게 만들 수있다. * 허벅지가 두껍다는 것은.... ① 근육형 : 허벅지에 이곳저곳 알통이 뿔뚝뿔뚝 튀어 나온 경우도 제법 많다. 이 경우는 부항 요법으로 근육을 고루 풀어주고, 다리 스트레칭으로 미끈한 다리를 만들어야 한다. ② 지방형 : 허벅지를 잡으면 두텁게 살이 잡히는 경우. 허벅지, 엉덩이 다이어트는 허벅지 근육을 율동적이고, 반복적으로 사용하는 운동을.. 더보기
엉덩이살 빼기 엉덩이가 쳐진 사람의 형태와 이유 * 엉덩이를 구성하는 성분 : 뼈, 대둔근(허벅지 바깥쪽까지 분포), 지 - 엉덩이는 유방과 같이 지방으로이루어져 있다. * 그러므로 엉덩이가 쳐진 이유 : 엉덩이를 이루고 있는 대둔근이 운 동을 전혀 하지 않아서 ① 근육에 힘이 없어 우선은 지방을 예쁘게 보존할 수가 없고 ② 근육이 운동을 하지 않으니까 쓸데없는 지방의 축적이 더 많이 이루어지고 급기야는 쳐지게 된다. * 대둔근에 지방이 많이 붙게 되는 이유 ① 늘 앉아만 있다. ② 운동을 전혀 하지 않는다. ③ 몸 전체적으로 살이 찐다. ④ 힙합바지만 입고 다닌다. ⑤ 생활에서 활동이 적다 ① 변비가 있다. ② 생리가 불규칙하다 ③ 소화가 잘 안된다. ④ 혈액순환, 기순환이 잘 안된다. * 대둔.. 더보기
웨이트 트레이닝 3대 운동과 문제점 오늘은 웨이트 트레이닝 3대 운동인 벤치프레스(Bench press), 스쿼트(Suat), 데드리프트(Deadlift)에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 많은 사람들과 카페, 웨이트 트레이닝 입문자들이 3대 운동에 대해서 좋다고 이야기를 하고 심지어 많은 사람들이 시도를 하고 운동을 합니다. 어떤 사람들은 너무 과장될 정도로 이야기 하는 것을 본적이 있습니다. 이런 형태의 말들과 글은 웨이트 트레이닝 경험이 없는 사람에게 장점 보다는 부상위험을 줄수 있는 문제점을 더 많이 야기 시킵니다. 위의 3대 운동 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝 및 body weight를 이용하는 운동까지 정확한 자세로 하지 않어면 운동효과도 미미 할 뿐만 아니라 부상 위험도 상당히 높아집니다. 많은 사람들을 퍼스널 트레이닝 해보면 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 파워클린 동작 및 자세 분석 파워클린 동작은 아주 좋은 운동이면서 위험성이 상당히 많은 운동입니다. 모든 웨이트 트레이닝이 그렇겠지만 특정 운동종류로 운동효과를 내기 위해서는 정확한 동작과 자세가 필요로 합니다. 이동작은 웨이트 트레이닝이에서 많은 동작들이 결합된 형태로 전신을 사용하는 운동입니다. 한마디로 전신 운동이죠. 이 운동 하나만 매일 해도 보통 일반 사람들이 상당히 높은 운동강도로 운동하는것 보다 효과가 높지 않나 생각합니다. 혹시 주위에 초보자 분이 이 운동을 해보고 싶어서 도전 할 생각이 있다면 필히 이동작에 대해서 정확히 알고 있는 분의 감독과 코칭하에 부분동작을 해서 전체적인 동작이 나올때 까지 많은 연습을 거친후에 중량을 사용하시길 바랍니다. ^^ 전 이 동작을 퍼스널 트레이닝 고객에게 가르칠때는 전체적인 동작을.. 더보기
1개월에 체중 2kg를 늘릴기 위해서 어떻게 해야하나? 저번에는 1개월에 체중 2kg 감량 하기 위한 칼로리 섭취 방법에 대해서 설명했는데 오늘은 저체중인 사람들을 위해서 체중 증가를 위한 칼로리 섭취 방법에 대해서 설명을 해볼까 합니다. 체중 감량을 위한 글를 읽지 않은 분은 영양과다이어트 코너에서 읽어 보시길 바랍니다. ^^ 과체중인 사람들이 이 글을 보면 이상하게 생각하겠지만 의외로 체중이 적게 나가서 고민인 사람들이 많습니다. 유전적 요인으로 저체중인 사람을 빼고는 대부분 섭취 칼로리가 부족한 사람들입니다. 많은 사람들을 상담 해 보면 아침 식사를 하지 않는 사람들 중에는 크게 두가지 분류로 나누어지는 하나는 과체중인 사람 또 나머지는 저체중인 사람으로 나누어집니다. 보통 아침을 먹지 않고 식사량이 적어면 체중이 적게 나간다고 생각하는 사람들이 많은데.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 - 나이스 바디 비법을 알려줘! 2편 숫자 100의 비밀 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=10 더보기
[다이어트동영상] 종아리부위 살빼기운동 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=9 더보기

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