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허벌다이어트

[다이어트 요리법/음식] 부기를 없애주는 건강식품 부기를 없애주는 건강식품 콩류 밭에 나는 쇠고기라고 할 정도로 단백질의 보고. 혈관을 부드럽게 하고 혈관을 튼튼하게 만들어줘 혈압 상승을 막고 동맥 경화를 예방해 준다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 변비 예방은 물론 다이어트에도 좋다. 다시마 식이섬유, 미네랄과 칼륨이 풍부한 다시마는 산소를 우리 몸 구석구석까지 운반해 몸을 따뜻하게 해줘 혈액 순환을 원활해 준다. 또 나트륨을 체외로 배출시켜 붓기를 예방하는데 효과적인 식품이다. 감자 수분이 많고 칼륨이 풍부해 나트륨을 체외로 배출시키는데 효과적인 식품. 칼로리가 낮아 다이어트 하는 사람이라면 간식 대용으로 즐겨도 좋다. 보리 섬유질이 풍부해 조금만 섭취해도 포만감을 주기 때문에 과식을 막을 수 있고 대장 운동을 도와 변비는 물론 콜레스테롤 수치를.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 장기코스, 단기코스 토마토 다이어트 장기코스, 단기코스 토마토 다이어트 토마토 다이어트는 열량이 매우 낮다. 100g의 칼로리가 16kcal, 중간 크기의 토마토 한 개가 200g정도 되니까 세개를 다 먹는다고 해도 100kcal가 채 안된다. 밥 한 공기가 296kcal정도인 것을 보면 한끼만 토마토로 해결해도 많은 열량을 줄일 수 있는 셈이다. 토마토에는 비타민과 미네랄이 가득하기 때문에 하루에 토마토를 세 개씩 꾸준히 먹으면 피부가 깨끗해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 다이어트에서 꼭 필요한 것 중 하나는 만복감이다. 배가 고프면 스트레스를 받기 때문에 다이어트에 방해가 된다. 토마토를 먹으면 금방 배가 고파질 것 같지만, 토마토의 섬유질을 이루고 있는 펙틴은 위에 오랜 시간 동안 머물러 만복감을 오랫동안 느끼게 한다. 기름기가 많.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트 할때 콩 많이 먹자 다이어트 할때 콩 많이 먹자 콩은 다양한 영양성분과 항암효과 외에도 다이어트에 좋은 특성을 지니고 있다. 미국 아이오아주립대 의사들이 펴낸 연구결과에 따르면 콩은 체지방을 낮추는 데 도움이 된다고 한다. 이는 콩 속의 단백질과 사포닌이라는 성분이 체내에서 콜레스테롤의 흡수를 저하시키고 배출을 촉진시키기 때문이다. 따라서 콩을 섭취하면 몸 안에 저장된 지방의 양을 낮추는 데 도움이 된다고 한다. 또 무리한 다이어트는 근육량이 줄어들어 요요현상을 초래하게 되지만 콩 속의 풍부한 아미노산은 근육량을 유지시켜 요요가 없는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와준다. 이 밖에 콩 단백질은 열을 발생시키는 갈색지방조직의 활성을 증가시켜 신진대사를 높여 주기도 한다. 특히 콩은 식욕을 줄여주는 효과가 있다. 콩을 섭취.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 뱃살! 족족 살되는 음식 Vs 도움되는 간식 ! 뱃살! 족족 살되는 음식 Vs 도움되는 간식 ! 살찐 사람들이 뚱뚱해진 것은 그들이 게으르거나 식탐이 많아서가 아니라 몸 안에서 체중과 지방량을 조절해주는 ‘에너지 조절 기능’에 이상이 생겨서다. 이런 사람들이 식사량을 줄이는 다이어트를 하면 식욕은 더 왕성해지고, 자주 배가 고파진다. 식사량은 똑같이 먹더라도 지방 분해에 도움을 주거나 칼로리를 낮추는 식이요법이 다이어트를 위한 지름길이다. 정제된 탄수화물 정제된 탄수화물을 섭취하면 체내에 주요 에너지원인 포도당의 혈액 내 농도(혈당)가 급격하게 상승한다. 그러면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 빠르게 분해하여 포도당을 지방세포로 밀어 넣는다. 이러한 상황이 지속적으로 일어나면 일부 사람들(성인의 약 25%)은 인슐린에 대한 감수성이 떨어지게 되.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트중? 이것만은 반드시 먹어주자~! 다이어트중? 이것만은 반드시 먹어주자~! 다이어트 중이거나 바쁜 생활을 하다 보면 우리는 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 학교생활과 직장생활을 위해서 라면 적절한 영양섭취를 필수! 주로 에너지로 쓰이는 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이지만 비타민과 생체시계를 제대로 돌리는데 중요한 역할을 한다. 다이어트 중이라고 해도 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소 (한국인 영양 권장량 기준) 단백질 l 근육을 만들고 효소나 호르몬, 면역방지 등의 생체 기능을 정상적으로 만드는데 도움을 준다. 하루 권장량은 60g (굴비, 달걀 등에 풍부) 비타민A l 시각 관련 기능을 하고 노화와 암을 예방해주는 고마운 영양소. 영양 권장량 700㎍R.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 두부 다이어트 두부 다이어트 국,찌개,반찬 등으로 우리는 늘 두부를 먹고 있어요. 이 두부가 다이어트에도 좋다는 거 알아요? 완전 식품 콩으로 만들었기 때문에 영양 만점이죠,소화 잘 되죠,살 안 찌죠,1석3조라구요. 자, 이제부터 두부 다이어트를 시작해볼까요? 두부가 다이어트에 왜 좋을까? 두부는 미네랄과 단백질이 풍부하면서 칼로리는 낮은 식품. 모든 영양소가 골고루 들어 있는 완전 식품 콩으로 만든 두부로 다이어트하면 건강 걱정 전혀 없겠죠? 또한 콩에 비해 소화 흡수율(콩 65%, 두부 95%)이 높아 1석2조 다이어트 방법이랍니다 두부 다이어트 어떻게 할까? 2간식대용으로 두부먹기 아침 : 평상시와 같게 점심 : 평상시와 같게 저녁 : 두부 반 모(200g, 160kcal 정도), 미역 1하루에 한끼 두부먹기 간.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 신애라·하희라·채시라의 요리선생~ 식이요법으로 30kg 뺀 박민주에게 배운다 신애라·하희라·채시라의 요리선생~ 식이요법으로 30kg 뺀 박민주에게 배운다! 다이어트를 6개월 이상 하면 점점 더 식사량이 줄게 된다. 자칫 건강을 잃을 염려가 있으므로 단백질과 비타민을 풍부하게 섭취한다. 건강을 지키면서 꾸준한 다이어트를 유지하게 해주는 9월의 다이어트 요리 배우기. ※ 맑은 장국 : 국간장, 표고버섯 달인 물, 다시마물을 5:2:1의 비율로 섞는다. ※ 다시마물 : 다시마 30g을 물 10컵에 30분간 불린 후 중간 불에서 15분간 끓인다. 다이어트를 할 때 잊지 않아야 할 점은 필수 영양소를 반드시 섭취하는 것. 두부와 콩을 충분히 먹고, 멸치와 다시마로 끓인 차를 수시로 마시는 등 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하여 건강을 유지하도록 한다. 레몬녹차, 율무차, 구기자차 등의 다양한.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트음식-구기자죽 구기자죽 ■ 준비할 재료 구기자 50g, 물 10컵, 현미 1½컵, 당근 약간 ■ 만드는 법 ① 구기자는 찬물에 재빨리 씻은 후 물에 넣어 중불에서 20분간 끓이다가 약한 불에서 30분 동안 뭉근히 끓여 구기자차를 만든다. ② 구기자차에 현미를 넣고 중불에서 20분 동안 끓이다가 어느 정도 졸아들면 약한 불에서 저어가며 1시간 30분 정도 끓인다. ③ 잘게 썬 당근으로 장식한다. [출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=286 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트음식-애호박두부찜 애호박두부찜 ■ 준비할 재료 애호박 2개, 새우 5마리, 두부 ½모, 견과류 3큰술, 양념(설탕 1작은술, 씨겨자 1작은술, 간장 1큰술, 참기름 1큰술, 다진 마늘 ½작은술, 깨소금 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩), 날치알·송송 썬 붉은 고추 약간씩 ■ 만드는 법 ① 호박은 3cm 길이로 썰어서 가운데 부분을 파낸 후 소금과 후춧가루로 밑간한다. ② 새우는 껍데기를 벗겨 내장을 제거하고 송송 썬 다음 두부, 견과류, 양념과 함께 믹서에 넣고 간다. ③ 호박에 ②를 소복이 담아 채운다. ④ 찜통에 놓고 중불로 15분간 익힌 후 고명을 얹고 팬에 넣어 약한 불에서 20분간 구워 낸다. [출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=inf.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 다이어트음식-해물야채오븐구이 해물야채오븐구이 ■ 준비할 재료 가자미 1마리, 새우 2마리, 모시조개 1봉지, 마늘 3쪽, 생표고버섯 3개, 감자 1개, 애호박 ½개, 당근 약간, 소금·청주 약간씩 ■ 만드는 법 ① 가자미는 깨끗이 손질한 후 앞뒤로 포를 떠서 소금과 청주로 밑간한다. ② 모시조개는 해감한 후 소금물에서 바락바락 씻어둔다. ③ 표고버섯은 씻어서 손질해둔다. 감자와 애호박, 당근은 큼직하게 썬다. ④ 새우는 껍데기째 잘 씻는다. 마늘은 통으로 준비해 씻어둔다. ⑤ 준비한 재료에 소금을 약간 뿌린 후 170℃로 예열한 오븐에서 20분간 구워낸다. [출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=284 더보기

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